Ljudi koji mi program ili savjet svejedno mozete dati sada kada se nakon godinu i po vracam teretani i treningu uopste? Da mi sto lakse padne i sto brze prodje taj period ponovne adaptacije,posto vec vidim sebe kako se na sve cetiri penjem uz stepenice  :mrgreen:  Broj ponavljanja,vjezbi,serija? Tezina?

rotacioni trening... znaci od svega po malo... kupi neki kreatin ili glutamin i obavezno kofein... 

DA LI SI TI NORMALAN ? sta ti znas uopste o tome ? .... prvo to su hormoni,te terapije su nelegalne (za bodibilding) i veoma skupe.. tako da ti to batali .. na recept neces to dobiti osim ako nemas SIDU ili neku tezu bolestinu....

i nisu u slobodnoj prodaji.. sve se to na crno nabavlja....

Ljudi treba mi neko pametan  problem je sljedeci... jebe me kondicija
Za nekih 2-3 mjeseca imam jedno testiranje gdje cu trcati 3200metara, i mjeri mi se vrijeme, idealno je nekih 12-13 minuta, moj problem je sto trenutno mislim da ne mogu nikako istrcati tu daljinu, sta da radim? kako najbrze nabiti kondiciju po ovakvom vremenu? Da je sunce lagano bih ja, al se po ovom snijegu i hladnoci ne moze ni trcati.
Moze li mi traka za trcanje u teretani pomoci?? Isto tako mi je potreban savjet sa neki suplement uz trcanje...

Samo trcanje, inace ne bih preporucio, ali posto je ekstremna situacija moze i neki mali tegovi za noge, i samo trcanje kad god mozes koliko mozes, pa onda opet. Regulisi ishranu, vise puta dnevno po manje, da organizam pocne sve da sagoreva, i tako do desetak dana pred taj test. U tom periodu(tih posednjih desetak dana) jedni sto vise proteinske hrane, i smanji treninge da se misici oporave.

da se razumijemo nemam ja problema sa kilažom, 180cm, 83kg, samo kondiciju da popravim

sve cestitke  

Evo ovako.  Napravio sam plan ishrane i hocu skroz da se "izrezem" pa ako budem bio premrsav poradicu jos malo na misicnoj masi ako ne,super.  E sad,posto sam vec jednom pokusao da pratim ovaj rezim ishrane i nisam uspio trebaju mi savjeti kako se isto ne bi ponovilo i ovog puta.  Dakle,planiram da trcanje ili ti kardio odradim ujutro na prazan stomak a kako nemam bas vremena na bacanje i imam mnogo obaveza volio bih kada bi bilo moguce da sve obroke planirane za taj i taj dan spremim ujutro.  Dijeta je niskokalorijska naravno,oko 2000kcal dnevni unos i to u odnosu 61% proteini,30% UH i 9% masti.  Evo ajde da ne pricam u prazno stavicu citav plan,s tim da naravno nece svaki dan isti obroci biti vec cu mijenjati i ciklicno unositi razlicite namirnice ali ce odnos i kalorijski unos biti isti.  Nekome ce mozda biti korisno.

200g proteina / 160g carbs / 30g fat

2dl bjelanaca = 117kcal ( 2g carbs, 26g proteins )
2 kriske psenicnog hleba/tosta = 100kcal ( 8p , 20c , 2f )
1 tbsp med = 120kcal ( 0p , 17c , 0f )
--------------------------------------------------------------
DORUCAK 340kcal-----34p------40c-------2f

100g pileca prsa (kuvana) = 150kcal ( 30p , 0c , 3f )
1 velika jabuka = 115kcal ( 0p , 30c , 0f )
--------------------------------------------------------------
UZINA 265kcal-------30p------30c-------3f

200g pileca prsa (kuvana) = 300kcal ( 60p , 0c , 6f )
100g krompira (kuvan) = 90kcal ( 2p , 20c , 0f )
1 casa 1% mlijeka = 90kcal ( 8p , 12c , 0f )
--------------------------------------------------------------
RUCAK 480kcal-------70p-----32c---------6f

100g pileca prsa (kuvana) = 150kcal ( 30p , 0c , 3f )
1 tbsp maslinovo ulje = 120kcal ( 0p , 0c , 15f )
100g Ella svezi sir = 60kcal ( 12p , 1c , 0 )
--------------------------------------------------------------
UZINA 330kcal-------42p-----1c----------18f

200g pileca prsa (kuvana) = 300kcal ( 60p , 0c , 6f )
100g Ella svezi sir = 60kcal ( 12p , 1c , 0 )
200g krompira (kuvan) = 180kcal ( 2p , 20c , 0f )
--------------------------------------------------------------
VECERA 540kcal-------74p-----20c---------6f


UKUPNO: 1955kcal ----- 250g proteina ----- 123g carbs ------  35g fats

Dakle,problem je sto mi je mnogo tesko da "savladam" ovo kuvano meso bila to piletina,junetina,oslic jer bez zacina je mnogo ruznog i siromasnog ukusa a mi smo Srbi jel de gurmani veliki  Ni Ella sir nije mnogo bolji,cak je podjednako los i bezukusan.  E sad,zanima me kako vi prevazilazite sve ovo i koje trikove koristite? Kako zavaravate glad a kako "zgutate" onu suvu piletinu 

Prosli put sam izdrzao jedva desetak dana,rezultati su bili fino vidljivi jer se dosta treniralo.  Jeste vecina izgubljene mase bila vjerovatno voda ali ipak. . .  Jedanaesti dan sam pojeo 5 gurmanskih i 3 palacinke,popio 2l koce   

Inace,ja npr.  meso i krompir samo nabacam u lonac i neka se krcka.  Samo na vodi,bez ulja bez zacina i to bude katastrofa.  Kako se vi snalazite? Svaki savjet je dobrodosao u vezi svega. Pomoc bre 

1.
Stavi veliki krompir u mikrotalasnu na 6 minuta umesto da ga kuvas u vodi .Ne ljusti krompir ,jednom kad je gotov,onda ga rastvori nozem uzduz i popreko i na njega stavi sta god zelis meso ili ribu ili pasulj koji je takodje visok protein i po njemu narendaj sira pa to vrati na 2 minuta u mikrotalasnu ili ga zaprzi u reni .Malo crnog bibera ,malo sirceta ili par kapljica soja sosa . Ovde to zovu Jacket Patato .
A ako ga spremas u rerni onda krompir  zavi u foliju ,nikakvo ulje u obadva slucaja.

2.
Sto se tice piletine kupi kineski Wok za Stir Fry ,koji zbog svog oblika koristi samo kapljicu Ulja i kondenzaciju
a u njega mozes naseckati po trunku,crnog i belog luka malo naseckanog paradajza ,persuma i pecurku ,crnog krunjenog bibera ,trunkicu senfa ili vegete ,mozda malu ljutu papricicu i ne zuri vec sporo kuvaj na tihoj vatri ,
dopusti da se svi elementi razjedine i optpuste svoje mirise , a onda kad je piletina gotova i kad je upila sve te sokove i arome izvadi je a ono drugo baci ukoliko smatras da sadrzi previse carbs.

Jedino so treba izbegavati jer vezuje salo u stomaku.

Sa koliko mislite da bi trebalo da se krene sa vezbanjem u teretani ?