to je onaj stav koji mi se ne svidja, ako hoces pumpaj se zbog sebe( mada neznam sto) a ako se pumpate zbog drugih onda..... ima likova koji se pumpaju zbog tuca( palica je uvek jaca)

Ako na kraj poruke stavim ova dva smajlija > < i vi opet to shvatite ozbiljno,sta dalje da vam kazem

Nabolji program kada broj treniranja u nedjelji nije određen:
1. dan: grudi, biceps, trbušni
2. dan: ramena, noge, trbušni
3. dan: leđa, triceps, podlaktica

ovo raditi u toku 5 sedmica a nakon toga treba promijeniti program na ne bi bilo monotono:
1. dan: grudi, triceps, trbušni
2. dan: ramena, podlaktica, trbušni
3. dan: leđa, biceps, noge

i ovo raditi u toku 5 sedmica a nakon toga vratiti se na stari pogram i sve tako u krug...

ma opusteno brate Inzaghi zavisi sta radis na treningu (masu ili defku) a posto vecina ljudi radi masu taj program i nije los.jedino bi odatle izbacio podlakticu kao partiju,a trbusnjake radio svaki drugi dan ali zavisi ako tebi odgovara ovakav tip treninga sasvim ok posto nekom vise odgovara jedno,nekom drugo.I licno mislim da ti je bolje da se drzis prvog treninga a sto se tice monotonije menjaj vezbe pa nece biti monotono.

Pre neki dan sam počeo neke nove načine izvršavanja serija. Tako na primer kada radim benč (ne mogu ja nešto puno da dignem samo šest puta 60 kila) prva serija 40 kila 12 puta, 50 kila 10 puta i 60 kila 6puta. Između serija manji odmor. A onda ponovo radim 60 kila 6 puta pa skidam deset kila sa svake strane pa bez odmora nastavljam da dižem tih 40 kila 8-10 puta, i onda skidam još deset kila sa svake strane i sa tih 20 kila radim još 8 ponavljanja posle kojih umrem

To se zovu super serije i to se radi MAXIMUM dva puta mesecno u zavisnosti od broja nedeljnih treninga i misicne mase.Time neces nista postici samo ces istrositi misic i spreciti ga u rastu tako da ti predlazem da sto pre prekines sa takvim nacinom vezbanja 

to nisu super serije  , to lici na princip piramyd and reverse

Meni intruktor to pokazao. Ja superserije radim kada i rame i noge. Ali za biceps i triceps. Naizmenično, 4 serije bicepsa, pa 4 serije tricepsa pa ponovo 4 serije bicepsa pa tricepsa

Uboje covek radi 60kg,40kg,20kg bez imalo odmora a to nije piramyd u svakom slucaju mislim da to za tebe kao pocetnika ne valja uopste jel se misici samo trose,napisi nedeljni program da vidimo 

Tri dana, pa dan odmora i tako u krug.
Hint: Na kraju svakog dana radim trbušnjake
prvi dan: grudi, triceps
drugi dan: leđa, biceps
treći dan: ramena, noge

U teretanu sam krenuo pretprošle godine (2005) bio jedno dva meseca, pa sam pauzirao do avgusta 2006. i trenirao sam djedno mesec dana pa sada opet nekih mesec dana već treniram... Samo ne mogu za grudi da povećam kilažu, dok sve više mogu da dižem za ostale, npr. leđa lat na početku sam skoro jedva sa55, sada radim sa 70 šest ponavljanja, onda ramena sada radim 80 kila šest puta ali na shoulder press spravi (mada mislim da bi mogao barem jednom 50 kila kada bi radio sa šipkom ). Itd


To bez odmora radim samo poslednju seriju. znači radim 40,50,60 kila sa odmorom od minut i po. Znači to su tri serije i poslednju radim bez prekida 60,40,20