Aminokiseline (AK) su organske kiseline koje sačinjavaju proteine, a sastoje se od azota, kiseonika, ugljenika i vodonika. Postoje 24 aminokiseline koje formiraju praktično neograničen broj proteina, i dele se na esencijalne, poluesencijalne i neesencijalne.
Poluesencijalna Aminokiselina je glutamin. Za vreme napornih treninga (npr. dizanje tegova), ova AK se ne sintetiše u dovoljnim količinama pa je preporučljiva suplementacija kako bi se deficit nadoknadio.Tako da sada znas sta je.A sto se tice cene nisam siguran vidi u Pansportu,Lamasportu itd  
.jooj u pravu si za kazein ali vidis da covek nema kinte za nesto jos dodatno

Uzimati aminokiseline umesto proteina je JAKO skup sport kad se izracuna koliko ti treba na kapsula na kilazu

Nije lose uzimati glutamin u prahu i BCAA u prahu, pogotov u periodu kada se skidaju masne naslage - mada i to je skupo.

Sve u svemu osnova je whey protein u pwm sa dekstrozom, a za ostalo ako se ima para...
U boljim whey proteinima vec ima glutamina, ako me secanje dobro sluzi u 1 merici optimuma treba da ima 3g glutamina.

Ma u pravu si ako je na pocetku a izgleda da jeste trebalo bi da starta sa weyom pa lagano kasnije da koriguje suplemente i trening u zavisnosti od rezultata i cilja

Moze se reci da sam pocetnik.Iako mi je ovo 3569-ti put da polazim u teretanu nisam nikad to ozbiljno shvatao...

Sto se tice ciljeva - da se podgojim 5-8 kila i to je to.Salo mi se ne lepi,tako da uvek posle mesec-dva u teretani budem lepo izdefinisan,+ imam dobre trbusnjake,setam se ko paun po plazi...(salim se,naravno ) E,sad,kao sto ne dobijam salo,tako ne mogu ni da dobijem masu.Valjda ce pojacana ishrana i proteini malo da 'poguraju',za pocetak.Cak cu da batalim i rekreaciju u sali,jer se dosta trosim,nedeljom basket a ponedeljkom i cetvrtkom mali fudbal.

Naravno da ce ti pravilna i kvalitetna ishrana i whey pomoci u tome

Fitnes saveti   

Nije svako vežbanje isto, čak ni ako radite iste vežbe - to vam iz iskustva mogu potvrditi oni koji redovno vežbaju. Zato nije loše znati neke "cake" koje vam vežbanje mogu učiniti efikasnijim.

U principu, nije bitno da li ćete prvo raditi kardio vežbe ili vežbe jačanja, bitno je da uradite i jedne i druge. A tu je motivacija glavni faktor. Zato je dobra ideja da prvo uradite one vežbe koje vam se manje dopadaju, a da za kraj ostavite one u kojima najviše uživate. Na taj način obezbeđujete sebi motivaciju, pa i nagradu, za sproveden kompletan trening.

Po filmovima, serijama, reklamama možete videti žene kako u svom stanu vežbaju na nekoj spravi i u isto vreme gledaju televiziju, prosto i ne osete da vežbaju nego se lepo zabavljaju. Pošto će telo i na ovakav način biti u nekoj meri aktivirano, ovakvo vežbanje nije beskorisno, ali je mnogo efikasnije ako se koncentrišete na ono što radite. Tako izbegavate greške i smanjujete verovatnoću da dođe do povrede, a vaše telo iz vežbanja izvlači maksimum. Dakle, bez gledanja televizije ili kroz prozor dok vežbate! Po mogućnosti i bez (mnogo) ćaskanja, ako vežbate sa nekim.

Može se desiti da nemate vremena za ceo program vežbi koje ste isplanirale. Tada je dobra "caka" da pet minuta pre i pet minuta posle vežbanja preskačete konopac. Na taj način ubrzavate rad srca i aktivirate mišiće gornjeg i donjeg dela tela.

Ukoliko između vežbi jačanja za donji deo tela napravite pauze od petnaest sekundi umesto od jednog minuta, održaćete ravnomeran rad srca.

Žene često izbegavaju da rade vežbe za ruke, mada bi korisnije bilo da uključe ruke i u onim vežbama u kojima to nije neophodno. Recimo, dok radite čučnjeve ili vežbe na steperu možete da savijate bicepse - tako je vežba efikasnija, a dodatni napor nije prevelik.

Izvor: Krstarica

cao svima
ja imam elipticni trenazer kod kuce. Zanima me da li neko ima ili  zna gde mogu da nabavim cd sa programom vezbi jer stalno radim iste vezbe, pa mi je vec malo dosadilo.
Hvala unapred

FITNES SAVETI:
ja sam protiv fizickog napora, um caruje snaga klade valja...
ako se pumpate zbog nekog drugog imajte na umu da onda taj ili ta ne voli vas nego vase telo.......

mnogo se vise isplati protein, nego amino + amino su samo dodatak ishrani, a proteinmoze da ti zameni obrok + smor ogromne su amino tablete, jedva se gutaju, smrde, treba ih piti minimum 10-15 kom/dnevno kostaju oko 2500 soma manje od 300 komada, za liquid ne znam

ako vec ocete, moj drug pije neki pivski kvasac, kad sam probao oci mi iskocile, uzas