Sta je najbolje pojesti posle treninga? Ja idem na aerobik, doduse nije klasican aerobik, vise mi izgleda kao da smo u vojsci  ali bar sam oblikovala telo 

Odradis 8-10 ponavljanja neke vezbe, npr. zgibova, e kad to odradis onda odes i odgledas seriju koja se prikazuje na tv-u u teretani, do kraja...i tako dok ne zavrsis trening. Znaci 10 ponavljanja pa epizoda serije. To su ti te serije za koje pitas...i taman ces da budes 5-6 sati u teretani ko sto si hteo 

pa zavisi koji ti je cilj, da li ides aktivno u teretanu ili rekreativno. posle treninga najbolja ti je neka kombinacija proteina i ugljenih hidrata. na primer belo mese i pirinac bi bila idealna kombinacija.

3x nedeljno po 45 min 

Ne smem jesti kasno tako nesto, ne zbog dijete vec zeludac ne vari posle 20h Jel moze musli sa jogurtom?

vidim da i tebi fali malo nutricionisticke edukacije. to za zeludac je cista glupost, jedi slobodno !!!

musli sa jogurtom mozes ujutru za dorucak. posle treninga gledaj neki protein da pojedes.


sir,jaja,tunjevina,pilece belo itd...

kako glupost kad mi bude muka ?  Kad god jedem uvece, naravno ne prejedam se vec laganica, bude sve ok, probudi me muka oko 2-3 ujutru i hocu da umrem. Onda uglavnom radije odem gladna da spavam 

ne valja da spavas na gladan stomak. a rekao bih onda da imas nekih problema vezanih za metabolizam. sasvim normalna stvar je da uvece pojedes neko meso, medjutim ako ti smeta onda jedi ono sta mislis da ti nece remetiti san.

 

Pa, kakve veze imaju te serije ponavljanja i brojanja sa redovnim vezbanjem znaci bez tih serija hbt.
Znaci ides od sprave do sprave u krug, ne brojis nista, uradis koliko mozes i odma do druge sprave. Kada kazem ides od sprave do sprave ne mislim na dve tri sprave da prvo na jednoj pa dr.  i trecoj celo creme budes.
Mislim na celu teretanu,samo sto sam ja pocetnik pa tek pocinjem da ucim koje sve vezbe postoje,pa radim samo na eventualno 5-6 sprava.
I obavezno posle treninga popijem cokoladno mleko, ucvrscuje misice a i prija 😊.

Hteo bih da oblikujem telo po zelji. Ali kako sam jos pocetnik, te kazu ova sprava trenirs biceps, ova triceps ona gardiceps itd itd.
E sada, kako da znam kako ce mi se telo oblikovati ako npr ne budem radio za jednu grupu mišića dok za drugu budem?
Da li postoji na internetu u slikama objqsnjeno? Jer ne bih da mi imaam sise ali bih voleo da imam siroke grudi tj u sirinu.