Joj moja greska. Izvinjavam se, nisam video odgovor.
Uf, pa lepo da izgledam, sada samo sa ledjima mogu da dignem preko 200 kg onih poluga.
A ovako jedva i 20 kg ploca onih na spravama, 60 kg mrsav, valjda 60 kg.

Pih, lepo da izgledam, sve je to subjektivno 
Ako si mrsaviji moraces da nabacis masu, sto znaci uz odredjeni program koji dobijes od trenera moraces i jace da se hranis, naravno, i to ide planski, ne sad gomila Ishlera nego riba, belo meso, belance ... i to u velikim kolicinama ako ne planiras da konzumiras neke dotatke, proteine itd .
Ako si deblji, forsirace se verovatno kardio, uz slicnu ishranu samo naravno kolicinski slabiju.
Opet, tesko da ti mi mozemo ovde napamet reci sta ti je pametno ciniti. Na osnovu onoga sto ti trener kaze moci ce da se stvori prava slika gde si ti sad i sta tim preporucenim radom dobijas 

koliko imas godina, visina i tezina ???


sto se tice treninga najvaznija je ishrana !!! nije dzaba ona izreka da se misici prave u kuhinji.

ako si pocetnik rokaj sklekove,zgibove,propadanja kao osnovu. da dobijes prvo snagu. kad dobijes snagu onda predjes na tegove i radis neke osnovne vezbe sa tegovima. to je u principu to.

Ne znam ali mozda ovde nekp zna. Svuda sam trazip tu spravu za ledja na internetu da vidim sta tacno kpji misic trenirs i nema je nigde, a ima u teretani!
Sprava je uspravna, ima za noge da se stavi i ppdesi, gura se ledjima takodje ima i to da de ppdesi (od 1 do 5) onda ima kao nešto neki valjak e tp se gura ledjima i takpdje ima da se ppdesi, prvo se sedne na spravu zaveze se da ne bi odletio napred jer je ti ledjima guras nazat, e da i rukama se drzis za rukohvat. 


Da, vezbe za masu, sta to pdrazumeva? Pa nisu li sve vezbe za masu tj da se dobije na misicima?

mene stvarno sad mrzi da ti objasnjavam sve od pocetka. ali bez uvrede vidi se da ti bas nemas pojma nista o bodibildingu.

dobronameran saver: otidi na x3mforum i 3 dana citaj non stop. posle se vrati i postavi pitanja pa cemo moci da razgovaramo. ovako bi ti imao 1000 pitanja i pod pitanja i ova tema bi se razvukla jos vise.

Sto vise vremena provodim u teretani to vise kapiram vezbe koje postoje.
Recite mi samo ovako.
Secer nedolazi u obzir nikako.
A kako je onda cokoladno mleko dobro bas posle treninga ako sadrzi secer.
I nikada nisam bio zagovornik to sto kazes da se oblikuju misici hranom kakvu jedes, pa oblikuju se vezbama. Jednostavno cilj mi je da lepo oblikujem misice da nisam nabildovan, oko 1.80cm sam visok.

Cokoladno mleko nije dobro posle treninga. To pokazuje da si nazalost i dalje nezreo, ali vremenom ces shvatiti.
Misici se oblikuju vezbama, ali telo ne moze da stvara misice ako ne jedes proteine (meso,jaja,sir) itd.


mozes ti da treniras ko konj svaki dan, ali ako ti je dorucak Burek, rucak spagete i kecap , vecera pica  ti misice neces izgraditi.  vec ces se mozda i ugojiti ako prekomerno jedes ono sto ne treba. probaj pa vidi. ja samo ne zelim da ucis na greskama kao ja sto sam morao. ali dobro videces i sam

Idi na građevinu malo, zaradićeš kintu i napraviti čelične mišiće a jedeš samo leba i salamu  

Ukucaj na googlu cokoladno mleko teretana! 

Mislim da je greska krenuti u teretanu bez neke pripreme, a pod tim smatram bar par meseci sklekova, zgibova, propadanja, trbusnjaka i cucnjeva. Isto tako, pre svega toga treba posedovati neko predznanje, malo se ti bolje informisi ako zelis da to sve ispadne kako valja 
Misici se oblikuju vezbama + ishranom. Jedno bez drugog jednostavno ne ide. Gore ti je covek lepo rekao, uzalud ti treniranje ako ti je ishrana losa, ustvari, nije u potpunosti uzalud, mozes malo da se zategnes, ali neke bolje rezultate ne mozes da ocekujes. Ako si mrsav treba ti jaca ishrana, ako si deblji da bi "oblikovao misice", tj, dobio neku definiciju, moras bas bas da pazis sta jedes, i kad jedes.
Malo secera te nece ubiti bre, popij ponekad to cokoladno mleko kad si zapeo