4-6kg za pocetak..

Ma laza je dete...

To ce ruke da mu otkine..

Pocni ti sa 2kg...

pocni sa bucicama od po kilogram pa u svakoj seriji povecavaj za kilogram
ako ti je pretesko skini kilogram
uradi 4 serije od 8 do 12 ponavljanja

za pocetnika recimo 2 kg. nije uopste naivna vezba iako izgleda lako. forma mora da bude perfektna da bi vezba imala ucinka, dzaba ti da dizes i 10kg ako nemas formu, ako se krivis onda vezba nema efekta. dakle probaj i vidi da ti forma bude perfektna.

Хвала људови
Овај Џек би да ме уништи 

Ajde, ajde uzimi odma 4 nece ti nista biti 

Mozes da usines vrat ko ja na toj vezbi, al prodje to 

Kreni onda sa 2, pa povecavaj, mada mislim da ti 4 nece biti problem..

Sa dva kreni, nikako sa 4. Iako izgleda naivno nije za zezanje. Cak i ako ti se ucini da je 2kg prelako, za pocetak je bolje raditi tako da se ne bi bezveze povredio, povreda ramena je zeznuta stvar.

Idem u teretanu vec oko dve nedelje, trenera nikako da uhvatim da ga pitam jer nikad nije tu, a tek je poceo da radi.
Interesuje me koje vezbe da radim u teretani?
Cilj, da imam lepo telo (ne prebildovano ne ne prebildovano vec srednje :-.
Radim samo zacove dve tri nedelje na spravama a znam ono sto se pomera sa nogama da to jaca listove? Interesuje me znaci sto vise vezbi na jednoj spravi koje se mogu da urade, naravno nece te mi to da reci, zato mi recite bar za sta je koja sprava? I vezba? Molim vas nemojte da mi davate linkove ako nemate pojma ovako ko ni ja :-D

Nema sta ljudi da ti daju linkove, sam mozes da izguglas svaku spravu iz svoje teretane i da vidis cemu sluzi i kako se radi na istoj. 
Tesko da neko sa foruma moze da ti pomogne s obzirom da nisi rekao ni tezinu, ni visinu, pa je tesko zakljuciti sta konkretno treba da radis da bi izgledao kako zelis.
Ako si vec odlucio da vezbas u teretani, onda bolje ne eksperimentisi sam nego sacekaj konsultacije sa tim trenerom, pa onda lepo okaci program koji si dobio i tu ces dobiti neko korisno misljenje.

Da li mi mozete pomoci?
Zanima me koja je sprava zasto, i kao trener (ukoliko ovde postoji) vezbe sa tegovima koje preporucujete (pocetnik dve nedelje)