Sad bez zajebancije.....i u supu stavis jednu mericu za proteinsku supu?

Slikas se u ogledalu?  

Само то још нисам пробао

Ма какво огледало, то је за пичке!

па не оно типа за доручак само. поподне нешто на кашику а увече неко поврће, капирам да је то прејебна здрава исхрана, на коју свакако нећу прећи  једино ово на кашику практикујем

Jednom sam pomesao belanca sa ellom, i nikad vise. Pojeo sam ono nekako ali ... ne ide. Lakse mi je da stucem kanticu elle i jaja odvojeno nego u kombinaciji 
Pazi, ja ne idem u teretanu, niti zelim da se preterano "nagruvam" al' ubacio sam neku zdravu ishranu, fazon riba, belo meso, junetina, povrce, raznu kuvanu hranu, i kao dodatak nekad cepnem ellu ... i Boga mi nije lose, oko nove godine sam primetio da sam sredio dobar deo stomaka, a kilaza je ostala ista ... Samo me zeza alkohol, to moram da batalim pod hitno, desavaju mi se zle stvari 

Па пази, за почетак би ти било довољно да избациш џанк фуд, то је најбитнији део...
Типа избациш хлеб, слаткише, грицкалице, алкохол, сокове свих врста, брзе хране и сл. Такође једеш мало више меса, јаја, поврћа, воћа, и може фино да се направи...


Немој много пажње на вагу да обраћаш, напредак можеш много боље да видиш рецимо по каишу на панталонама и самој гардероби уопште...
У крајњој линији ако баш хоћеш да пратиш напредак, метар је закон...

Ако брате само цепај. Лепо је то, ко хоће и може се бориа потребно му је тако нешто. Ја сам задовољан собом, тако да немам никаквих проблема да би посезао за тако неким режимима.

Bas to, novu rupu na kaisu sam morao da probusim 
Sta znam, i ja sam bio zadovoljan sobom, samo ceo zivot treniram, nekad jacim, nekad slabijim intenzitetom ... A nekako sam i ishranu uvek imao ok, samo sam se sad malo vise istripovao pa bas vodim racuna to tome sta i koliko jedem, i pravo da ti kazem, mnogo se mocno covek oseca kada je u formi.

Trando, u pitanju je kucno vezbanje sa tegovima sto se zakace na noge, na cicak 

Боље узми ради овако нешто:



 

Бикси... Само мало логике, ба... Ништа више... 
Дакле, тегови на чичак, које зачичкаш око чланка... Једина варијанта у којој су они птерећење за колено су ако их ставиш и одеш да трчиш 10км по асфлату... И то је упитно, али је опет једино...
Дакле не трчи са њима, не ради чучањ скок, и уопште скок вежбе где треба да се са све тим оптерећем имаш некакав доскок, јер тада евентуално можеш зглобове солидно да оптеретиш...

Сад, ја капирам, пошто си женско, знам које вежбе желиш са тим да радиш...    Типа ово:


или оно на боку са дизањем ноге, те неке од варијација са лежањем... понешто од ових стојећих одавде:


углавном... то све нема никакве везе са коленима... поготово ако лежиш...

Само немој да скачеш са тим, све друго неће оптеретити колена...