ahaha ne postoji za brze :O jel neko probao brze vezbe 

Tebi ti tegovi mogu samo sranje da naprave.

Radi iskorak, cucnjeve, trci....ne treba ti nikakvo dodatno opterecenje.


Vo imje oca, Tranda i Boki dele fitnes savete...

Trando, jel bi mogao da napises u koje vreme je najbolje ubaciti uzinu i da li uzina mora izmedju dva obroka ili moze i uzina izmedju obroka i uzine?

Boki, a sta ce onaj jedan zumanac u onoj bombi proteinskoj? Uvek ti slucajno upadne ili?

Recite joj jos da pije surutku.....pa kad joj dosadi neka predje na izolat iste...

Iskreno, ja stavim to jedno celo jaje samo zbog ukusa, nekako mi bez tog zumanceta ono ni ne bude obrok, kao papir da jedem 

@ Biksi NS

Знаш како, ја ноге редовно радим, лепо их загрејем и радим правилно све вежбе, на чучањ рецимо дижем 140кг, на преси 290 гурам и за сада, хвала Богу, немам ни најмањих проблема... Немој нико да те лаже, са "нормалним" тежинама и правилним извођењем вежби не можеш да направиш никакав проблем... Искрено нисам баш најбоље разумео о каквим се теговима ради, о бучицама? Али то не мења мој одговор...

@ Сармица

:*

Ја и ти се нисмо видели добрих 6 година, сад ме вероватно не би преопознао кад би се срели... Тј. препознао би ме по Игоровој великој глави јер би и он вероватно био са мном...

А за ужину би најбоље било да навијеш сат да те пробуди око 3-4 ноћу па тад да је исцепаш...


Ево једна протеинска бомбица за све присутне од Вашег другара Транде:

Састојци:
100г овсених пахуљица
5 беланца
300мл млека
1 банана
1 мерица веј протеина

Припрема:
Овсене пахуљице самлети у блендер, потом додати све остале састојке у исти и мутити док се све лепо не измеша!

Врло просто се прави, мени се рецимо баш свиђа, а и врло је хранљуво!

Јак си

: *

Onda se nisi mnogo promenio jer te ni tad nisam prepoznao.   

Zajebavaš da si postao tako ozbiljan sportista? 



Ja bih pre akumulator svario od ovoga....

Probaj neki sir da ubacis....meni tako mnogo jestivije....

Па нисам сад не знам ни ја колико озбиљан, али оно, редовно тренирање, спортска исхрана, суплементација... Такође имам једно 20кг мање сад него ономад...

Не испадне акумулатор него шејк и то одличан...


А што се тиче сирева најбоља ствар на свету:

150г Мегле "Свежег сира" (читај замена за Елу) + мало воде + мерица протеина (по могућности јагода-бела чоколада или нека слична зајебана комбинација) = Протеински сладолед

ел може без тих протеина на кашичицу и те хемије, начи оно комбинујемо само храну  ? чисто питам онако, нећу прелазим на то, остајем ја на мангулици и сланиници него онако 

За такву исхрану ти треба једно 30 сома месечно