Nema u mom gradu(Pozarevcu)

Значи могу да пијем пиво али да не једем ништа уз то и после све до ујутру док не устанем јел ткао

Pa tako mi rekose,najvise se gojis i ta prica "pivo goji" ide ako uz to i jedes...jeste merak posle izlaska ili pijanke pojesti nesto,ali jbg,onda ces imati bojler 

pivo goji 

ја мислим да сам ја најбољи за тебе Марија.

Поздрав.  Иде ли неко у RingGym у Обреновцу. . . нов сам на форуму,тако да ћу лагано да листам.   :wave:

Jel zna neko gde ima u Bg da se uzme tranparentni sejker? 

Sve je u merenju kalorija ,masti i ugljenih hidrata ,
Sve treba dase zapisuje i na kraju dana vidis da li smes ili nesmes da popijes ,
Zestoka pica i Vino su manje kaloricni od piva ,

Na primer sta sam juce pojeo i koliko sam trenirao
750 ml vode
1.250 ml protein shake

2. 4 belanca 100 g starog sira 140 g pecurki i deset crnih maslinki ,
Dakle uglavnom visoki protein , 360 kalorija , 10 g masnoce ,0.8 Carbs .

Gym / Pet vezbi sa dvorucnim tegovima po 15 kg 3 seta 2 x 6 a treci do iscrpljenja /30 minuta
(10:00-11:00) pre posla .Uvek imam 15 min da se spremim i 15 min. da se istusiram .
750ml vode
3.Protein shake,

4.Za Rucak 5 mini kukuruza,5 asparagusa,10 maslinki ,veliku Crvenu pecenu papriku ,5 kiselih krastavca ,
dva oslica 2 x 125 g , Kalorije 650 , carbs 10 ,
750ml vode

30 minuta na cross country nivo 5 / 135 otkucaj srca u minuti  75% intezivnost , 4 km ,500 izgorenih kalorija .
(14:00-15:00) za vreme pauze za rucak .

5.Protein shake
750ml
Dakle pojedenih 1760 -  potrosenih 750 = ostalo 1010
E onda sa zadovoljstvom planiras veceru .

Dakle Za veceru mogu ladno da pojedem dve prasece kremenadle ili jedan veliki biftek ,

Ja sam se odlucio za 5 pilecih bataka bez koze ,posto su manje masni i malo zdraviji od crvenog mesa .
Sa velikom  salatom  50 g luk ,paprika zuta 100g ,1 paradajz 150 g ,jedan krastavac 150 g /
ukupno kalorije 640  carbs 20 .
750ml vode
Dakle Visoko proteinska dijeta ukupno pojedene kalorije 1650  a carbs svega 30 na dan ,
tako da mi ostaje ladnih 350 kalorija za par casa crnog vina .

Zapisuj sve sto jedes Dnevnik/Sveska je obavezna  ,
znam da postoji aplikacija za moj telefon i na face book-u vodic za merenje vrednosti namernica i brojenje kalorija,ali meni je najlepse papir i olovka ,crno na belo .
Druga i vrlo vazna stvar je mala prosta vaga ,sve mora da se meri .
Covek ukoliko zeli rezultat mora sam da sprema hranu ,
Gotova jela ili Kucno spremljena jela nikada vam nece dati rezultate u izgledu koliko god da trenirate  . 

 

Daj ne seri molim te. Dobar si tekst napisao al si ovde lupio toliko jako da ponistava sve dobro sto si napisao do ove recenice.