a ja tebe da pitam , zasto radis toliko trbusnjaka , ne mislim na kolicinu nego to sto radis po ceo dan i izgleda svaki dan , trbusnjaci su kao i svaki drugi misic radi ih na svakih 5-7 dana , valjda ne mislis da ces od trbusnjaka da smrsas !?

ma ne... ne treba meni da smrsam nego da ih izdefinisem...
zapravo poslednja dva reda trbusnjaka samo...
crta izmedju plocica se oseti ali se ne vidi bas najbolje tako da zbog toga radim toliko...

Ne, ne radim svaki dan. Radim samo petak uvece (300), subotu i nedelju kao sto sam prethodno napisao. Ostalih 5 dana ne radim uopste posto ne mogu da postignem da vezbam u toku nedelje. Radim samo u vece 5 serija sklekova ili eventualno zgibove, nista vise.

definicija se dobija ishranom i kardiom a ne trbusnjacima

@djalfirevic

potrebna je cisto proteinska ishrana...znaci jedi pilece i curece belo meso,tunjevinu,oslica,lososa,posnu govedinu,jaja,nemasno mleko,nemasni jogurt,posni sir,whey protein u prahu...
od ugljenih hidrata jedi samo integralni pirinac,bareni krompir,zobene pahuljice,crni i integrlani hleb...
jedi dosta salata od svezeg povrca i naravno jedi sveze voce...

e sad...proteini i povrce nek ti budu 85% ishrane...a ugljenim hidratima samo popuni energetske novoe...voce takodje manje konzumiraj,znaci treba ti tek po neka vocka zbog vitamina...

izbegavaj sve vrste slatkisa i prostih ugljenih hidrata i naravno masti...pij dosta vode u toku dana...

Hvala....


'ce probamo...

 i ja se vec neko vreme pridrzavam ovakve ishrane, s'tim sto jedem 6 puta dnevno zbog brzine metabolizma , za mene je ucinila cuda za vrlo kratko vreme, imao sam 108kg(bez teretane) sada imam oko 88 sa ne preteranom ali solidnom misicnom masom(benc 85, cucanj 110,mrtvo dizanje 100) .....jedino me zanima da li vodis racuna o unosu kalorija..npr. koliko jedes na dan kada treniras sa tegovima, koliko kada je aerobni trening u pitanju a koliko kada odmaras..
 prostiji ugljeni hidrati su dobri posle treninga za oporavak misica, npr. banane ili cokoladno mleko sa 5-6 belenaca kao zamena za proteinski sejk, cak ni neka cokoladica nije previse stetna(nikako pre teretane)...a dobar fazon za smanjenje masti je kratak i lagan aerobni trening(10-20min) pre dorucka  dok je insulin nizak sva energija se crpi iz sala(vrlo efikasno)

@PlazmaKing

ja sam popio 4,5kg whey proteina i dobio sam stomak, a ishrana mi je: jaja, tunjevina, krompir, sir, pirinac, belo meso, mleko, surutka, razne vrste povrca,
ali mi nije jasno kako sam stomak uspeo da nabacim, dobio sam ja 5 kg tokom ciklusa uzimanja i ruku sam nabio do 43, ali kako stomak sada da skinem???

@prozack

nakon treninga uz whey protein treba uzeti ili dekstrozu ili suvo grozdje...tokom dana potpuno izbegavati slatkise i slicne gluposti...ako se vec pravi neki "prekrsaj" u ishrani to treba da se uradi ujutru...ali treba se pridrzavati ciste ishrane koliko god je to moguce...
ja ne brojim kalorije...jednostavno jedem sto cistije mogu,unosim dosta proteina i pomalo ugljenih-hidrata i to samo da bih imao dovoljno energije u toku dana i za trening naravno...ne treba se opterecivati brojkama...


@Apolon84

iz ovoga sto si nabrojao ishrana ti je sasvim dobra...ali ajmo malo u detalje...na dan treba da jedes manje obroke na svaka 2-3 sata,ne smes da se prejedes vec uvek nakon obroka treba da osecas neku malu prazninu...treba ranije ustati ujutru i sve ugljene-hidrate treba uneti u prvoj polovini dana,dok proteine treba jesti u toku celog dana...posle 16-17h treba iskljucivo unositi samo proteine...i nakon 21-22h ne treba jesti nista...

takodje bitno je pripremanje hrane...znaci ili jedi tunjevinu u vodi ili potpuno iscei ulje iz nje...piletinu treba jesti ili barenu ili grilovanu i pecenu sa trunkom ulja po potrebi...od sireva treba jesti samo posni sir,sve ostale izbegavati...mleko treba piti samo ono koje ima ispod 2% mlecnih masti,sve ostalo izbegavati...surutku nema potrebe uzimati,dovoljan je whey protein u tu svrhu...jaja jesti smao kuvana i uglavnom samo belanca,przena i ziva jaja izbegavati...to je to sto se tice proteina...
ugljene-hidrate smanji i jedi ih toliko da popunis energetske nivoe...znaci krompir samo bareni ili peceni bez ili sa minimum dodatog ulja...pirinac samo kuvani ili integralni...povrce uglavnom zeleno i ono koje je pre svega vlaknasto po sastavu...

idemo dalje...treba da pijes dosta,ali bas dosta vode u toku dana...zatim voce treba jesti ali u nekim optimalnim kolicinama...

ajde da vidimo gde se mozda krije tvoj problem..mozda tvoje telo ne prihvata dobro laktozu i onda ako pijes dosta mleka na dan stomak ima da ti naraste...mozda tvoje telo ne prihvata dobro fruktozu i onda ako jedes dosta voca ima da ti se malo po malo gomilaju masti u telu...

ako si po konstituciji jedan od onih koji lako nabacuju kilograme a tesko ih skidaju onda se potrudi da ne dozvolis sebi "los obrok" u vidu slatkisa i brze hrane jer ce ti telo brzo reagovati na to...

stomak je najbole skinuti jos rigoroznijom proteinskom ishranom...i naravno kardio treningom koji je najbolje ujutru da odradis ili posle treninga...

od suplemenata mogu ti pomoci animal cuts ili charge jer su to skoro jedini koliko toliko delotvorni sagorevaci masti...dok mozes uzeti i e/c/a stack (efedrin,kofein,aspirin) koji bi najverovatnije doneo rezultate ali ukoliko nisi iskusan vezbac (znaci bar 3 godine aktivnog vezbanja i dobro poznavanje "suplementacije") to ti ne bih za sada preporucio,ali cisto da imas u vidu...

@PlazmaKing

hvala na savetima, idem u teretanu vec 4 godine, sada vidim da je problem u tome sto se ja prejedem, imam 3 obroka u toku dana, ali ogromne kolicine hrane, tako da cu to da prebacim obroke na svaka 2-3 sata kako ti kazes i manje kolicine hrane
posle vezbanja odem u saunu na 10ak minuta, kada su mi pauze igram basket
razmisljao sam da uzmem L-carnitin, ali ipak sa druge strane me vise vuce da uzmem 1,5kg whey proteina i 500g kreatina
a skoro sam citao tj. video reklamu o novom kreatinu (creatim-tri creatin malat) pa mozda to uzmem da probam
hteo sam pre par meseci da uzmem tribulus, ali sam odustao (bojim se to da uzmem)

poz 

sauna je bez veze , narocito posle treninga