Vežbajte kod kuće

Lidija Novaković
15.11.2007.



Želite da se rekreativno bavite nekim sportom, ali se to teško uklapa u vaše svakodnevne aktivnosti. Odlazak u teretanu ili na aerobik zahteva previše vremena i prilično entuzijazma, a upravo toga nemate na pretek. U više navrata ste uplatili članarinu u skupim fitnes-centrima, a da niste otišli da vežbate više od desetak puta. Sebe ne smatrate „sportskim tipom“ osobe, ali ipak mislite da je fizička aktivnost veoma bitna. Ako ste se pronašli u ovim situacijama, onda je ovo tekst za vas.

Sportska aktivnost koja se dobro uklapa u savremeni ritam života je – vežbanje kod sopstvene kuće.

Ušteda vremena je očita – ne morate da putujete do nekog odredišta, koje često i nije blizu vašeg doma. O uštedi novca i da ne govorimo.

Glavna prednost vežbanja kod kuće je činjenica da sve uslove određujete sami. Počevši od muzike, preko programa vežbi, pa do vremena koje vam najviše odgovara za vežbanje. Dobro provetrite prostoriju, obezbedite potrebnu količinu tečnosti i - posvetite se oblikovanju svog tela.

Ako ste iskoristili makar nekoliko termina u teretani ili u sali za aerobik, sigurno je da ste zapamtili izvestan niz vežbi, njihovu svrhu, redosled, kao i same vežbe koje upravo vama najviše odgovaraju. Zato možete sami sastaviti svoj kućni program za vežbanje, ili vam u tome može pomoći neko od brojnih DVD izdanja.

U kućnim treninzima možete koristiti: razne tegove, veliku loptu za fitnes, obruč i dr. A ako imate uslova da napravite mini teretanu (recimo u potkrovlju), onda možete nabaviti i razne korisne sprave za vežbanje.

Dobra motivacija je jedan od glavnih faktora uspešnog vežbanja. Možete imati i odličan program vežbi, i pažljivo osmišljeni režim ishrane kog se pridržavate, a da ipak ne ispunite u potpunosti svoj plan ako niste dovoljno motivisani.

A šta je bolji motivator od – muzike. Napravite sopstveni izbor melodija za vežbanje; one se mogu razlikovati od muzike koju inače slušate. Najbolje je da to budu podsticajne melodije brzog ritma. Mi predlažemo npr. disko muziku 70-ih, pesme grupe "Kvin" („I want it all“ i „We are the champions“), muziku iz serije „Korak napred“, ili kultnu numeru Glorije Gejnor „I will survive“.

U muzici, kao i u svemu ostalom, ukusi su različiti. Važno je da otkrijete koje su to melodije i ritmovi koji baš na vas najbolje deluju i omogućavaju vam da postignete željene rezultate.

Izvor: Krstarica

A sta mislite o ovome i zanima me za ceka sluzi ekspander stap?

Trening set (muški)

- sadrži (vijača, ekspander-federi, ekspander štap, opruge za šake) - za jačanje zglobova, podlaktice, grudi i leđa - idealan za putovanja i vežbe na malom prostoru ...

http://www.xsport.co.yu/shop/index.php?page=9&cid=17&cnm=OPREMA%20I%20REKVIZITI&page_num=1&manufacturer=0

Moje - laicko - misljenje, koje verovatno nije tacno i ne mora biti tacno:
Osnovna odlika 'klasicnih - esencijalnih aminokiselina' (ne racunam ovde pojedinano glutamin ili bcca) je brzina apsopcije.

Tj. organizmu posle unosa hrane trebaju sati da je prevari i pretvori u aminokiseline, kod whey proteina to vreme je skraceno na recimo 20-40 minuta.
Kod aminokiselina apospcija je skoro trenutna pa zato mislim da treba da se uzimaju pre (za vreme treninga -recimo odradis trening sa tegovima uzmes amino i picis kardio) i posle treninga.

Odlicno za profi sportiste kojima treba sva moguca pomoc, a za nas rekreativce osnovni problem je cena, posto u tom slucaju treba kuipiti i amino i whey - skuplja varijanta, a najskuplja varijanta bi bila kada bi se uzimao samo amino posto su onda potrebne kolicine uhhh izracunaj sam koliko treba tableta od po 2-3 grama da zameni recimo 2 merice whey proteina posle treninga?

ako neko ima da postavi vjezbe za jacanja koljena, posto su mi slaba koljena pa imam bolove u potkoljenici.

Sve je to po mom misljenju sviranje q***. Nema 'leba dok ti ne krenes aktivno da radis (bilo kuci, bilo teretana).

Ja sam sljakao zadnjih par dana sa ujakom,razbijali smo neku kucu zbog podnog grejanja pa sam se naburgij'o za medalju,i to onom velikom hiltovkom sa debelim burgijama i spicevima... Mogu vam reci da jede zivu decu koliko razbija ali radi samo desna ruka

koje su vezbe za ramena?

Vezbe za ramena, slikovito

hvala 

gdje si ovo nasao?