ne znam stvarno ko bi mogao da bude , da si mi rekao ime i prezime pa ajde  , ali opet onaj trening je previse , mnogo se ide do maksimuma i previse , tj. mnogo forsiranih serija , aj da nisu forsirane ali ovako tesko da se neki natural nece pretrenirati

za grudi su dovoljne 3-4 vezbe sa po 3 serije od po 8-10 ponavljanja...

Momci dajte neki program za ledja.Razmishljam da se najvise njima pozabavim ove godine!

Prvo i osnovno ti je da gruvas zgibove ali iza glave.
Probaj da svaki put kada ides u teretanu, bez obzira sta taj dan radio, radis te zgibove, pored trbusnjaka koji se rade svaki put.
Radi recimo 5 serija po 6 puta.

Posle toga, predji na tegove, ali moras znati koja ledja hoces da radis, jer svaka sipka je za sebe...

mrtvo dizanje je najbolja vezba za ledja...pa sve ostalo...

potpisujem

ali i najopasnija, ako si pocetnik...

najopasnija za sve koji neznaj pravilnu formu izvodjenja a to je vise od 50% ljudi

druge vezbe su veslanje u pretklonu i zgibovi

Mrtvo dizanje sam radio.Jako je tesko.Verujem da radim pravilno sobzirom da upalim ciljnu grupu misica ledja!
U sustini bi to trebalo da izgleda ovako http://www.bodi-bilding.com/vezbe/ledja.htm
Djalfirevic, mnogi mi ne preporucuju, pa i Sarcev ne preporucuje zgibove iza vrata jer je neprirodan polozaj za vezbanje tako da pre ili kasnije dodje do komplikacija.Inace poslusacu tvoj savet, ionako sam nesto tako i razmishljao, samo sa zgibovima ispred vrata!!!!

Znas kako faco, ukoliko budes radio zgibove ispred vrata, to je ok, ali...
Nemoj onda da zapostavis lepeze (sipka koja se krivi od sredine), ali ono sto je najbitnije, moraces dosta da radis i sa uskom sipkom, da bi napunio srednja ledja, posto je deo do kicme najteze uraditi...
Tu ti moze pomoci i veslanje...

Mislim poenta je da se ne zadrzis samo na zgibovima, posto time prakticno radis trening za snagu i izdrzljivost, ali onda od mase nista tako da moras malo i lat da ubacis...

Sto se tice mrtvog dizanja, Uboje je u pravu da dosta ljudi ne zna to pravilno da radi, te stoga pazljivo... Mislim da je prirodnije za kicmu da koristis lat (stavise, cak se i istezes), i ledjno razvlacenje sa bucicama...

Dobio sam skoro i jedan savet, vezan za ledja tacnije za kicmu. Naime, kada radis ledja (ali bilo bi pozeljno kada radis i druge grupacije misica), uvek na kraju treninga praktikuj da odradis makar 3 serije po 10 ponavljanja, "ledjnih trbusnjaka"...
To inace nije lose, jer onda rasterecujes kicmu, te nosaci kicme prakticno postaju da budu ti misici (fudbaleri tu imaju prednost)...