nema nema nema

koje godiste je Dalibor? ja mislim da je '84

tako nesto nisam siguran ali je izasao iz juniora , najverovatnije je 84

Evo i ja da se javim na ovu temu...
Da li nekog interesuje da mu napisem trening za grudi?
Znam jedan papreni trening, koji je bez ikakvih hemikalija meni povecao obim grudi za 4-5 cm za svega 2 meseca.
Ja ga zovem paklena piramida... 

pa aj napisi da vidimo kakav je

Osnovno pre svega je da se 1 h pre i posle ne jede nista. Pre, da bi se organizam spremio za trening, a posle, da se krv ne bi povlacila iz misica kako bi pomogla zelucu pri varenju hrane (onda skoro kao da nisi ni bio u teretani). Posle naravno treba jesti sto vise belancevina...
Trening je iskljucivo za masu, tako da se taj dan rade samo grudi, i nista vise, sem naravno trbusnjaka koje je neophodno zagrejati da ne bi doslo do popustanja trbusnih misica i rizika od bruha.

Nakon trbusnjaka, sledi:
* 3 serije razvlacenja na ravnoj klupi po 10-ak ponavljanja (grudi moraju dobro da se pripreme pre osnovnog treninga)
* sada ide glavno - piramida (ja cu vam napisati kako je ja radim, a vi ocenite sami kilazu, naravno tesko je iz prvog puta):
* 70 kg - 12 puta
* 80 kg - 10 puta
* 90 kg - 8 puta
* 100 kg - 6 puta (POSLEDNJI IZBACAJ NE BI TREBALO SAM DA IZBACIS)
* 110 kg - 4 puta (2 SAM, 2 ISKLJUCIVO UZ POMOC, tako je potrebno odrediti kilazu)
* 120 kg - 2 puta (1 SAM, 1 SA POMOCI, ja sam prema ovome odredio sve ostale serije)
* 130 kg - 1 put (ISKLJUCIVO DA TI NEKO POMOGNE, ovako se u sustini i probija kilaza jer se vidi kada si sposoban da     probijes tu kilazu i da predjes na vecu.)
* 110 kg - 3 puta (1 SAM, 2 PUTA POMOC - posto se grudi mnogo izmore)
* 100 kg - 5 puta (3 SAM, 2 PUTA POMOC)
* 90 kg - 7 puta (SKORO SVE SAM)

!!! NAPOMENA !!! Mnogi ljudi ne znaju da asistiraju... Sustina kod svih ovih ponavljanja kada ne mozete sami da izbacite jeste da vas taj neko ne izmuci, tj. forsira previse nego umereno, kako bi mogli da uradite i sledecu seriju.

* zatim 5 serija po 10 ponavljanja kosi benc (ja recimo radim to sa 52 kg) - kako odrediti meru? iz prve serije izbacis 10 puta i ti mislis da mozes da odradis bez problema, medjutim, posle trece serije kod 7-8 puta ti misic polako koci tako da moras da imas asistenta obavezno.

* na kraju 3-5 serija propadanja po 8 puta

Trening izgleda preobiman ali nije. Kada se uradi, imas utisak da mozes da radis jos, iako kilaze deluju zastrasujuce.

Trening mi je napisao lik koji je trenirao i nasu Body Building reprezentaciju.

Uzgred, slazem se sa vama da je svaki organizam razlicit, i da sto kaze Schwarzenegger "Uvek treba da postupas sa telom onako kako to ono zahteva", tj. ako ti se taj dan ne radi, nemoj previse da radis u teretani jer moze biti samo kontraproduktivno, ali ipak postoje neki ustaljeni recepti kako se odredjene stvari rade...

malo je previse serija , 10 , a za jednu vezbu a jos forsiranje , koji te je trener to naucio kako se zove ?

Brale ovo ti je za naprednije vezbace, tj za one koji su dosli do nekog nazovi limita!

i ja mislim da je previse 10 serija, ja radim 6 serija na ravnom bencu.
sa 60 kg, 80kg, 100kg, 110kg, 80kg, 60kg
meni je problem donji deo grudi, kako to da nabacim, radim propadanje, pull-over i kontra kosi benc, ali nema nekog veceg efekta.
ako neko ima neki program za ovo neka se javi
poz

apolon sigurno imas losu formu izvodjenja probaj manje tezine ali da kada izvodis kontra kosi benc laktovi budu sto sire i koncentrisi se na taj deo grudi i kada radis trudi se da dizes tim delom grudi