1. dan
1.5l mleka

2.dan
6 casa kiselog mleka

3.dan
6 barenih jaja

4.dan
500g barenog mesa

5.dan
1.5 kg povrca

6.dan
1.5 kg voca (sem banana)

posle ovih 6 dana se pravipauza od 2 dana. moze da se jede sve, ali da se ne preteruje, pa onda sve ponovo.

Ekspanzija reklama preparata za mršavljenje, a stručnjaci skeptični
Manje jedite, ne gutajte tablete
Autor: Sonja Todorović | 15.05.2007 - 10:13

Oslabite potpuno prirodno... Ubrzajte metabolizam, kilogrami će se istopiti... Bez vežbe i gladovanja do figure iz snova... Ako pogledate police apoteka ili novinske oglase, zapanjiće vas količina najrazličitijih proizvoda koji obećavaju da će spržiti, prožderati, istopiti svaki gram sala na vašem telu. Neki od tih suplemenata, možda, i može da pomogne da izgubite koji kilogram, ali većina je puko bacanje para.

Preparati koji se trenutno reklamiraju
-4.3.2.1. - biljni preparat
-Kalory emergency - za eliminaciju masti
-C - Chitosan ultra - preparat od ljuski rakova i školjki
-Citrax - divlji limun
-Vitalis slim - skida kilograme, zateže figuru
-Vitka fitnes - kao obrok, čaj i kapsule
-Slim relax - prirodni preparat protiv nadutog stomaka
-Soja slim P2 - Dodatak ishrani za mršavljenje


Muškarci, a posebno žene, ne vole baš mnogo da govore o svojim neuspesima, ali, kad se prisete šta su sve probali ne bi li bili mršaviji, i sami se iznenade - izgladnjivanje, dijete bez lekarskog nadzora, preparati, tretmani... Međutim, i dalje se traži nešto efikasno jer kako drugačije objasniti veliki broj proizvoda za mršavljenje na našem tržištu, koji su, uglavnom, „senzacionalni“, „čudotvorni“ i najavljuju „kraj dugogodišnjim mukama“.
Pošto je počela sezona kad se preparati za mršavljenje najviše kupuju, i privatne i državne apoteke dobro su snabdevene takvim proizvodima.
- Uglavnom se kupuje ono što se trenutno reklamira na televiziji ili u novinama. Tako je sada potpuni hit sirup zelenog čaja, koji košta oko 400 dinara ili kapsule crvenog čaja, čija je cena 480 dinara. Reklamiraju se razni biljni preparati za mršavljenje i sagorevači masti koji se mogu naći po cenama od 700 do 2.000 dinara. Već stari proizvod - kapsule jabukovog sirćeta, koji se ranijih godina dosta prodavao, sada niko ni ne kupuje. Razlog - ne reklamira se. Prošle godine je bio popularan preparat na bazi ljušture raka koji vezuje masnoće u krvi, apsorbuje ih i izbacuje iz organizma - kaže farmaceut jedne privatne apoteke.
Zbog ovakve situacije, stručnjaci za zdravlje se ubiše dokazujući kako postoji samo jedan siguran način da se oslabi: manje jela i više vežbe. Profesor na Medicinskom fakultetu, supspecijalista za ishranu dr Jagoda Jorga ističe da takvi preparati ne podležu nikakvoj proveri kvaliteta, u pogledu sastava. Zbog toga, kaže ona, nema prava da preporučuje takve preparate koji čak nemaju nikakvog efekta.
- Jedino što je proizvođač u obavezi jeste da taj preparat prođe onu osnovnu analizu. Drugim rečima, daje se potvrda da taj preparat nije zagađen - biološki ili hemijski. Nažalost, ogroman broj ljudi koji nisu dobro informisani šta znači to da je proizvod odobren od strane zavoda, pod tim ne podrazumeva da je preparat prošao čitavu proceduru ispitivanja efikasnosti. Misle da zaista deluje na smanjenje težine, što je potpuno netačno. Zbog toga se užasavam činjenice da odrasle zdrave osobe sebi dozvoljavaju da u organizam unose nešto za šta ne znaju tačno šta je po sastavu ni kako deluje, koliko je efikasno ni kakva su očekivana štetna dejstva - kaže dr Jorga.
Mnoga od tih sredstava za mršavljenje, nastavlja doktorka, sadrže kofein i efedrin, koji osim što smanjuju apetit, mogu da izazovu razne neželjene efekte, pa čak i smrt. Takvi preparati pospešuju funkcije svih organa, ali, ako se pretera, mogu da izazovu ozbiljne posledice po zdravlje. Doktorka se zalaže za to da prodaja takvih proizvoda mora biti pod strogom kontrolom.
Istina je da mnoge devojke i žene probaju razne dijete i preparate, samo da bi izgubile koji kilogram.
Kad je težina u pitanju, postoje dve kategorije ljudi, kažu stručnjaci. Polovina odraslog stanovništva ima dijagnozu da su gojazni i tu su neophodne kontrolisane dijete koje sprovodi isključivo lekar. One bi trebalo da traju dovoljno dugo da bi se postigao rezultat, a minimum je period od tri do šest meseci. Osobe koje imaju povremeno, privremeno povećanje težine, taj problem mogu relativno lako da reše - povećanjem fizičke aktivnosti i restrikcijom unosa onih namirnica koje su u ishrani luksuz i za koje svi znaju šta su. Bezalkoholni napici na prvom mestu, potom koncentrovani slatkiši, kolači, sladoledi i dodaci kao što su majonez ili pavlaka. Te osobe bi same, uvođenjem reda u sopstvenu ishranu koji podrazumeva da se jede tri puta dnevno, rešile svoj problem sa viškom kilograma. Između obroka treba piti samo vodu. To bi sigurno dovelo da smanjenja težine za tri do pet, najviše sedam kilograma, što bi većini osoba otklonilo problem.

Izvor: Blic

Još neke greške prilikom dijete

Nedavno smo pisali o nekim čestim greškama koje se prave prilikom držanja dijete - greškama koje dijetu mogu učiniti znatno manje efikasnom ili potpuno uzaludnom. Danas možete pročitati o još nekim čestim greškama, kao i o tome zašto su one problem.

Slano, volim te, slano: mnogo je ljudi koji su navikli na jako zasoljena jela i koji se boje da bi im neslano jelo bilo bljutavo. Plus, so stvarno sadrži neke minerale koji su nam neophodni, kao što su natrijum i kalijum - ali, ako preterate s količinom, so će u vašem telu zadržati veliku količinu vode, koja zato neće moći da ode u organe kojima je potrebna, plus ćete se osećati kao da ste natečeni. Pokušajte da koristite so s više kalijuma, a manje natrijuma, onu koja se preporučuje osobama s visokim krvnim pritiskom, i potrudite se da smanjite unos soli, a da jelo začinite začinskim biljem. Tako neće biti bljutavo - a kad se naviknete, počećete da osećate da većina jela ima sopstvenu so i verovatno ćete se pitati kako ste nekad mogli da jedete jela koja će vam iz nove perspektive delovati grozno presoljena.

Više te ne volim, čokolado (al' kad bismo se folirali): još jedna greška je da se u potpunosti odreknete čokolade, a obožavate je. Tako se osećate uskraćeno za nešto što jako volite, a čokolada uz to sadrži neke zaista korisne sastojke, kao što su polifenoli, koji pomažu u smanjenju štetnog holesterola u krvi. Konsumirana u malim količinama, ako se ne prejedete druge hrane i umereno vežbate, čokolada vas neće ugojiti, naročito ako se opredelite za onu s dosta kakaoa (ima manje kalorija od mlečne).

Ješću zdravo i umreti od dosade: često je odustajanje od dijete unapred jer je "zdrava hrana dosadna". Zdrava hrana uopšte nije dosadna - jednolična hrana je dosadna, a zdrava hrana može biti raznovrsna isto koliko i nezdrava. Od velike je pomoći ako sastavite spisak omiljene hrane, a zatim ga uporedite s tabelom hranljivosti. Na taj način moći ćete da sastavite nedeljni jelovnik u kome će se nalaziti puno namirnica koje volite da jedete, a da se ipak ne ugojite.

Ua, koštunjavi plodovi: mnogi će izbegavati bademe, orahe, lešnike i slično, u strahu da će se od njih ugojiti. Međutim, ti koštunjavi plodovi sadrže masne kiseline, koje pomažu u kontroli holesterola i triglicerida u krvi i štite srce i krvne sudove, sadrže i različite minerale i vitamine, plus i biljna vlakna koja pospešuju varenje i na taj način vam pomažu da smršate. Jedite koštunjavo voće u umerenim količinama (pet-šest plodova dnevno) i ne da vam neće omesti dijetu već će je učiniti efikasnijom.

Izvor: Krstarica

Izgubite tri kilograma za pet dana

Uživajte u mesu i slabite

Ćureće i pileće meso su idealna hrana tokom dijete, posebno za gurmane i one koji su uvek gladni. Živinsko meso, ne samo da je ukusno, već obezbeđuje organizmu mnoge važne hranljive materije kao što su minerali, gvožđe, fosfor, kompleks vitamina B, a dobar je i izvor belančevina. Recepti za dijetu koju vam preporučujemo sadrže mnogo živinskog mesa, a svakog dana možete uneti 1.000 "vitkih" kalorija (4.186 džula).

Šta vam je potrebno za petodnevnu dijetu?
Luk, krompir, dve paprike, tri paradajza, beli luk, limun, sredstvo za zaslađivanje, hleb od punog zrna, ražani tost, integralni pirinač, gustin, supa u kocki, sirće, so biber, jaja, pavlaka, jedan posan jogurt, švapski sir, puter, margarin i ulje.

PORED SVEGA OVOG, POTREBNO VAM JE:
1. dan: pomorandža, 100 g pahuljica od soje, 100 g smrznutih malina, 100 g pilećih grudi
2. dan: 100 g praziluka, 100 g šargarepe, 200 ml mleka, 150 g pilećih bataka
3. dan:10 g sira ementalera, 125 g ćurećeg mesa za šnicle, 12 g kuvane šunke
4. dan: 250 g brokola, 125 g pilećih grudi, 40 g šunke
5. dan: 150 g celera, 20 g gaude sira, 100 g ćurećeg mesa za šnicle, 150 g fileta od tune

Doručak:
Predlog: Jedan ražani tost tanko premazan puterom sa 30 g ćurećih grudi i jedno kuvano jaje
Drugi predlog: Jedno parče hleba od punog zrna, premazano švapskim sirom i začinjeno sa malo bibera.
Međuobroci:(pre i posle podne)
1. predlog: dve pomorandže
2. predlog: 200 ml mleka izmiksanog sa 50 g smrznutih malina (frape)
3. predlog: 100 g posnog švapskog sira izmešanog sa dve kašike mineralne vode i 10 sitno seckanih rotkvica, začinjeno po ukusu.

PRVI DAN

Ručak: Zapečeni krem sa sirom i malinama
Jednu kašičicu putera, jedno žumance, 100 g švapskog sira i jednu kašičicu gustina pomešajte i začinite sokom od limuna i zaslađivačem. Tome dodajte penu od jednog žumanceta i 100 g malina. Masu sipajte u podmazan kalup i pecite oko 25 minuta na temperaturi od 200 stepeni
Večera: Salata od piletine, pomorandži i sojinih pahuljica
Skuvane pileće grudi iseckajte na štapiće, oljuštite pomorandžu i sve izmešajte sa malo sojinih pahuljica. Salatu prelijte sa 100 g jogurta i začinite sokom od limuna i bibera

DRUGI DAN

Ručak: Pileći bataci sa povrćem
Pileće batake premažite solju i paprikom i ispržite sa malo masnoće. Očistite praziluk i šargarepu, i iseckajte na komadiće, pa prodinstajte u 125 g supe. U sve to dodajte kašiku pavlake. Servirajte povrće sa piletinom.
Večera: Omlet sa paprikom
Jednu papriku isecite na kockice, prodinstajte na malo margarina, posolite i pobiberite. Umutite jedno jaje i njime prelijte povrće i ispecite. Servirajte omlet na parčetu hleba od integralnog brašna. Uz to popijte čašu mleka

TREĆI DAN

Ručak: Zapečena ćuretina sa povrćem
Premažite belim lukom pleh u kojem ćete peći meso. Ćuretinu isecite na duge komade i položite u pleh, posolite i pobiberite. Dva paradajza izrežite na kolutove i njima prekrijte meso. Premažite svaki komad sa po jednom kašičicom ulja i limunovog soka, začinite po želji i pospite naribanim ementalerom. Pecite 30 minuta na 200 stepeni.
Večera: Sendvič
Jedno i po parče integralnog hleba tanko namažite puterom i obložite šunkom.

ČETVRTI DAN

Ručak: Piletina sa paprikom i pirinčem
Iseckajte piletinu i ispržite je na malo ulja. Mesu dodajte crni luk i papriku iseckanu na kockice. Prelijte sa 125 ml supe i kuvajte oko 10 minuta. Na kraju dodajte kašičicu gustina i začinite. Uz to servirajte 20 g kuvanog pirinča.
Večera: Salata od brokola i šunke
Šunku iseckajte na štapiće i pomešajte sa kuvanim brokulama. Začinite salatu kašičicom sirćeta, solju, biberom i maslinovim uljem. Uz to jedite parče integralnog hleba.

PETI DAN

Ručak: Filete od tune sa celerom i krompirom
Filet od tune skuvajte u 200 ml supe. Odvojite 100 ml supe i kuvajte je sa kašikom pavlake. Skuvajte celer i začinite ga solju i biberom. Servirajte sa kuvanim krompirom i sosom od pavlake.
Večera: Tost sa ćuretinom i paradajzom
Ispržite ćureću šniclu na malo masnoće. Ispecite krišku ražanog tosta i premažite sa malo putera. Hleb obložite mesom i kriškama paradajza. Pospite gaudom i zapecite na 225 stepeni.

Izvor: Glas Javnosti

Nakon gladovanja tijelo uzvraća udarac

Dijete će prvotno smanjiti višak kilograma, ali isto tako prouzročuju umor i iscrpljenost te mogu nepovratno narušiti zdravlje

Otprilike 85 posto Hrvata provodi neku od dijeta, tvrdi dr. Ljiljana Škrinjarić, psihoterapeutkinja Doma zdravlja “Centar”. No unatoč volji ljudi da smršave uz popularne režime prehrane, stručnjaci navode kako nakon dijete tijelo uzvraća udarac i dvostruko brže vraća kilograme.
- Od tisuću dijeta koliko ih postoji u svijetu, ni jedna nije pokazala dugoročne rezultate - ustvrdio je dr. Jozo Jeličić, specijalist internist, endokrinolog KBC-a Rebro.
Dr. Jeličić ističe kako ljudi koji su pretili ne bi smjeli sami mijenjati ishranu, nego sve dogovarati s liječnikom, a ako je potrebno i s endokrinologom, psihologom i fizioterapeutom. Promjena navika, odnosno smanjivanje unosa kalorija uz povećanje fizičkih aktivnosti povećava potrošnju energije i jedini je djelotvoran i zdrav pristup u liječenju pretilosti i debljine, tvrde stručnjaci.
Kombinirajte proteine, masti i povrće tijekom dana, a proteine, ugljikohidrate, povrće i voće poslije dnevnih aktivnosti. Uspjeh ćete postići ako svaki dan jedete 400 grama voća i povrća te minimalno 30 minuta vježbate. Svaki je organizam individualan
i traži tip prehrane koji mu najviše odgovara. To je jedan od razloga zašto univerzalne dijete nisu dobar izbor.
Dr. Ljiljana Škrinjarić
Ljudima je lakše isprobati neku novu dijetu, nego se primiti prave stvari, rekla je dr. Ljiljana Škrinjarić, psihoterapeutkinja Doma zdravlja “Centar”. Ako ljudi žele postići ili održati željenu kilažu i biti sigurni da se neće udebljati, onda nisu potrebne dijete nego mijenjanje životnih navika. Bitno je da se smanji unos kalorija i reduciraju porcije te svaki dan ili barem tri puta na tjedan vježba.

Mr.sc Jozo Jeličić
Studije su pokazale da ni jedna dijeta ne daje dugoročan učinak, koji najdulje traje godinu dana, a poslije toga kilogrami se vraćaju dvostruko brže, rekao je mr. sc. Jozo Jeličić, specijalist internist, endokrinolog Zavoda za endokrinologiju i bolesti metabolizma KBC-a Rebro. Prekomjerna težina ne može se riješiti ni jednom dijetom, nego uz promjene životnih i prehrambenih navika.

Sonja Njunjić, UPPT
Dijeta koja zagovara gubljenje velikog broja kilograma u kratkom periodu nije dobra, a tu spada popularna UN dijeta, istaknula je Sonja Njunjić, predsjednica Udruge za prevenciju prekomjerne težine (UPPT). Dobro je što UN ili 90-dnevna dijeta zagovara jedenje voća, ali loše je što je svih 180 dana doručak isti. Ovaj najvažniji obrok mora biti bogat da bi organizam bio aktivan do ručka.


Izvor: 24sata.hr

Čak i kratkotrajna dijeta znatno koristi zdravlju

Tek kada vaga pokaže željenu težinu, počinje prava bitka. Uz bilo kakvu tjelovježbu, u vitkosti najveći su saveznici voće i povrće

Oko dvije trećine osoba kad dostignu željenu tjelesnu težinu i prestanu biti na dijeti, ponovno nakupe kilograme, pokazuje najnovija američka studija. Autori istraživanja smatraju da je taj fenomen, poznat kao jo-jo efekt jer se kilogrami najčešće uzastopno gube i vraćaju, štetan za zdravlje. No neki stručnjaci za pretilost tvrde da čak i ako osoba rastereti tijelo suvišnih kilograma na kraće razdoblje, to ima pozitivan utjecaj na njezino zdravlje. Hoće li dijeta zaista djelovati, ovisi samo o vama te vašem pozitivnom i zdravom pristupu režimu mršavljenja, tvrde stručnjaci.
Prije svega, treba se odreći brzih recepata i postupno prijeći na zdraviji način prehrane koje ćete se moći dugotrajno pridržavati. Tako će dijeta imati pozitivan učinak na kvalitetu vašeg života i poboljšanje zdravlja.
- Kako bi dijeta bila uspješna, prvo trebate čvrsto odlučiti promijeniti što i kako jedete te cjelokupni stil života, koji je povezan s prehranom. Osoba to treba odlučiti zbog sebe i jer ona to želi, a ne kako bi ispunila očekivanja roditelja, prijatelja, muža ili dečka. Imajte na umu da je to promjena za cijeli život, a ne samo za nekoliko mjeseci.
- Postavite si realne ciljeve. Ne očekujte da će se rezultati pojaviti tijekom noći. Najbolje je mršavjeti malo po malo, ali konstantno, no te se promjene ne vide odmah. Također imajte na umu da će se vaš um opirati promjenama. To može potrajati čak i osam tjedana dok se
ne priviknete na novu prehranu.
- Prejedanje je za mnoge emocionalna utjeha. Prije nego počnete s promjenama, preispitajte se i pokušajte razumjeti potrebe koje su prouzročile stare navike. Također, treba stvoriti pozitivan stav o dijeti, a ne misliti o njoj da je dosadna i iscrpljujuća. Mislite o svim dobrim stvarima koje će vam donijeti nova figura.

- Tijekom tri dana zapišite sve što pojedete i popijete. Zabilježite i najmanju grickalicu, čokoladicu, sok, kavu... Tako ćete imati uvid u to što ste sve pojeli i popili te nećete moći kriviti loše gene, velike kosti ili spori metabolizam za svoj višak kilograma.
- Osim prehrane, treba se više kretati. Stručnjaci preporučuju da svaki dan treba napraviti oko 10.000 koraka, što je oko osam kilometara. No u prosjeku ljudi na dan naprave tek 2000-3000 koraka. Zdravstveni učinci mogu se očekivati tek nakon 6000 koraka, a otapanje suvišnih masnoća iznad 10.000. Zato nabavite dobre tenisice i krenite u dugu šetnju, a vikendom možete i u planinarenje.
- Procijenite što je bolje - da tajite odluku o dijeti ili o njoj obavijestite članove obitelji i prijatelje. Možda je bolje da im kažete kako vas ne bi dovodili u iskušenje nudeći vas kolačima ili pićima. No ako procijenite da će vas pokušati odgovoriti od plana, bolje odlazak na dijetu zadržite za sebe.
- Hrana koju trebate izbjegavati su namirnice proizvedene od rafiniranog (bijelog) šećera i brašna. To uključuje kekse, slatkiše, kolače i napitke pune šećera. Takva hrana dovodi do naglog porasta, a zatim i pada glukoze, što je okidač za jak osjećaj gladi i prejedanje.
- Dok potpuno ne stvorite nove navike zdravije prehrane, izbjegavajte situacije u kojima biste mogli posegnuti za brzom hranom punom nezdravih masnoća. To može biti sjedenje ispred TV-a u večernjim satima, odlazak u restorane, pizzerije ili kafiće.

Izvor: 24sata.hr

Želja je mnogih žena da budu i ostanu - ako već jesu - vitke. Po pravilu, što ste mlađi, to vam ova želja lakše uspeva i greške koje činite u ishrani lakše vam se "praštaju". U tinejdžerskim godinama najedete se slatkiša i, osim ako to ne radite svaki dan, izjurcate se unaokolo, naskačete se po žurkama i kilogrami se neće nešto posebno lepiti na vas. Čak i u dvadesetim godinama, ako nekada i preterate s količinom hrane i to vam se odrazi na liniju, neko vreme malo aktivnije vežbate, smanjite unos kalorija na normalu i bez većih problema ponovo postajete vitki.

Međutim, nakon tridesete, žene postaju sklonije gojenju - procesi u njihovom organizmu počinju da se usporavaju, viškovi se teže i sporije izbacuju. A tu se ubaci i gomila svakodnevnih obaveza, od kojih je većina naporna, ali malo koja zahteva usmeren fizički napor i postaje sve teže nakaniti se da vežbate, a sve lakše da na brzinu u pauzi između obaveza pojedete bilo šta što će vam trenutno utoliti glad. Da li sve to znači da je skoro nemoguće ne gojiti se jednom kad pređete tridesetu? Ne. Evo kako i sa 30 imati ravan stomak.

Vaše telo zadržava priličan deo nekadašnje elastičnosti i posle tridesete, pa će vežbe relativno brzo zategnuti mišiće. Ako ne želite da idete u fitnes klub, ne morate; biće sasvim dovoljno da odaberete neki ne posebno naporan sport (hulahop, na primer) i da se njime bavite dvadesetak minuta svakog dana. To će dovesti do toga da vam struk ostane tanak, a stomak ravan. Ukoliko želite, možete raditi i trbušnjake - više puta na dan, kad ugrabite koji minut vremena, možete uraditi nekoliko trbušnjaka.

U tridesetim godinama cirkulacija počinje da slabi, pa je treba podstaći. Za to može da posluži posebna masaža ili obično štipkanje (uhvatite kožu između palca i kažiprsta i pustite je). Stomak bi trebalo masirati tri minuta, ili ako vam je zanimljivije, možete ga masirati jedan minut kockicom leda.

Creva svoj posao još uvek dobro rade, samo se najbolje snalaze sa sirovom hranom (ne, za vaše zdravlje nije neophodno da jedete kuvano). Zato nije loše zameniti jedan obrok svežim povrćem. Nije loše ni da dva puta nedeljno jedete artičoke - sastojak cinarin koji se nalazi u njima pomaže u skidanju naslaga sa stomaka.

Izvor: Krstarica

Vitki sa 40 godina

08.06.2007.




Uobičajena predstava 40-godišnjakinje je, osim ako ne razmišljate o nekoj poznatoj glumici koja zbog posla nije smela da se ugoji, ona o zdepastoj ženi. Nije ni čudo, jer se nakon četrdesete smanjuje elastičnost tkiva i svako "ludovanje" u ishrani, svako uživanje u gurmanskim obrocima smesta se primeti. Šta da rade dame u četrdesetim koje žele da i dalje imaju ravan stomak, a nemaju čitav tim stručnjaka koji će ih terati da vežbaju i da se pridržavaju posebnog ritma ishrane kako bi što duže održale liniju? Evo šta.

Posle četrdesete kilogrami se skidaju teže nego ranije, ali to ne znači da ih je nemoguće skinuti, daleko od toga. Evo jedne korisne vežbe za stomak: lezite na leđa, ispružite noge, uvucite stomak i zadnjicu polako podižite s poda. Vežbu ponovite osam puta i radite je svaki dan. Ne oduzima mnogo vremena, nije preterano naporno, a stomak će vam ostati ravan.

Sa 40 je masaža, radi očuvanja cirkulacije, još i potrebnija nego sa 30, jer vezivno tkivo popušta. Na stomak možete naneti ulje protiv celulita, na ruku staviti rukavicu i kružnim pokretima masirati stomak pet minuta - i tako svaki dan.

Još jedan problem nakon četrdesete je što se voda više nego ranije zadržava u organizmu. Zato je korisno izbaciti so iz ishrane i umesto nje koristiti začinsko bilje ili makar količinu unete soli svesti na mininmum. U peršunu se nalaze materije koje obnavljaju vezivno tkivo, pa je korisno piti tri šolje čaja od peršuna dnevno (kašiku peršuna prelijte sa dva decilitra ključale vode i ostavite da odstoji deset minuta).

Dakle, malo intenzivnije vežbe za stomak od onih koje su vam bile neophodne sa 30 godina, malo jača masaža stomaka, smanjenje unosa soli i čaj od peršuna, i vaš stomak će i posle četrdesete ostati ravan.

Izvor: Krstarica

Vitki sa 50 godina

Sa 50 godina postaje muka živa održati liniju, naročito ravan stomak; čak i mršave pedesetogodišnjakinje često imaju stomačić i ne mogu, pa ne mogu, da ga se otarase. U pedesetim je veliki problem opuštenost mišića i vezivnog tkiva, a problemi s varenjem lakše nego ikad dovode do nadimanja stomaka. Da li to znači da je bitka za ravan stomak nakon pedesete izgubljena? Ne - nije lako, ali je daleko od neizvodljivog.

Zbog prirodne sklonosti mišića da se u ovim godinama opuste, potrebno ih je vrlo redovno trenirati. Ne brinite, to ne znači da morate tri sata dnevno da provodite znojeći se u teretani. Potrebno je da šetate pre doručka makar 30 minuta, i to svakog dana. Posle toga, uradite sledeću vežbu za zatezanje bokova: lezite na leđa, savijte noge, leva ruka i desna noga neka se dodiruju, ruku pomerajte ka spoljnom delu butine. Vežbu ponovite 15 puta, pa promenite ruku i nogu.

U pedesetim cirkulacija postaje sve lošija - zbog usporenog stvaranja hormona, i prokrvljenost postaje sve slabija. Nabavite specijalnu masku za stomak, nanesite je, stomak obavijte folijom i ostavite da stoji 30 minuta. Posle toga stomak isperite toplom vodom.

Lako se može desiti da vam stres pojačava stvaranje masnih naslaga, a ako još i brzo jedete, varenje će vam biti otežano, što dovodi do nadimanja stomaka. Ukoliko niste preosetljivi na kofein, varenje možete pospešiti kafom, mada ne bi trebalo da uzimate više od četiri šoljice dnevno. Koliko god je moguće, izbegavajte sve proizvode od belog brašna, jer ono usporava varenje (da i ne spominjemo haos koji napravi sa šećerom u krvi).

Zadržati ravan stomak i nakon pedesete nije nimalo lak zadatak, ali ako vam je dovoljno stalo i dovoljno ste uporni, i to možete izvesti. Uz dovoljno truda, čak i bez skupih preparata i/ili stručnjaka koji se brinu o vama, ravan stomak nije privilegija devojčica i devojaka - možete ga imati i vi.

Izvor: [url=http://www.krstarica.com/]Krstarica[/url]

Smehom do vitke linije

Imate poneki kilogram viška i želite da ga se otarasite. Međutim, večito hvatate sebe u grickanju kaloričnih đakonija, zbog nervoze, a plus vas i mrzi da vežbate. Znate i same da takvim ponašanjem nećete stići do željene linije, ali to je "jače od vas". Kad vas neko podseti na ono što i same odlično znate, iznervirate se - i utešite nečim kaloričnim, što vas naknadno dodatno iznervira. Tako se vrtite u krug.

Ukoliko se makar jednim delom prepoznajete u ovoj priči, imamo predlog za vas: dijetu smehom. Šta je sad to? Nova ludorija iz "belog sveta": ukoliko želite da oslabite, a teško vam pada da se pridržavate dijete i vežbanja, potrudite se da se često smejete. Fanovi ove dijete već su osnovali i sopstvene klubove u kojima se sistematski smeju. Kao što sigurno znate, smeh je u principu društveni fenomen, tako da je smejanje u društvu lakše - plus je i zabavnije i veselije.

Našli su se čak i oni koji su uspeli da izmere koliko tačno kalorija potrošite u toku smejanja. Ako se smejete 15 minuta, potrošićete između deset i 40 kalorija, zavisno od toga koliko ste teški (teže osobe troše više kalorija prilikom smejanja). Ako se svakog dana smejete po 15 minuta, u roku od godinu dana izgubićete dva kilograma. Međutim, to nije sve.

Ta dva kilograma izgubite samo od smejanja, dakle, bez ikakve dijete i vežbanja. Svakodnevno smejanje ima i neke pozitivne prateće efekte: osećate se bolje, jača vam imunitet i osećate više energije. Posledica ovih pratećih efekata jeste da se u znatnoj meri smanji grickanje kaloričnih namirnica zbog nervoze, plus, pošto imate energiju, prosto želite da tu energiju utrošite - da li ćete je potrošiti u fitnes centru ili neumornim šetnjama nije bitno, pošto ćete u svakom slučaju trošiti kalorije.

Nažalost, kod nas još uvek ne postoje klubovi fanova dijete smeha, ali to ne bi trebalo da bude preveliki problem - sakupite nekoliko prijateljica ili koleginica koje, kao i vi, žele da oslabe (ili samo da se druže i uživaju), pa organizujte viđanja. Nisu vam neophodne nikakve posebne prostorije ni oprema, samo dobra volja. Trebalo bi da bude lako da ovu dijetu smeha organizujete s koleginicama - ionako se svakog dana viđate na poslu, možete pauzu iskoristiti za "sastanke kluba" (ovakva pauza će vam definitivno "napuniti baterije"), ili sastanke možete držati odmah nakon posla.

Ništa vas ne košta da isprobate ovu dijetu - ako ništa drugo, i vi i vaše prijateljice ili koleginice lepo ćete se nasmejati i zabaviti. Ako još i popravite svoju liniju i svoje zdravlje, super!

Izvor: Krstarica