Dijeta za "dan posle"

Užas! Prejeli ste se, iako ste se zarekli da to nećete učiniti! Međutim, bila je tako divna roštiljijada kod prijatelja, ili ste isprobavali lokalne specijalitete na letovanju, pa vam je sve bilo zanimljivo (i sve ste jeli u većim količinama), ili ste se baš prejeli na svadbi (pa svi vas nutkaju, kako da odbijete?), ili... Nije toliko ni bitno kojom ste se to (ne)prilikom prejeli, tek, pojeli ste baš mnogo. Već vidite sebe kako se gojite i pretvarate u trokrilni orman. Da se to ne bi desilo, svečano se zaričete da sledećeg dana nećete pojesti ama baš ništa. Ionako će vam biti potrebno vreme da, kao boa konstriktor, svarite sve to što ste već pojeli.

Stop! Ovaj način razmišljanja, premda čest, nije baš zdrav - a i neće vam pomoći u očuvanju vitke linije. Naime, ono što se najčešće desi ukoliko tako postupite jeste da izgladnite, pa da se uveče sledećeg dana ponovo prejedete - da pojedete više nego što biste jeli da ste se celog dana normalno hranili. Stručnjaci predlažu da, umesto ovakvog postupka, primenite dijetu "dan posle", u kojoj ima malo prostih ugljenih hidrata i dosta posnih proteina, pošto će vam to održati stabilan nivo šećera u krvi.

Doručak: omlet samo od belanaca (ili dva-tri belanca i jedno žumance) sa posnim sirom. Ručak: salata od mešanog povrća (zelena salata, krastavac, paradajz, paprika) sa tunjevinom ili salamom od ćurećih grudi začinjena jabukovim sirćetom, malo maslinovog ulja i (ako želite) malo parmezana. Za užinu, voćni jogurt bez šećera, jedna jabuka ili banana.

Večera: riba ili pileće belo meso na žaru, bareno povrće i salata od paradajza. Desert: voćna salata ili jogurt bez šećera. Prednost ovakve dijete je što nećete uneti previše kalorija - a nećete se ni izgladneti, pa samim tim ni dovesti u iskušenje da ponovite "jučerašnje grehe". Prijatno!

Izvor: Krstarica

Da li je neko mozda cuo za sledecu dijetu:Traje cetiri dana.Prvi dan se pojede 9 tvrdo kuvanih jaja(3 za dorucak,3 za rucak i 3 za veceru).Drugi dan se pojede 9 pilecih virsli( 3 za dorucak,3 za rucak i 3 za veceru).Treci dan se pojede 9 banana.Cetvrti dan se popije jedan litar jogurta.Trebalo bi da se skine 2-3kg.Da li je neko isprobao ovu dijetu? Da li deluje?

bože kakva glupost

Zablude o dijetama na koje treba pripaziti

Mislite da je zdrava hrana dosadna, da obrok prije spavanja deblja i da si ne možete priuštiti kolač ako ste na dijeti? Varate se. To su samo neke od zabluda kada je u pitanju prehrana i zdravlje. Brojne dijete dovele su do mnoštva nestručnih i za zdravlje pogubnih načina mršavljenja



Pravu istinu o vrstama i načinima prehrane može se saznati samo od nutricionističkih stručnjaka. No valja imati na umu da ne postoji brzi i zdravi način mršavljenja. Kako biste jeli zdravo i mršavjeli sigurno, donosimo vam nekoliko najvećih laži o dijetama na koje trebate pripaziti.

Ako jedete prije spavanja, dobivate kilograme

Zamislite svoje tijelo kao ljestvicu koja za svoju uravnoteženost treba određenu količinu kalorija svakog dana da bi moglo održavati normalne metaboličke funkcije. Ako je zalogaj prije spavanja ono što vašem tijelu treba, slobodno se poslužite jer samo zbog njega nećete dobiti kilograme.

Preskakanje obroka smanjuje kilažu

Ovo je možda jedna od najvećih zabluda vezanih uz dijete. Preskakanjem obroka smanjujete mogućnost pravilnog funkcioniranja metabolizma. Zato ćete prilikom idućeg obroka pojesti još više hrane da biste nadoknadili gubitak vitalnih sastojaka za normalno funkcioniranje tijela.

Dovoljna je dijeta bez vježbanja

Moguće je izgubiti kilograme samo zahvaljujući dijeti, no to je privremeno. Po završetku dijete oni se vrate vrlo brzo jer se ljudi obično vrate svojim starim prehrambenim navikama. Kombinirajući dijetu i vježbanje ostvarujete najbolje rezultate u skidanju kilograma i, što je najvažnije, oni se ne vraćaju.



Premladi ste da biste se brinuli za svoje zdravlje

Nažalost, sve više mladih u svijetu obolijeva od bolesti koje se vežu uz stariju životnu dob. Tako danas od bolesti srca i dijabetesa obolijevaju i ljudi u ranim dvadesetima. Zdravom prehranom u mladim danima brinete se za budućnost svog tijela i otpornost na bolesti. Uzimanjem voća i povrća, kalcija i ostalih korisnih sastojaka regulirate svoju težinu i sprečavate bolesti koje su direktno povezane s prekomjernom težinom.

Zdrava prehrana je dosadna

Otkrivajte hranu koja je ukusna i ujedno dobra za organizam. Potrebno je malo organizacije, mašte i znatiželje za otkrivanjem novih okusa. Postoje kulture koje jedu izuzetno zdravu hranu i ta je hrana jako uzbudljiva. Mediteranska kuhinja je jedan od najboljih primjera sa svim svojim travama, začinima i svježim namirnicama koje su lako dostupne.

Dobre dijete su nemasne, bez šećera, s malo ugljikohidrata

Još jedna neistina. Stručnjaci smatraju da je pošast za nemasnim dijetama osamdesetih godina u SAD dovela do ogromnog povećanja u broju pretilih ljudi koji tamo žive. Objašnjenje leži u tome što ljudi pogrešno interpretiraju etikete na proizvodima. Misli se da ako piše 'Nemasno', to znači i da nema puno kalorija. Isto vrijedi i za bilo koji drugi proizvod koji ima etiketu na kojoj piše 'Bez šećera'. Pročitajte nutricionističku tablicu na poleđini da biste stvarno saznali što proizvod sadrži i birajte one koji odgovaraju količini kalorija koje trebate konzumirati.



Nipošto nemojte jesti svoje omiljene kolače

Naravno da ih smijete jesti, ali pokušajte nešto promijeniti kod samog recepta tih slastica. Koristite bjelanjak umjesto žumanjka ili smanjite dozu šećera. Ipak, ako su vaši omiljeni kolači baklave, upitajte se koliko su one dobre za vašu borbu protiv suvišnih kilograma ako znamo da jedna sadrži 600 kalorija. No neke manje kalorične, a isto tako ukusne slatke zalogaje ponekad si ipak možete priuštiti.

Zdrava hrana je skuplja

Ne mora nužno zdrava hrana biti i skuplja. Ako je na vašem jelovniku losos, a dostupan vam je bakalar, kupite bakalar jer je i on izvrstan izvor niskokaloričnog mesa. Naučite kako uskladiti zamjensku hranu s vašim novčanim mogućnostima. Zdrava hrana često je jeftinija od pakirane hrane, jer se kupuje u rinfuzi i ostavlja vam mogućnost da je sami dozirate. Jedući zdravu hranu smanjit ćete i odlaske doktoru, a samim time uštedjeti i nešto novaca.

Većinu soli hrani dodajemo sami

Još jedna neistina. Na mnogo stolova nema soljenke, pa ipak konzumiramo mnogo soli jer ne obraćamo pažnju na količinu soli u namirnicama. Sva pakiran hrana, ako nije drukčije navedeno, sadrži veliku količinu soli. Brza prehrana, restoranska hrana i konzerve sadrže mnogo soli. Preporučena dnevna doza je šest grama, a u nekim pakiranim proizvodima može se naći i do 30 grama.

Izvor: Tportal

Dijeta za vaše godine
Autor: CDC/BT | 04.08.2007 - 08:16


Imate višak kilograma, a i vaša ćerka se bori sa istim problemom. Otvarate ženski časopis i uzimate istu dijetu. Možda ćete izgubiti kilograme, ali ćete ugroziti zdravlje. Jer niste istih godina i vaši organizmi imaju potrebu za različitom hranom. U ovom broju „Blica“ dajemo uputstva vezana za dijetalnu ishranu i godine.

Od 18 do 29 godina

Sve smete da jedete
Dajte prednost namirnicama koje su bogate belančevinama, a siromašne kalorijama i trudite se da na vašem jelovniku redovno bude zastupljeno voće i povrće, bogato vitaminima i biljnim vlaknima. Naravno, nemojte da zaboravite mleko i mlečne proizvode da biste pokrili potrebe organizma za kalcijumom. Pošto je to period života kad se troši dosta energije, organizmu treba da obezbedite dovoljno kalorija iz skrobnog povrća (grašak, pasulj i slično).

Važna pravila
- Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) možete da jedete kad god poželite.
- Na vašem dnevnom jelovniku moraju da budu dve porcije voća i dve porcije mlečnih proizvoda (otprilike, dve jabuke i šolja i po jogurta).
- Dva puta nedeljno jedite skrobno povrće.
- Ne zaboravite da je doručak vrlo važan obrok pošto se kalorije troše i tokom noći.

U snažnom tempu
Redovno bavljenje stepom i džogingom onemogućiće vas da povratite izgubljene kilograme. To je vrsta napora koji podrazumeva veliku potrošnju kalorija, što će naterati organizam da posegne za zalihama masti. Najbolje je da se bavite sportom tri puta nedeljno po 45 minuta.

Od 30 do 45 godina

Šećere i masti organizam skladišti kao masne naslage
Pošto metabolizam počinje da se usporava i pošto se u ovom periodu manje troše šećeri i masti, organizam ih skladišti kao masne naslage na bokovima i butinama. Zato na vašem jelovniku treba da se nađe dosta belančevina i povrća, a nešto manje voća i mlečnih proizvoda. Osim toga, izbegavajte skrobno povrće.

Važna pravila
- Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) u željenoj količini.
- Dve porcije mlečnih proizvoda dnevno.
- Jedna porcija voća dnevno.
- Nemojte da preskačete doručak, koji treba da se sastoji od nekog toplog napitka, namirnica bogatih belančevinama (jaja, meso, mlečni proizvodi) i voća.

Za stomačne mišiće
Opredelite se za sport koji jača stomačne mišiće, pošto je većini žena u tim godinama to slaba tačka. Osim klasičnih trbušnjaka, stručnjaci preporučuju trčanje i plivanje - dva puta nedeljno po 45 minuta.

Preko 45 godina

Izbacite sve što goji
Menopauza dovodi do dramatičnih promena u metabolizmu. Naravno, na vašu štetu. Vreme je, dakle, da se odreknete svega što goji, pre svega šećera i masti - drugim rečima, voća i mlečnih proizvoda. Šta vam onda preostaje? Belančevine i povrće u neograničenoj količini, pošto treba da naterate organizam da potrebnu energiju crpi iz zaliha.

Važna pravila
- Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) u željenoj količini.
- Samo jedna porcija mlečnih proizvoda dnevno.
- Unosite što više tečnosti, najbolje čaj od lekovitog bilja, koji pomaže organizmu da izbaci toksine. Tako ćete sprečiti nastanak otoka koji prate celulit.
- Doručak je nazaobilazan, ali mora da bude lagan. Primer: čaj ili kafa (s veštačkim zaslađivačem), jedno kuvano jaje ili parče belog mesa i parče posnog sira.

Vežbe u vodi
Za vas je idealan akvabik pošto jača kardiovaskularni sistem i zateže mišiće, a pri tom ne opterećuje previše zglobove. U vodi se vežbe izvode sa manje napora i manja je mogućnost povrede. Idealno bi bilo kad biste vežbali dva puta nedeljno po 45 minuta.

Izvor: Blic

Bitka sa brojkama

Koliko kalorija stvarno trošite



Brza šetnja poništava sladoled koji ste pre toga pojeli... Kamo sreće! Istina je da sve zavisi od toga koliko ste dugo i brzo hodali i koliki je bio sladoled. Iznenađeni? Iskoristite ovaj vodič da pažljivo proučite - i ubrzate! - sagorevanje kalorija

Kad otkrijete na koji način telo koristi kalorije kao pogonsko gorivo, neće vam biti teško da ga oslobodite masnih naslaga i promeniti mu oblik. Ne zaboravite: ono što se ne utroši, ide pravo na stomak, kukove, zadnjicu, butine. Sa svakih 3.500 kalorija koje sagorite iznad i više od uobičajenog nedeljnog unosa, smršaćete oko 500 grama.

Dok sedite i prelistavate ove stranice, trošite jednu kaloriju u minuti. Taj broj raste svaki put kad ustanete, prošetate ili potrčite do telefona jer telu tada treba više energije da završi posao. Za merenje intenziteta fizičke aktivnosti naučnici koriste MET (od metabolički ekvivalenti): što se više trošite, veći vam je MET. "Da biste imali idealnu liniju i bili zdravi, potrebna vam je aktivnost od najmanje tri MET-a, u kojoj ćete sagorevati 200 kalorija na sat, gotovo svakog dana u nedelji", kaže Barbara Ensvort, profesorka fitnesa na državnom univerzitetu Arizone i članica tima koji je izradio ove tabele o tačnom utrošku kalorija. Kao opšte pravilo, intenzitet vašeg MET-a raste kad:
Upošljavate mišiće. - Mišićno tkivo je vaš motor: što ga češće koristite, više goriva trošite.
Pomerate sopstvenu težinu. - Stojeće aktivnosti, kao što je trčanje, sagorevaju više kalorija od onih u kojima je vaša težina "podržana", recimo kad vozite bicikl.
Naporno vežbate. - U oštrom kraulu plivač troši više kalorija nego u «mekim» zaveslajima prsnog stila. Za šetnju uzbrdo potrebno je više energije nego za hodanje po ravnici. A brzi hod je siguran način da se munjevito potroše kalorije.

Najčešći mitovi

Mit. - Kilometar po kilometar, u trčanju i hodanju trošimo isto.
Ni slučajno! "Trčanje je neuporedivo dinamičnije jer sa svakim korakom vi odskačete od zemlje", kaže direktor njujorškog Istraživačkog centra za velnes Dejvid Svejn. Trčanjem se, dakle, sagoreva dvostruko više kalorija.
Mit. - Brojke o utrošku kalorija na spravama nisu tačne.
Do pre nekoliko godina, za pokazatelje utrošenih kalorija na nekim popularnim gimnastičkim spravama pričalo se da nisu najpouzdaniji. "Sprave poslednje generacije dobro "rade" svoj posao, pogotovo kad se unesu tačni podaci", kaže stručnjak za ispitivanje metabolizma Gari Hanter.
Mit. - Bolje "gori" kad je hladno.
Tačno je da ćete potrošiti više kalorija kad se tresete od zime. Ali, čim se u toku vežbanja zagrejete, neće vam biti potrebno više energije samo zato što je napolju hladno.
Mit. - Najbolje su vežbe u kojima se sagoreva veliki broj kalorija.
"Većina ljudi najviše kalorija troši u aktivnostima koje mogu dugo da se izdrže: na primer, brzoj šetnji, planinarenju ili vožnji bicikla", kaže Anet Lang.

Tabela 1

Najveći sagorevači: 600 i više kalorija na sat
Fudbalska utakmica: 640 kalorija na sat
Trčanje (srednjim tempom): 640 kalorija na sat
Bicilizam (brzina oko 24 km/h): 640 kalorija na sat
Trčanje uz stepenice: 480 kalorija za pola sata
Preskakanje konopca (umereni tempo): 320 kalorija za pola sata

Tabela 2

Veliki sagorevači: 320-500 i više kalorija na sat
Trčanje sa preponama: 575 kalorija na sat
Planinski bicikl: 545 kalorija
Kombinovani trening na spravama: 510 kalorija
Veslanje na spravi (srednji tempo): 450 kalorija
Plivanje (slobodnim stilom): 450 kalorija
Rad sa tegovima: 385 kalorija
Planinarenje: 385 kalorija
Naizmenično hodanje i trčanje: 385 kalorija
Bodibilding: 350 kalorija
Brzo hodanje: 320 kalorija
Kajakarenje: 320 kalorija

Tabela 3

Prijatni sagorevači: 150-300 kalorija na sat
Džez dens: 305 kalorija
Flamengo, trbušni ili latino-plesovi: 290 kalorija
Džoging na mini traci: 290 kalorija
Aerobik u vodi: 255 kalorija
Taj či: 255 kalorija
Šetnja brzim korakom: 245 kalorije
Pilates: 160 kalorija
Joga: 160 kalorija

Tabela 4

Mudrom strategijom do top-forme
Vitki ljudi svakog dana potroše više od dva i po sata na dopunske aktivnosti, što pozitivno utiče na zdravlje i telesnu težinu, pokazala je studija. To znači da uobičajenoj rekreaciji (sportu, vežbama) neosetno dodaju i do 350 "ekstra" kalorija dnevno. "Kalorije koje sagorimo muvajući se nesvesno tamo-ovamo važnije su za dobru liniju nego što možemo i da zamislimo", kaže autor studije dr Džejms Levin. Evo šta se sve računa.
Kad Vreme Sagori se...
Gledate izlog 2 sata 295 kalorija
Sadite cveće 1 sat 290 kalorija
Kosite travu 1 sat 255 kalorija
Usisavate prašinu 1 sat 225 kalorija
Perete kola 1 sat 290 kalorija
Pripremate roštilj 1 sat 160 kalorija
Svirate na gitari 1 sat 130 kalorija
(sedeći)
Bacate frizbi 30 minuta 95 kalorija
Šetate psa 30 minuta 95 kalorija
Kupate decu 30 minuta 95 kalorija
Slažete veš 30 minuta 65 kalorija
Pričate telefonom 30 minuta 55 kalorija
(stojeći)
Smejete se 30 minuta 50 kalorija
Rešavate ukrštenicu 30 minuta 40 kalorija
Žvačete gumu 2 sata 22 kalorije
Idete uz stepenice 1 minut 15 kalorija

Izvor: Viva

Kruzova dijeta

Ciljna grupa su oni koji su smazali obaveznu lektiru o Atkinsovoj dijeti ili "Dijetu Južne obale", da ne spominjemo još i onu mističnu dijetu "uzoni". Svi oni sada imaju novu poslasticu - takozvanu dijetu svaka tri sata novog fitnes gurua iz Kalifornije Džordža Kruza.

Dokaz da je dijeta više nego uspešna imate odmah na omotu knjige i u gomili magazina - Džordž se diči svojim torzom, glavom i bradom, ruke drži u džepovima, a mišići "iskaču" iz majice. Ko otvori prve stranice, naići će na upozorenje: bitan je tajming! Nekoliko stranica dalje nailazite na to da svi oni koji ne jedu svaka tri sata rizikuju pokretanje pradavnog mehanizma zaštite od gladovanja. U prevodu: telo će samo deponovati mast umesto da je razgrađuje.

To što je autor sa svojim umotvorinama za samo nekoliko nedelja dospeo na treće mesto liste bestselera "Njujork tajmsa" ima manje veze sa sadržajem, a više s dobrim tajmingom. Stručnjak za takve stvari, Bob Vajtrak, koji radi za jedan veliki američki lanac knjižara, tvrdi da ima nekih zakonitosti zašto određene dijete postanu hit, a druge ne. On kaže da za primer možemo uzeti fenomen dijete Južne obale iz Majamija, koju je sročio doktor Artur Agaton. Ona se pojavila 2002. godine, tačno mesec dana nakon smrti doživotnog protivnika ugljenih hidrata Roberta Atkinsa. Šta je trebalo uraditi? Umesto da i on protera ugljene hidrate, samo ih je malo redukovao i osvežio recepte - i dok si rekao keks, prodao devet miliona primeraka, a za dve godine "ugojio" se i za 14,5 miliona dolara!

Istu situaciju namirisali su i stručnjaci iz izdavačke kuće "Harper Kolins", za koje je Džordž Kruz već napisao bestseler - knjigu za vežbanje "Osam minuta ujutro". Pogađate kako knjiga započinje: "Debelo dete koje su svi zadirkivali - to sam bio ja." Ako malo bolje promislimo, za Amerikance je to verovatno najbolji argument da sruše police u knjižarama, a za vas?

Izvor: Krstarica

Nakon dijete

Rešile ste da smršate, držale ste dijetu i - ura - uspelo vam je. Dostigle ste željenu težinu. Verovatno ste već čule da vam sada predstoji znatno teži deo posla, a to je da željenu težinu i zadržite, da vam se teškom mukom skinuti kilogrami ne vrate. Evo nekih saveta kako da u tome, bez mnogo muka, uspete.

Večera treba da bude lagana. Zaboravite na taktiku "ništa ne jedem u toku dana, bila sam dobra, pa zato uveče mogu da pojedem šta god hoću" - na taj način jedino možete da se ugojite, plus se celog dana osećate loše jer ste gladne. Dakle, namirnice koje su kaloričnije (naravno, ne u velikim količinama), kao što su testenine, hleb, pirinač, žitarice, uzimajte za doručak i ručak, a za večeru uzmite malo posnog mesa ili kuvane ribe. Proteini će vas zasititi, a neće biti opasnosti da se kaloričan obrok pretvori u neželjene masnoće.

Nakon što završite sa dijetom sasvim je normalno da jako, jako želite da pojedete nešto masno i slasno, ili neki dobar sos, prevrele sireve... Nemojte mučiti sebe - povremeno se počastite i takvim zalogajima. Neophodno je samo da pazite na količinu, recimo, tako što ćete jesti iz tanjira za desert (iz jednog tanjira za desert, bez dopunjavanja).

Neko presno povrće, kao što su šargarepa, keleraba, komorač i celer odlično utoljavaju glad, a sadrže malo kalorija. Ovakvo povrće možete jesti i četiri puta dnevno, presno ili kuvano, bez straha od toga da ćete se ponovo ugojiti.

Nije retkost da se prilikom mršavljenja ne izgubi samo masna već i mišićna masa. Mišiće je neophodno ponovo steći; ne brinite, ne morate da idete u teretanu. Možete i same da osmislite program vežbi (ili, ako je potrebno, zamolite nekog stručnjaka da ga osmisli za vas) i radite te vežbe svakog dana, po pola sata. Pola sata ne bi trebalo previše da vas optereti - ali stvarno je neophodno da vežbe radite svakog dana.

Poželjno je jednom nedeljno držati dijetu, recimo, za doručak šolja čaja, za ručak posna riba na pari, za večeru mešano povrće s malo ulja. Uz ovakvu dijetu, ako je ustalite u dužem periodu, neće biti nikakvih problema ako povremeno pojedete neku visokokaloričnu hranu koja vam se baš dopada.

Izvor: Krstarica

Piti i mršaviti?

Alkoholna pića skrivaju kalorije, gazirana pića također. Slična zamka krije se i u mlijeku, sokovima ili toplim napicima. Da pijemo onda samo vodu? Ne, novo istraživanje skreće pažnju na...

Niskokalorični napici koji sadrže antioksidante zelenog čaja, kofein i kalcij ubrzavaju metabolizam, pokazala je nova studija.

Dok su slijedili propisanu dijetu 31 zdravih volontera 3 je dana pilo niskokalorični napitak Enviga ( tvrtke Nestle i Coca-Cola) ili placebo napitak.

Sudionici su potrošili 106 kaloija više ako su pili spomenuti napitak, a ne placebo.

'To bi moglo biti značajno jer dnevni imbalans od 50 kalorija dovoljan je za dugoročne probleme s kilogramima,' istaknuo je prof. Mario G. Ferruzzi sa Sveučilišta Purdue.

Slični efekt navodno ima i Celsius niskokalorični napitak koji potiče rad metabolizma za 12 posto.

Srodna studija pokazala je da muškarci koji su uzimali kapsule kofeina ( 50 do 200 mg) ili antioksidnsa iz zelenog čaja ( najmanje 90 mg) tri puta na dan sagorili dodatnih 78 do 179 kalorija.

Izvor: NetPortal

NADMUDRITE APETIT

Ovih deset saveta će vam pomoći da prevarite glad i zadržite vitku liniju



1. Jedite proteine za doručak. Kasnije ćete biti manje gladni i na kraju ćete završiti sa unetih 267 kalorija manje tokom dana.

2. Sklonite hranu. Kod kuće, hranu koja vas izaziva sklonite na bezbednu udaljenost. Psiholog ishrane Brajan Vensink sa univerziteta Kornel drži svoj omiljeni gazirani sok u frižideru u podrumu. - Najčešće sam suviše lenj da silazim u podrum, pa umesto toga pijem vodu u kuhinji - kaže Vensink.

3. Spavajte dovoljno. Ljudi koji spavaju manje od osam sati imaju problema sa hormonskim fluktuacijama, čija je posledica pojačan apetit!

4. Promenite fokus interesovanja. Kada su naučnici skenirali mozak ljudi koji su jeli različitu hranu, utvrdili su da mozak reaguje na ukus hrane na isti način kao i na prijatan miris. Zato, ako osetite glad, umesto da posegnete za hranom - pomirišite omiljeno eterično ulje!

5. Ne dozvoljavajte svom pogledu da se susreće sa ogromnim količinama hrane. Što više hrane vidite pred sobom, više ćete jesti. U restoranu tražite od konobara da vam odmah spakuje pola obroka za kasnije!

6. Jedite na osvetljenom mestu. Manje ćete kalorija konzumirati za dobro osvetljenim stolom nego u mračnom uglu. - Na svetlu ste više svesni toga kako izgledate, i uz to se brinete da će drugi gosti restorana gledati šta i koliko jedete - objašnjava Brajan Vensink.

7. Ubijte apetit pričom. Zabavljanje prijatelja za trpezom zanimljivim anegdotama neće vam ostaviti mnogo vremena za jelo, pa ćete na svom tanjiru verovatno imati još hrane kada svi drugi odavno završe obrok.

8. Sedite dok jedete. Sedenje, kao i upotreba escajga i tanjira, smanjuju broj kalorija unetih u narednom obroku.

9. Zadovoljite apetit supom. Počnite ručak sa oko 130 kalorija biljne supe, i završićete sa oko 20 odsto manje unetih kalorija u celom obroku.

10. Preveliki izbor goji. Pakovanja koja sadrže raznolike slatkiše, umake, sireve itd. teraju vas da isprobate sve ukuse! Ovaj psihološki efekat toliko je snažan da, kada ljudima daju čokoladice "M&M" u 10 boja umesto u 7, oni jedu čak 30 procenata više bombona!

Još jedna stvar: ishrana sa malo kalorija a puno hranljivih sastojaka produžiće Vam vek za najmanje četiri godine.

Izvor: Press