Dijete - Nutricionizam - Saveti i komentari :: Burek kuvar ~ Vodic za zdravu ishranu

Prvi put pisem jer sam se prosto zabezeknula kada sam videla koliko ljudi 'muci muku' sa telesnom tezinom i sa raznim i raznoraznim dijetama.Slucajno sam nabasala na ovaj forum,pa rekoh da podelim sa vama stvarcica za koje mislim da vam mogu biti od koristi.Sa zdravom ishranom,losim i zdravim navikama,dijetama,mrsavljenjem,odrzavanjem postignutog 'bakcem' se vec 10-ak godina sa nekad manje,nekada vise uspeha.Obzirom da o ovoj temi mogu iz licnog iskustva da vam pisem danima,a nemam bas puno vremena za to,dacu vam par sveta kako da se odviknete da jedete slatkise,grickalice,kako da sami sebi brojite kalorije...
1. Obzirom da vecina nas jede jer su nam 'oci gladne' a ne zato sto stvarno imamo neodoljivu potrebu da se najedemo slatkisa,jedini nacin je da NIKADA NE DRZITE U KUCI ONO STO NE BI TREBALO DA JEDETE!!!!!!! Covek treba da bude izuzetkog karaktera da bi mogao da gleda pun posluzaonik kolaca a da ne posegne ni za jednim.A posle jednog sledi drugi,....,nastavak vec znate.Zato ako zivite sami ili sa nekim koga muce isti problemi dogovorite se da ne drzite u kuci slatkise-DALEKO OD OCIJU DALEKO OD ZELUCA.Ako zivite sa roditeljima ili 'srecnicima' koji ne mogu da se ugoje iako jedu 3 puta vise od vas,izdvojte jednu policu u frizideru koja ce biti samo vasa i kojoj cete imati pristup.Na njoj drzite samo ono sto sme da se jede tj. sto nije na 'crnoj listi'.Ostale police NISU VASE i nemojte gledati sta je na njima.One su TUDJE,a tudje stvari se ne diraju.
2. Naucite se da jedete kod kuce tj,da kuci DORUCKUJETE,RUCATE i VECERATE.Tako necete doci u situaciju da jedete 'brzu hranu' kupljenu na ulici i necete imati na meniju pice,hamburgere,hot dogove,slane palacinke,slatke,pohovane,razna lisnata testa iz pekare,mastan burek i sve ostale stvari koje su krivci za vas veci obim struka i kukova.Ne izlazite iz kuce BEZ DORUCKA.
3.Ako vam se prijede nesto slatko odite do prodavnice i kupite sladoled,ali jedan,po mogucstvu sto manji i sa sto manje cokolade,a ne ono porodicno pakovanje,jer tako necete doci u iskusenje da slistite 500 gr sladoleda jer podsvest zna da je taj sladoled u zamrzivacu.Ovako cete pojesti 1 i kraj.Ako vam se bas prijede keks,kiflice,zu-zu ili tako nesto iz pekare ili zdrave hrane,kupite 100 grama pojedite 1 ili 2 kiflice da vas mine zelja, a ostatak dajte nekom 'srecniku' ili onoj decici sto prose.Tako cete zadovoljiti dusu,ali necete strpati u sebe svih 100 vec 30-ak grama.U krajnjem slucaju bacite u kantu ostatak.Nije lepo bacati hranu,ali nekada je i to bolje nego da sve pojedete i sta posle-grisce vas savest i sekiracete se.Zato bolje daj drugom ili baci.Vasi zivci vrede vise od 60-ak grama keksa ili kiflica.
4.Ako se na vasem putu do kuce nalazi neka pekara koja mirisom prosto mami da svratite u nju i najedete se ko prasence,zaobilazite je u sirokom luku.Ne idite pored nje,vec nekom drugom ulicom jer tako necete dovoditi sebe u iskusenje da svratite.Sustina je ne dovesti sebe u iskusenje da posegnes za slatkisima i grickalicama.Ako ti nisu u vidokrugu manja je sansa da ih kupis.
5.Ako vami se prijede cokolada nemojte kupiti milku od 100 grama vec onaj mali krem-blok od 15 grama ili vunder cokoladicu onu najmanju od 15-ak grama.Tako da i ako pojedes celu nije strasno kao kad slistis mlku od 100 grama.
6.Odstampajte dijetetse tablice sa sajta www.studpol.co.yu i izracunajte koliko kalorija ima hrana koju jedete u odredjenoj kolicini npr.solja mleka,jogutta,2 kriske sira,1 jabuka,1 breskva prosecna,10-ak tresanja,1 parce hleba....Sve tablice pisu koliko je kalorija na 100 gr a vi imate jabuku i od 30 i od 150 grama.OVAKO CETE ZNATI KOLIKO KALORIJA UNOSITE.Kada sve to stavite na parir digitron u ruke i sami sebi napravite jelovnik za taj dan cije ce se kalorije uklapati u vasu dijetu.
7. Izbegavajte trgovine u velikim megamarketima jer ce vas ono mnostvo slatkisa na policama,jos po povoljnijoj ceni,SIGURNO namamiti da ih kupite,a kad se jednom nadju u korpi eto ih i u zelucu 100%.Kupujte samo po spisku i ne zalazite medju rafove sa slatkisima i grickalicama jer ce vas sigurno namamiti.Izracunajte koliko vam para treba za stvari sa spiska i ne nosite vise jer tako iako vam kesa medenog srca namami vodu na usta necete je kupiti jer nemate kod sebe para za to.Ako nije u korpi nece biti ni u stomaku zasigurno.
8.Obavezno pocnite da se bavite nekom fizickom aktivnoscu i to REDOVNO bar 3 puta nedeljno.Uclanite se u neki klub i ne propustajte treninge.Cak i ako ne mozete da radite, idite pa se istezite jer je najbitnije da steknete naviku da tih 3 puta po sat, sat i po budete u sali.Ja recimo treniram tekvondo vec 7 meseci 3 puta nedeljno i propustila sam ukupno 3 treninga,ali iz opravdanih razloga.I kad sam najumornija ja odem,pa ne radim punom snagom,ali bitno je da se odrzi redovnost i stekne i ukoreni pozitivna navika odlaska na trening.Kad se ta navika ukoreni nikada vam nece biti tesko da odete jer jednostavno organizam ce traziti da vezba i osecacete da vam trening hvali.Kao sto ne mozete da legnete i zaspite dok se ne umijeta,a devojke skinu sminku,tako je i u treningu-kad ukorenite naviku necete moci bez njega.A redovnost i disciplina su kljuc svakog uspeha.
Imalo bi jos puno toga da se kaze i napise,ali nemam vremena.Nadam se da ce vam ovi moji mali 'trikovi' bar donekle pomoci da se resite losih navika po pitanju ishrane,da steknete nove zdravije koje ce vam pomoci da dodjete do zeljenog izglega i sto je najbitnije da odrzite postignuti rezultat (verujte mi na rec, odrzati postignuto je teze nego smrsati)
Puno pozdrava.