Da bi se smrsalo, treba vezbati najmanje sat vremena dnevno; pola sata je dovoljno za odrzavanje kilaze i uopste za zdravlje, a ne i za gubitak kilograma.

Pripreme za kupaći kostim

Pored toga što se za 4 nedelje izgube 4 kilograma, ovaj program ishrane sprečava osteoporozu, popravlja opštu kondiciju, štiti kožu i aktivira proizvodnju melanina, pigmenta koji vam omogućava zdravu i ravnomernu preplanulost

Nije u igri samo "holivudski" ten: sunce stimuliše sintezu vitamina D, važnog zaštitnog faktora u organizmu. Zbog toga je ovo idealno vreme za povećanje zaliha dragocene supstance, nezaobilazne i u prevenciji osteoporoze (bolest od koje kosti postaju krhke i lomne). Pored izlaganja suncu, veliki doprinos daju i namirnice bogate vitaminom D koji jača kosti i omogućava organizmu da besprekorno radi. Nije zanemarljiva ni činjenica da ovim programom ishrane za mesec dana skidate 4 kilograma i sa zavidnom linijom ulazite u - kupaći kostim.

Viđen izbliza
Ljudski organizam proizvodi preteču vitamina D. Zahvaljujući UV zracima, sastojak koji se taloži u nivou kože pretvara se u provitamin D (neaktivni oblik) da bi ga jetra i bubrezi na kraju preradili u aktivni vitamin D. Ovaj vitamin je izuzetno važan za organizam zato što omogućava crevima da iz hrane apsorbuju kalcijum i fosfor, sastojke od kojih zavisi čvrstina i otpornost kostiju. Pomaže mišićima da bolje rade i jača nervni sistem. Učestvuje u radu imunog sistema, ubrzava sintezu melanina (sastojak koji daje koži bronzanu boju i štiti je od opekotina) i stimuliše proizvodnju insulina, hormona koji reguliše koncentraciju šećera u krvi.

Dnevna potreba
Pod dejstvom sunčane svetlosti organizam prirodno sintetiše vitamin D, ali koristi i onaj dobijen iz namirnica: žumanca, putera, riblje jetre, tunjevine, lososa, haringe, sardine, pečuraka, pšeničnih klica. Najbogatiji izvor je ulje iz jetre bakalara. Dnevna potreba za odrasle iznosi 10 mcg (mikrograma) ili 200 IJ (internacionalnih jedinica), s tim što treba imati u vidu da masne ribe sadrže i do 25 mcg na 100 grama. Podsećamo da je ovaj vitamin izuzetno osetljiv na prisustvo svetlosti i kiseonika, pa mu visoke temperature značajno smanjuju dejstvo koje se u industrijskim procesima (na primer, pasterizaciji) potpuno gubi. Još jedna napomena: uzimanje laksativa smanjuje sposobnost organizma da koristi vitamin D iz hrane.

Dijeta
Dijeta na bazi vitamina D obezbeđuje oko 1.300 kalorija dnevno. Traje mesec dana, a izgube se 4 kilograma. Karakteristična je po tome što, pored namirnica s obiljem vitamina D, sadrži i kalcijum i vitamine A i C, dakle upravo one sastojke koji doprinose da koža za vreme izlaganja suncu ostane zdrava i zaštićena. Ovaj program ishrane učvršćuje i koštano tkivo, posebno kod žena koje ulaze u menopauzu.
• Za začin i kuvanje dnevno su dozvoljene 3 kašičice devičanskog maslinovog ulja ili ulja soje (2 kašičice ulja mogu se zameniti sa 15 g putera).
• Uz obroke se pije samo negazirana mineralna voda (litar i po do dva litra dnevno), a u toku dana i zeleni čaj, čajevi od lekovitog bilja, ceđeni i nezaslađeni sokovi agruma. Koriste se veštački zaslađivači.
• Za bolji ukus jela, dodaju se sok od limuna, sirće, seckani peršun i ne više od jedne kašičice soli.
• Napomena: svaka težina navedena u programu ishrane odnosi se na sirovu i očišćenu namirnicu.

PROGRAM ISHRANE
Svakog dana
Doručak: čaj ili ječmena kafa (zamena za kafu spravljena od prženih i samlevenih ječmenih zrna); 3 kriške integralnog dvopeka sa 3 kašičice meda ili pekmeza od kajsija ili 30 g integralnog keksa; 1 obični ili voćni jogurt ili šolja polumasnog mleka
Užina: 400 g svežeg sezonskog voća (najpoželjnije su kajsije)

Ponedeljak
Ručak: 50 g integralne testenine sa 80 g tunjevine (ili druge vrste ribe) iz konzerve; 350 g povrća, posebno zelenog i žutog kao što su tikvice, spanać, paprike, bundeva, šargarepa, isključujući krompir
Večera: 110 g hamburgera na žaru; 50 g integralnog hleba

Utorak
Ručak: 70 g barenog pirinča začinjenog uljem ili puterom, kašikom tvrdog rendanog sira i papričicom po ukusu; 350 g žutog i zelenog povrća
Večera: 150 g dimljene ili sveže ribe (najbolje haringe ili lososa); 50 g integralnog hleba

Sreda
Ručak: 250 ml običnog jogurta; 300 g voća ili mikserom pripremljeni napitak od 300 ml polumasnog mleka i 300 g voća; 350 g žutog i zelenog povrća
Večera: tanjir hladne čorbe od povrća; 2 tvrdo ili meko kuvana jaja; 50 g integralnog hleba

Četvrtak
Ručak: 80 g testenine začinjene paradajzom i bosiljkom; 350 g žutog i zelenog povrća
Večera: 100 g pršute (ili praške šunke); zelena salata sa malo rendanog sira odozgo; 50 g integralnog hleba

Petak
Ručak: 70 g barenog pirinča začinjenog uljem i kašikom tvrdog rendanog sira; 350 g žutog i zelenog povrća
Večera: 200 g sveže plave ribe na žaru (skuša, na primer); 50 g integralnog hleba

Subota
Ručak: 300 g krompir-salate; 80 g mladog belog sira; 350 g žutog i zelenog povrća
Večera: 2 jaja na oko ili tvrdo kuvana; 250 g dinstanih pečuraka; 50 g integralnog hleba

Nedelja
Ručak: hladna testenina, pripremljena sa 50 g testenine obarene "al dente", 5 crnih maslina, 40 g sira mocarela isečenog na kockice i 80 g paradajza; 350 g žutog i zelenog povrća
Večera: tanjir hladne čorbe od povrća; 100 g sardina; 50 g integralnog hleba

Program održavanja
Da bi se učvrstili rezultati dijete na bazi vitamina D, preporučuje se program održavanja najmanje još 2 nedelje.
• Sledeća šema, s oko 1.800 kalorija dnevno, ne učvršćuje samo postignuti uspeh već uvodi u zdrav i uravnotežen način ishrane bogate kalcijumom i vitaminom D.
• Za začin i kuvanje koristiti svakog dana 3 kašike devičanskog maslinovog ili sojinog ulja ili 2 kašike ulja i 15 g putera. Za zaslađivanje napitaka uvodi se kašičica šećera ili meda dnevno. Ostati na kašičici soli dnevno, dok je količina zelenih i aromatičnih začina neograničena.
Šta sme da se jede
Doručak: čaša polumasnog mleka, kapućino ili 1 obični beli ili voćni jogurt; 50 g integralnog keksa, kornfleks ili druge žitarice, po mogućnosti integralne
Užina: 250 g voća. Prednost imaju svi šumski plodovi (jagoda, malina, kupina, ribizla, borovnica), kajsije, dinje, breskve, lubenice
Ručak: 80 g testenine ili pirinča sa paradajzom ili drugim povrćem; 60 g sira mocarela ili 100 g mladog belog sira; 50 g integralnog hleba; salata po ukusu; 250 g voća, birajući između gore navedenog
Večera: 80 g integralnog hleba; 100 g posnog mesa ili, 2 puta nedeljno, 150 g ribe bogate vitaminom D ili 2 jaja; 200 g povrća; voće ako ga niste pojeli za ručak.

Izvor: Viva magazin

Otkrijte koji je vaš idealni obrok



Do idealne figure možete stići pomoću namirnica koje odgovaraju upravo vašem obliku tela. Razmislite
gde vam se najviše lepe kilogrami, ustanovite kom tipu građe pripadate i odredite kako treba da se hranite.
 

Tip građe JABUKA - kilogrami se lepe oko struka i na stomaku.
Jedite proizvode od soje. Proteini smanjuju rizik od srčanih oboljenja koja su kritična za vas.
Savet: Pojačajte aromu pečurkama i crnim lukom koji su bogati vitaminima.

Tip građe KRUŠKA - imate izražene kukove.
Vaš idealan obrok je povrće, koje sadrži minimum kalorija i masnoća.
Savet: Salata od pasulja ili nekih drugih mahunarki koja je bogata proteinima i vlaknima.

Tip građe BANANA - vi ste prirodno mršavi.
Konzumirajte ćuretinu. Visok nivo proteina obnavlja mišiće i daje energiju aktivnim ljudima.
Savet: Odbacite pola zemičke da biste smanjili unos kalorija.

Tip građe AVOKADO - kilogrami se raspoređuju ravnomerno.
Konzumirajte goveđe meso. Relativno visok nivo masti i proteina učiniće vas punim energije.
Savet: Jedite što više paradajza - vitamin C pomaže apsorpciju gvožđa iz govedine.



Izvor: Blic

драге моје а и драги моји јер немају само жене вишак кила, који желите да се решите сувишних масноћа, да смршате на нормалан., здрав начин, обратите се свом лекару опште праксе да вам да упут за дијететичара,студенти мислим да још увек имају тог стручњака у оквиру Студентске поликлинике.

То вам кажем из личног искуства,јер са дијетом коју смо за вас пропише дијететичар, на основу анализе крви и хормона, не само да се постиже здраво губљење вишка килограма или се регулише који други проблем у исхрани, него с том дијетом нема гладовања. Једино што се тражи је придржавање савета лекара!И мало самодисциплине. Та дијета није вечна и непроменљива, лекар вас прати и постепенно коригује дијету док се не дође до одржавања постигнутих резултата.

Ја сам то урадила и за 4 месеца изгубила сам 12 кг а нисам била гладна, нервозна итд.Наравно, не рекламирам ниједног лекара, има их много и у државним и у приватним клиникама, само желим да и други реше овај проблем успешно и здраво! 

Brza dijeta s lubenicom i dinjom


Sezona dinja i lubenica je tek počela, pa ako imate problema sa kilogramima, iskoristite ih jer za samo tri dana možete izgubiti nekoliko kilograma.

Doručak je uvek isti. Iseckajte na kockice 150 g dinje i jednu jabuku i pomešajte s jednom kašikom suvog grožða. Ovu smesu prelijte čašom jogurta i začinite kašičicom meda i cimetom.
Energetska vrednost porcije sadrži: 1.176 kalorija

I dan

Ručak
Salata od dinje i ribizli
Dinju isecite i izvadite kašikom sredinu. Pomešajte jednu supenu kašiku limunovog soka s dve kašike soka od pomorandže i narendajte malo muskatnog oraščića. U smesu naseckajte sredinu dinje koju ste izvadili, dodajte 150 g ribizli, pa celu salatu polako vratite u izdubljenu dinju i ukrasite listovima nane ili majčine dušice.

Energetska vrednost porcije: 1.344 kalorija

Večera
Grčka salata s lubenicom
Isecite na kockice 300 g lubenice, dodajte kašiku maslinovog ulja s malo limunovog soka i preko narendajte sir. Po želji začinite s dve-tri kapljice tabasko sosa.

Energetska vrednost porcije: 1.533 kalorija

II dan

Ručak
Grčka dinja
Pripremite na tanjiru 50 g zelene salate i preko stavite 300 g dinje i 40 g feta sira isečenog na kockice. Salatu prelijte kašikom maslinovog ulja. Ukrasite seckanim peršunom.

Energetska vrednost porcije: 1.449 kalorija 

Večera
Teleća šnicla s lubenicom

Na malo ulja ispecite 300 g pobiberenog telećeg odreska. Servirajte ga sa isečenom lubenicom koju ste začinili jednom kašikom ulja i jednom do dve kapi čili sosa. Jelo ukrasite kriškama limuna.

Energetska vrednost porcije: 1.436 kalorija
 
III dan

Ručak
Pileća prsa s dinjom
Pripremite na tanjiru 80 g hladnih, sitno seckanih pilećih prsa (dimljenih ili pečenih) i 300 g dinje isečene na kriške. Jednu kašiku maslinovog ulja pomešajte s ljutim senfom i mlevenim biberom. Ovim prelijte pileća prsa. Jelo ukrasite seckanim vlašcem.

Energetska vrednost porcije: 1.470 kalorija

Večera
Dinja sa oslićem
Isecite na kockice 300 g lubenice i jedan kivi, dodajte filete pržene ribe, najbolje oslića, začinite jednom kašikom maslinovog ulja i mlevenim biberom. Začinite listovima nane.

Energetska vrednost porcije: 1.470 kalorija


Izvor: Blic

Zna li neko koliko kalorija dnevno treba uneti? Pokusavam da nadjem odgovor na ovo pitanje, ali stalno nailazim na razlicite informacije. Na primer, na jednom sajtu pise da zene treba da unose izmedju 1200 i 1400 kalorija dnevno, na drugom je ta brojka malo drugacija, ako se dobro secam, 1700-1800, dok na trecem pise da moze da se ide i do 2000 kalorija.

Znam da isto pravilo ne moze da vazi za svakog, sve zavisi od godina, gradje, aktivnosti, ali sigurno postoji neki prosek, znaci interesuje me koliko su gore navedene brojke tacne i koliko kalorija dnevno treba uneti da bi se odrzala kilaza.

Zavisi od puno faktora, ali neki prosek se može izračunati. Zavisi od pola, visine, težine, starosti, načina života, vrste posla koji obavljamo, fizičke aktivnosti, pa i samog broja kalorija.
Postoje kalkulatori na netu koji sve ovo uzimaju u obzir, prilično su tačni.

Preporucujem moju masreku , koja radi samo sa zenama , anticelulit masazu , dolazi po pozivu kuci .  Radi 60 min rucnu masazu , i posle pakuje me u neka anticel pakovanja ulja sta li je . .  koja drzim sto duze na sebi kad ona ode oko 30 do 60 min .  Kad ih skinem imam sta da vidim.  Sva sam voda ! I odlicno sam skinula obim . .  idem jos jedan mesec.  Ako neko hoce informacije o njoj pvt

Brza dijeta s pomorandžama: Smršajte 4 kg za 4 dana
Žena, Foto: DREAMSTIME, 25. 12. 2009. 19:10
Komentara 0 | Preporuka 1

Želite brzo da doterate liniju? Predlažemo vam efikasnu dijetu s najlepšim zimskim voćem, pomorandžama. Pomoću ove četvorodnevne dijete kilogrami se tope kao od šale, a osećaćete se odlično jer ćete u organizam uneti obilje vitamina.

 

 
Voćne kiseline, enzimi i vitamini iz južnog voća podstiču razmenu materija i ubrzavaju razgradnju masti, koje neće moći tako lako ponovo da se stvore

PRVI DAN
Doručak: Musli s pomorandžom
Pomešajte tri iseckane suve šljive prethodno potopljene u soku od pomorandže, jednu isečenu pomorandžu, jabuku, tri kašike mešanih pahuljica i 100 ml posnog jogurta. Sve pospite susamom i matičnjakom.
Hranljiva vrednost: 10 g masti, 5 g ugljenih hidrata, 379 kcal

Ručak: Piletina sa žalfijom
Dva mala bataka natrljajte solju, biberom, alevom paprikom i ispecite. Dodajte pola isečenog luka i tri lista žalfije. Prelijte sa 60 ml supe i dve kašike vermuta, pa krčkajte oko 5 minuta. Sklonite s ringle i dodajte isečenu pomorandžu i dve kašike kajmaka.
Hranljiva vrednost: 50 g masti, 9 g ugljenih hidrata, 505 kcal

Užina: Sok od pomorandže
Hranljiva vrednost: 2 g masti, 0 g ugljenih hidrata, 107 kcal
Večera: sendvič sa svežim sirom
Parče ražanog hleba premažite kašičicom svežeg sira i preko stavite šest kriški pomorandže. Uz to popijte čašu mleka.
Hranljiva vrednost: 11 g masti, 8 g ugljenih hidrata, 265 kcal

 

DRUGI DAN
Doručak: Musli sa citrusima
Pomešajte pomorandžu, grejpfrut, kašiku iseckanih badema, kašiku oraha i 150 ml jogurta.
Hranljiva vrednost: 13 g masti, 12 g ugljenih hidrata, 320 kcal

 

Ručak: Salata od šargarepe
Pomešajte 150 g narendane šargarepe, isečenu pomorandžu, malo đumbira, dve kašike soka od pomorandže, so, biber, korijander i belo vinsko sirće. Pola veze iseckanog bosiljka umutite s dve kašike ulja i prelijte preko salate. Servirajte s 2 kašike kisele pavlake.
Hranljiva vrednost: 4 g masti, 18 g ugljenih hidrata, 260 kcal

 

Užina: Koktel-čaj
Pripremite 200 ml voćnog čaja, ohladite i dodajte mu 50 ml svežeg soka od pomorandže.
Hranljiva vrednost: 0 g masti, 0 g ugljenih hidrata, 20 kcal

 

Večera: Hrskavi tiramisu
Natopite dva parčeta dvopeka s tri kašike espreso kafe i jednom pomorandžom. Za krem umešajte 120 g sremskog sira i kašiku meda. Odozgo pospite pistaći.
Hranljiva vrednost: 21 g masti, 4 g ugljenih hidrata, 292 kcal

 

TREĆI DAN
Doručak: Voćna salata
Pomešajte bananu, kivi, krušku, 50 g grožđa i pomorandžu. Sve prelijte sokom od limuna. Napravite preliv od kašičice meda, 75 g posnog jogurta, malo vanile i prelijte preko voća.
Hranljiva vrednost: 7 g masti, 1 g ugljenih hidrata, 298 kcal

 

Ručak: Slatko-kiseli pirinač
Obarite 25 g pirinča. Na zagrejano ulje sipajte soja sos i isečenu ljutu papričicu, kašičicu kečapa, kašičicu vinskog sirćeta, malo soka od pomorandže i malo šećera. Zalijte s tri kašike supe i kuvajte mešajući dok se šećer ne otopi. Dodajte pola luka, četvrt šargarepe, krčkajte i dodajte 80 g iseckane svinjske šnicle. Nastavite da kuvajte, začinite i na kraju dodajte isečenu pomorandžu.
Hranljiva vrednost: 21 g masti, 6 g ugljenih hidrata, 300 kcal

 

Užina: Frape s muškatnim oraščićem
Sipajte u šejker 150 ml soka od pomorandže, 100 ml soka od breskve, kašiku soka od limuna, kašiku sirupa od manga i dve kocke leda. Promešajte, sipajte u čaše i pospite oraščićem.
Hranljiva vrednost: 1 g masti, 0 g ugljenih hidrata, 149 kcal

 

Večera: Pecivo sa sirom
Integralno pecivo premažite s dve kašike sremskog sira i prekrijte kriškama pomorandže.
Hranljiva vrednost: 9 g masti, 1 g ugljenih hidrata, 219 kcal

 

ČETVRTI DAN
Doručak: Voće s makom
Zakuvajte kašiku maka s dve kašike soka od pomorandže. Ostavite deset minuta, ohladite, pa pomešajte sa 120 g sremskog sira. Odozgo stavite 25 g grožđa, 80 g pomorandže, kruške i jabuke, pospite mešavinom soka od limuna i vanilin šećera.
Hranljiva vrednost: 21 g masti, 8 g ugljenih hidrata, 346 kcal

 

Ručak: Ćureći stek
Mali ćureći stek pospite solju, biberom i karijem, pa ispecite na malo ulja. Izvadite, u masnoću dodajte isečen mladi luk, 50 ml kokosovog mleka i 25 ml supe. Sve pustite da prokuva. Dodajte sok od pomorandže, kašičicu meda, šafran i malo ljutog senfa, pospite solju, biberom i karijem. Na kraju u sos dodajte iseckanu pomorandžu. Servirajte s pirinčem.
Hranljiva vrednost: 27 g masti, 8 g ugljenih hidrata, 252 kcal

 

Užina: Osvežavajući miks
Izmiksirajte po 40 g banane i ananasa, 100 ml soka od mandarine, sok od jednog limuna, malo sirupa od javora, malo vanile i ohlađen voćni čaj.
Hranljiva vrednost: 1 g masti, 0,5 g ugljenih hidrata, 151 kcal

 

Večara: Salata od pirinča
Obarite 50 g pirinča. Umutite 30 ml soka od pomorandže, malo soka od limuna, 25 g jogurta i 50 g isečene banane. Pomešajte s obarenim pirinčem i pospite pistaćijem.
Hranljiva vrednost: 7 g masti, 3 g ugljenih hidrata, 347 kcal

Izvor: Blic

Ja sam pocela da pusim pre jedno godinu i po dana i smrsala sam 16 kg.
ja ne znam sta se to desava, ali ja ne treniram, ceo dan sedim za kompom.
svi mi kazu da extra izgledam , da zracim, ali sam vec malo zabrinuta.
ne mogu da ostavim cigare.
jel ja to imam neki problem?jel neko imao slicnu situaciju?