Ustanite raspoloženi i spremni za nove radne izazove

Energiju i elan za nove radne pobede dobićete ako za doručak pripremite musli sa malim parčićima voća, voćni jogurt, ovsenu kašu ili supu od ovsenih pahuljica

Verovatno i vi kao i mnogi drugi mrzovoljno ustajete svako jutro iz kreveta. Tako biste se ušuškali i odremali bar još pet minuta pre nego što krenete sa rutinskim spremanjem pred odlazak na posao. Ipak, postoji način da vam dan krene sa osmehom.

Bečki profesor Hademar Bankhofer tvrdi da će vam se promeniti kvalitet života ukoliko svakog dana ustanete 15 minuta ranije nego obično. Možda će vam zvučati smešno, ali sastavite svoj mini lični fitnes program koji ćete započeti još dok ste u krevetu. Bankhofer predlaže lagano razgibavanje zglobova prstiju na rukama! To ćete postići ukoliko kružite prstima i zglobovima u jednu i drugu stranu. Zatim sledi razgibavanje nogu!

- Ispružite noge i dižite i spuštajte ispružene noge i duboko dišite dok ležite - savetuje Bankhofer.

Još jedna klasična vežba zbog koje ne morate da napuštate topli krevet je vožnja bicikla u vazduhu. Posle toga Bankhofer savetuje da ustanete iz kreveta i da odmah pored njega stojeći radite najlakšu vežbu na svetu.

- Stanite na vrhove prstiju i 20 puta se spustite i podignite!
Da bi vam krvotok procirkulisao kao i sistem organa za varenje, bilo bi dobro da odmah po završetku mini treninga skuvate i popijte šolju tople vode. Ako se borite svakodnevno sa ukočenim vratom, stanite uspravno i dižite i spuštajte ramena. Protiv bolova u krstima nekoliko puta stisnite mišiće gluteusa odnosno zadnjice. Prijaće vam pogotovo ako radite kancelarijski posao. Svako jutro uradite „generalno servisiranje“ kičme. Stanite uspravno. Ruke vise pored tela. Dlanove izvrnite skroz napred da bi leđa bila prava. Sada spustite bradu na grudi, udišite i podignite se na vrhove prstiju. U ovoj poziciji ostanite kratko, spustite noge na pod i pritom izdahnite. Vežbu morate da ponovite 10 puta. Osećaj hladnoće i blage drhtavice posle ustajanja odagnaće čaj od đumbira napravljen od svežeg đumbira. Priprema: dve do tri kriške svežeg korena đumbira prelijte sa vrelom vodom i ostavite da stoji pet minuta.

Energiju i elan za nove radne pobede dobićete ako za doručak pripremite musli sa malim parčićima voća, voćni jogurt, ovsenu kašu ili supu od ovsenih pahuljica. Kome je to previše „zdravo“, neka uzme integralni hleb sa malo putera, švapski sir sa biljem, paradajz, rotkvice i papriku. Šunka će vaše telo ujutru uvesti u fit formu, a kajgana nasuprot tome učiniće vas umornim zbog masnoće u kojoj se priprema.

Autor:
Dragana Rodić


Izvor: Glas Javnosti

Higijena misli i vežbe Smeha

Za porciju smeha nisu Vam uvek potrebni vicevi. Bečlijka Elen Miler već godinama propagira ono, što se medju ljudima sve više širi, a to je, da nije samo izreka da je smeh zaista dobar lek protiv mnogih bolova.

Njeni seminari „Joga smeha“ bili su u početku prava senzacija, a ovih dana Miler je objavila i knjigu pod naslovom „Na sreću, tu je smeh“, u kojoj autorka savetuje kako smeh možete da praktikujete kod kuće ili potpuno neupadljivo u javnosti. Njene izjave potkrepljene su naučnim dokazima i mišljenjima stručnjaka.

Joga smeha je kombinacija vežbi smeha, koje baziraju na tehnici joge - vežbe disanja i istezanja. Iz smeha podstaknutog svesnim vežbama disanja, istezanja, pantomime i igre, brzo nastaje spontani smeh. Osnovno pravilo glasi: „Fake it until you make it“ - simuliraj ga, dok ne počnes stvarno da se smejes, tj. simulacija vodi stimulaciji.
Šta god da je izvor smeha, fiziološke promene koje se dešavaju u našem telu su iste, tvrdi Miler. Kada čovek svoj organizam dovede do stanja sreće, onda um sledi telo. Smeh je zarazan i prenosan!

Smeh bez razloga

Deca se mogu smejati i bez razloga jer se ne ustručavaju. Gde ima logike tu nema smeha. Smejati se bez razloga je sposobnost da se prevazidju sopstvene granice.

Na redovnim kursevima smeha u Beču učesnici najpre počnu tako kao da moraju da se smeju, a nakon toga smeh preraste u istinski i oni bukvalno ne mogu da se zaustave. Kod ove „terapije“ važan je faktor zajedništva tj. ne smejati se na račun drugih već na svoj račun.

Miler daje primer kako na javnom mestu da trenirate smeh: „simulirajte da razgovarate mobilnim telefonom, to je idealno pokriće“.

„Mi se ne smejemo zato što smo srećni, već smo srećni zato što se smejemo“, rekao je američki psiholog i filozof Vilijam Džejms.

Izvor: Na dlanu

narawno po jutru se dan poznaje ...  smejte se da ne morate kod doktora ... kod doktorice moze ... 

''Mi se ne smejemo zato što smo srećni, već smo srećni zato što se smejemo“


lepo receno , dopada mi se