samo napred!
i ono za cir se salim,pu-pu,ne treba ti to u zivotu!

moj brat je imao 120kg za 3 nedelje skinuo je 11kg ,naravno njegov jako dobar drug i lekar mu je sastavio dijetu,koja definitivno ne skodi
glavna je for da jedes sve sem slatkisa i hleba(testenine).inace postoji neka corba koja se jede svaki dan i koju pored propisanog dorucka,rucke i vecere mozes da jedes koliko god hoces i kad god osetish glad.Corba se sprema od svog povrca koje se u sezoni nadje (crni luk,karfiol,paradajz,...) a da ne bih vise pricala iz glave skeniracu dijetu kad se budem videla sa bratom i postovati.
Ono sto je najbitnije,brat kaze da se ne muci i da se sve bolje i bolje oseca:) pozzzzzzzzzz

Ama, može da se jede sve, najbitnija je fizička aktivnost i da posle 12 ne jedeš nikakve ugljene hidrate i to je to.

Naravno, nema jela posle 8 uveče!

sto nema jela posle 8h ?

Ja ne verujem nesto preterano u preparae i ostale stvari tog tipa.
Moje misljenje je da se jedino treba smanjiti kasika tj unos masti i ostalih stvari koje goje.
Normalno da postoje osobe koje su sklone gojaznisti ali ako se smanji kasika i naravno izbegava vecera (jer posle vecere uglavnom ide spavanje i sve se to primi za tili cas) i poveca se malo fizicka aktivnost pa makar to znacilo voznja sobnog bicikla,malo trbusnjaka...
Po meni najbolje resenje je trckaranje stim da se oko butina i stomaka stavi najlonska folija koja pomaze da se brze covek oznoji tj da se skidaju masne naslage.
Malo vise voca i povrca a malo manje mesa (slanine,cvaraka,kobasice i naravno svinjskog pecenja)
Dorucak obavezan,rucak redovno a veceru po mugcnosti izbeci ili pojesti dve jabuke ili slicno.
I jos jedna stvar:pre obroka kafena kasikica jabukovog sirceta.

Ja sam uspeo da skinem 15 kiligrama za nepunih 2 meseca, alik kako:


pogledaj na:   [spam]
pa                forum
pa topic: oblak resio da smrsa.


pozdrav

Ja računam da ležte u 22h, ne treba jesti 2 sata pre spavanja.

skroz pogresno

@Uboje ne znam ja mislim da sam upravu jer je to cista logika.Do duse ja nemam problema sa kilogramima tacnije tesko nabacujem po koju kg.

nisam mislio da si sve pogresio vec u nekim stvarima koje su k;asicna zabluda kod vecine ljudi , kao ovo da se ne vecera to je velika zabludajer treba vecerati ali u toj veceri ne trebaju da budu ugljeni hidrati mec pre svega proteini najbolja opcija je ella posni sir jer ima mali procenat masti a ima dobar procenat kazeina u sebi , kazein je sporo otpustajuci protein koji ce za vreme sna obezbediti dovoljan priliv amino kiselina i zastiti misic , a zasto zastiti misic pa zato sto misic trosi najvise energije 
zatim vezbanje , beskorisno trcanje a narocito trbusnjaci nece pomoci skidanju sala  , trcanje ce pomoci ali ne beskonacno dugo trcanje jer od toga nema vajde , dobri sistemi su HIIT a i tabata sistem je dobar ali on je za naprednije vezbace , sto se tice vezbanja ljudi a pre svega devojke zene idu na aerobik od toga nema nista nema teorija da smrsate  sa time da bi smrsali i muskarci i zene moraju ostvariti hipertrofiju da bi sacuvali postojece misice a zasto sam vec objasnio i naravno odgovarajuci kardio najbolje HIIT  ,a zene ne rade sa tegovima jer se tripuju kao nabacice misice i to je zabluda  jer je misice tesko dobiti a narocito zene tesko dobijaju misice
zatim ovo obmotavanje folija , vruce pantalone , pojasevi sve je to glupost , marketing , nepostoji spot reduction mozes ti da se umotas u sta hoces telo ima svoj put kako eliminise salo kao sto ima i svoj put kako skladisti mast tako da je to samo mucenje tela i od toga nema nista ako ti se ucini da si od toga smrso ,veruj mi da nisi vec si samo izgubio vodu
zatim ovo manje mesa , pa upravo suprotno vise mesa treba ali mesa sa manje masti npr. pileci file ili oslic itd.   , pa pvp oko voca netreba vise voca vec manje voca , smanjiti unos voca jer voce sadrzi u sebi fruktozu secer koji nakon sto se napune glikogenske rezerve u jetri ta fruktoza se pretvara u mast  , povrca treba vise ali pitanje je kog povrca , vec smo pricali ovde treba vise vlaknastog povrca

eto nadam se da sam ti objasnio gde gresis , to su tipicne greske , vecinom iz casopisa
mrsavljenje je veoma jednostavno samo je potrebna volja
hipertrofija , kardio (HIIT) , izvori proteina , vlaknasto povrce , odmor , voda  a bez ili minimalno slatkisa , testa , przenog , masnog , bez pekare itd. valjda znate sta ne valja  e da i naravno bez soje dosta ljudi ode u makrobioticku radnju i ovi im preporuce soju ili prozivode od soje , soja nikako ne  , za neke da (za starije osobe zenskog pola ) za ostale ne

sto se tice suplemenata , i tu se varas oni mnogo pomazu i olaksavaju sve , naravno ne mislim na ona cuda sto se reklamiraju na TV , ima par odlicnih sagorevaca , ali ima i drugih suplementata koji su odlicni , pre svega whey , omega-3 , aminokiseline