Hvala ti, mnogo si mi pomogao. Da li mozes da mi kazes sta da radim kao vezbe zagrevanja. Ja idem u klasicnu teretanu sa trakama za hodanje / trcanje, biciklima, spravama za jacanje ruku, nogu..., znas i sam kakve sve sprave od prilike postoje u jednoj vecoj teretani, ja im stvarno ne znam nazive. Gde je najbolje da pocnem i kako da treniram. Meni je prvenstveno cilj da skinem to salo sa stomaka i struka, ali i da vezbam ostale delove tela naravno. Imam vremena i ne smatram da to treba da se desi preko noci, zelim samo da znam kako da radim ispravno da bih nakon nekog vremena imala rezultate, nakon godinu, dve nije vazno, bitno je da znam da ce rezultati doci.
Hvala na razumevanju i pomoci!

a sta se sve moze jesti u proteinskoj dijeti ?Ja zelim da skinem 5 cm sa bokova i stomaka!Cula sam da se sa cistom proteinskom dijetom skida 5kg.za 6 dana!_

  :cry:pomazite !!

za ishranu sam ti rekao , ujutru bi ti preporucio ovsene pahuljice i koje jaje a ostali obroci meso i vlaknasto povrce ponekada ubacis i skrobasto povrce , kada si bas imala tezak dan ali to nikako uvece , sat vremena pred spavanje  ella posni sir

sto se tice treninga u teretani , pa ne znam koliko vremena imas ali ajde da predpostavimo da mozes tri puta nedeljno , radi full body trening , po jednu vezbu za ove grupe misica , a evo sa primerom :
1. cucanj
2. masina za zadnju lozu
3. benc potisak sa bucicama , ravna klupa
4. veslanje na donjem koturu
5. biceps pregib sa sipkom , stojeci
6. potisak na dole ,pressdown , triceps
7. lateralno podizanje , srednje rame

2-3 serije po 8 ponavljanja  otrpilike da tezina bude taman tolika da mozes da uradis 10 ponavljanja , izmedju serija pauza od 60 sekundi

nakon treninga radis HIIT na traci za trcanje , ili biciklu ili kojoj vec kardio spravi

spot reduction ne postoji tako da skidanje sala ide svojim prirodnim tokom , a obicno poslednje ide tamo gde ga najvise ima , 5kg za 6 dana je moguce , ja mogu da izgubim 5kg za dan ali to nece biti salo vec voda i glikogen , proteinska dijeta nije losa ali moras unositi ugljene hidrate , vecinom vlaknaste i to zajedno sa izvorima proteina ali i skrobaste samo ne u vecim kolicinama , vise po potrebi

Uboje, hvala jos jednom mnogo! Pokusacu da radim kako si napisao!

 Verovatno nesto radim pogresno. Jedem normalno, posle 8 sati uvece jedem samo voce!
Nervira me stomak uzasnooooooo!

VOĆE SE NE JEDE UVEČE. ONO JE DOZVOLJENO SAMO DO 15 ČASOVA. 

Teodorinho

I ja sam poput tebe,tesko mi je bilo sta god da sam pokusala ,ali kada se to nije zaustavilo na 30.kg viska i kada sebe nisam prepoznala u ogledalu(a retko sam se gledala,znala sam da cu videti slona,a ne sebe),odlucila sam da posetim nutricionistu. Verovatno sam ubola pravog,jer me ta prica jos uvek drzi. Motivisao me je,objasnio da ce biti cestih kriza i dao br.mobilnog da ga u svako doba pozovem ako zaskripi,pa mi tada pronadje neku alternativu. Imam 5.obroka dnevno,a kad imam potrbu za grickalicama,grickam sargarepu. Na takvom rezimu ishrane sam 2.meseca i skinula sam 8.kg. Ljudi oko mene primecuju razliku,a i sama sebi sam vec mnogo lepsa. Pre 4.god sam imala 64.kg,p sve do skoro 92. a sad 84. Ako te zanimaju detalji pisi.
quince@absolutok.net  Zelim da pomognem.

svi mi govore da jabukovo sirce pomaze ali i da se treba piti redovno 2 mjeseca i da tada pocinje sa djelovanjem?ima li neko da je to probao i dali m uje pomoglo
ja sam zeljela samo dodati malo nekog drugog da ubijem kisjelost jer je stvarno jaka..dali ima efekta tako!???