air alert lll

kako ja da dodjem do njih i

dogovoricemo se preko pp, ovako je krsenje zakona a efekta ima, dobio sam 2-3 cm za 4 nedelje, ali to nemogu ti tacno reci jer to merim u toku programa... posle programa mozda 1-2 nedelje ce doci do punog izrazaja

E znam da se malo kasnije ukjlucujem u temu, ali imao sam iskustva sa svim gore navedenim( tegovima za noge, rad u teretani, air alert)... pa reko da pomognem kolegama  ...

Sto se tice tegova za noge, oni nemaju veze sa skakanjem ( mozda neke, ali minimalne) njihova namena je eksplozivnost nogu, a ne skok u vis... tako da trcanjem i nemas neki zeljeni efekat sa njima, ali ako treniras basket ili rukumet... probaj da ih stavis dok readis vezbe odbrane ili sl. pa ces videti napredak bices mnogo "laksi" na nogama i eksplozivniji, nemoj da ih koristis dok radis air alert program jer ces samo prouzrokovati deformitet vezbi u kasnijim nedeljama...

Vezbe u teretani su obavezne za sve spotriste na ovom svetu pa se ne treba uopste pitati dal ih treba raditi

A Air alert program je mnogo dobra stvar, prosao sam kroz sve nedelja i moram reci da mi se svidelo, nisam merio koliko sam dobio ali ja sa svojih 195 nisam imao problema sa kucanjem iz igre ( mislim na kucanje iz pasa itd... ne na nba skokove preko ljudi )

Ovo je sve bilo iz licnog iskustva, nadam se da nisam smorio 

dobra iskustva... nego na kakve deformitete mislis?

Dr.Lift  Sad se nesto sjeti pa da pitam,radis li jos i ako radis da li se povecao odraz?

ja sam cuo da ni AA III nije bas najbolji program,i da su mnogi tako zeznuli kolena da nisu mogli da igraju uopste,a i ne preporucuje se kosarkasima u mladjim kategorijama......

ma bitna je tu upornost i rad. i a ko neki svoj plan napravis bitno je samo da budes uporan i da redovno radis i rezultati ce biti tu. ja sad imam problema s koljenima jer imam bolest rasta(nije bolest od kojem nenormalno rastem ) vec nije mi kost zarsila sa razvojom pa me boli pri naporu i sto je najgore ne moze nikakvom terapijom da se izlijeci vec ce tek prestati kad se prestanem razvijati. tako da ako neko ima problema s koljenima mozda ima ovih problema kao ja. to nije radi nekog programa vec je to od osobe do osobe.

radim radim kao japanac, nema odustajanja rekao sam sledece nedelje zavrsavam sa programom ova nedelja je predvidjena za odmor, kad zavrsim sa programom uzecu pauzu od 2 nedelje da se oporave misici i onda merim, a takodje kad zavrsim nastavljam sa radom u teretani inace sad bih mogao da se uFatim za obruc sa jednom rukom al se bojim 


ja ni trunku bolova nisam osetio u kolenima a radim i sa tegovima 

prestrašno