sta je Nordic Walking :: Priroda ~ Ljubimci ~ Lepota ~ Zdravlje

Šta je Nordic Walking?
Nordic Walking (Nordijsko hodanje) novi je oblik aktivnosti u našim krajevima. To je hodanje uz korišćenje štapova specijalno namenjenih Nordijskom hodanju.

Šta je Nordic Walking? Iako sve izgleda prilično jednostavno, izuzetno je efektan za zdravlje osoba koje se njime bave, ili za povećanje stupnja treniranosti spotista, pod uslovom da se izvodi pravilnom tehnikom.

nordisko hodanjeUz upotrebu minimalne količine sportske opreme (potrebni su vam samo Nordic Walking štapovi) obično hodanje pretvara se u izuzetno efektan trening za celo telo, koji daje odlične rezultate u procesu vežbanja. Aktivnost se odvija u prirodi i kao takva je izuzetno korisna za zdravlje.

Zbog činjenice da nije pretjerano zahtevan, NW je pogodan za sve kategorije vežbača, neovisno o godinama ili stupnju aktivnosti, a samim time šta se koriste NW štapovi, dolazi do smanjenja opterećenja na zglobove i kosti (koljena i kralježnica) do kojeg dolazi prilikom običnog hodanja, čime postaje i preporučljiva aktivnost za osobe sa problemima kolena i sl.

Nordic Walking je jednostavan i brzo se uči, te se nakon kratkog uvodnog tečaja od strane licenciranih voditelja i svladavanja osnovne tehnike, možete samostalno (ili, još bolje, u društvu prijatelja ili trenera), uputiti na kraće ili duže Nordic Walking šetnje.

Ne samo da NW povećava Vašu snagu, izdržljivost i tonus mišića (uključujući i gornji dio tela koji se dodatno uključuje u rad zbog upotrebe štapova), nego je i idealan trening za osobe sa viškom kilograma, zbog povećane potrošnje kalorija tokom hodanja sa štapovima.

Prakticiranjem NW i upotrebom NW štapova, rasterećuje se i napetost u vratnim mišićima i ramenima, kojoj smo svi (ili barem većina) danas izloženi zbog položaja u kojem provodimo veći dio dana na poslu (sedenje i rad za računalom i sl.).

hodanjeZbog toga šta se koriste NW štapovi, povećava se i frekvencija rada srca za 5 - 17 otkucaja u minuti za vreme NW hodanja (kod normalnog hodanja je na prosjek je cca 130, a kod NW je 147 otkucaja srca u minuti), pa je to i odličan trening za srčano-žilni sustav.

Takođe, kod NW zbog upotrebe štapova, dolazi do veće potrošnje kalorija nego kod normalnog hodanja (Cooper Institute research) za oko 20 %, te se u kombinaciji sa nešto bržim hodom dolazi i do 45 % više potrošnje enrgije.

Potrošnja kod NW je oko 400 Kcal po satu, dok je kod normalnog hodanja 280 Kcal.

Kako je to aktivnost za koju vam ne treba posebna oprema (osim štapova) i može se provoditi na bilo kojem terenu, idealna je za svakoga i u svakom trenutku, bez obzira na godine.

Preporuka je da se NW provodi kao relativno duga aktivnost u trajanju od minimalno 30 minuta, do 2 sata.

Pri tome treba paziti da se broj otkucaja srca drži između 120 i 150 otkucaja u minuti (tačan broj otkucaja određuje se za svakoga posebno, u konsultaciji s voditeljem).

Ipak, kako bi vaše Nordijsko hodanje dalo najbolje rezultate i kako bi se sigurno i dugo bavili njime, svakako preporučujemo da krenete na kratki kurs u organizaciji licenciranog voditelja NW, jer su u slučaju krive tehnike hodanja, moguće povrede

izvor:
zdraviilepi