kikiriki: energetska vrednost 570 kcal, masti 49g, belančevine BILJNE 24,3g
govedina: energetska vrednost 125 kcal, masti 5,1g, belančevine PUNOVREDNE ŽIVOTINJSKE 20,7g
 neto proteinska iskoristljivost mesa je 84%, soje 56% a leguminoza 47%, koštunjavo voće ima još manju pa ti sad izračunaj šta ti je bolje, da pojedeš 150g mesa gde imaš 20g punovrednih proteina od kojih ti se u organizmu iskoristi 84% ili kikirikija 150g sa 24g belančevina koje nemaju sve esencijalne aminokiseline a od tih 24g iskoristi se mnoooogo manje
o kalorijama i mastima  (PUNOVREDENE BILJNE) neću ni da ti pričam

pazi
najbolje je kombinovati
apropo masti , kikiriki sadrži mononezasićene , a meso zasićene masnoće (tebi kao med radniku , ne treba objašnjenje )
meso jedeš za ručak( večeru) , a kikiriki kao grickalicu
o hormonima , holesterolu nećemo ovom prilikom

nije dokazano da je genetski modifikovana soja stetna, mada koliko sam ja cuo nije dozvoljena kod nas, nasli su kod ajrodroma neku i unistili je. i paradajz je bio cvece a sada je kvalitetno povrce, ali ok. koliko sam ja cuo brazilski orasi (cini mi se) su dobri i kikiriki obican, pozeljno neslan jer sadrzi dosta vise proteina nego meso u istoj kolicini. metabolizam posle uzimanja uglavnom proteina se povecava za otprilike 1h za citavih 30%, ako ti smeta uradi neke zgibove dok si u teretani, cucnjeve...