E ovako dosta sam citao o proteinima, kreatinima i ostalim, medjutim svi ljudi samo govore i bodybuildingu brzom nabacivanju misica. Ja sam krenuo u teretanu pre nekih mesec dana i od tada posle treninga mesham jaja, mleka, banane i zahvaljujuci tome sam dobio neke 2 kile. Sada imam oko 187cm i oko 70 kila. Zeleo bih da se ugojim nekih 5-10 kila to mi je otprilike neki cilj. Nezelim da koristim bilo kakve preparate tipa kreatin, aminokiseline, metan i gainere za koje sam procitao da su nezdravi, zeleo bih da pijem samo proteine, i to ne puno, cisto da nadoknadim nedostatak u ishrani, jer jednostavno nemogu puno da jedem, nevolim . Da li bi mi mogli neshto preporuciti neki protein, ali znaci cisto 100% protein, gde ga mogu naci, koja je cena itd. Znacili bi mi i neki saveti, mozda cak i ovi proteini nisu zdravi. 

os: ustvari sam musko, ignorisite nick

najcistiji protein ti je ISO-100 ali i najjskuplji , imas ga u pansportu

bez jela ti nema nistaod mase

Ok, video sam da je 1 kg otprilike 3000. Sad me zanima koliku cu tezinu dobiti posle ovog 1 kg?

0 kg

Brate ja koristim ISO100, i extra je stvarno, mogu ti ga preporuciti. 2200g kosta 4200din i to ti traje nekih mesec dana. Pijes ga 2-3 puta dnevno, a kupi i dekstrozu (ona je dzabe) pa pomesaj sa njom kad pijes posle treninga. Pansport gde to mozes da uzmes je na Slaviji u trznom centru, ka zeleznickoj stanici.

Al ipak moras da jedes, jebiga... Ako ne jedes ne mozes da se ugojis uopste. Jedi sto vise belog mesa, ribe itd, u stvari jedi sto vise ... to ti je jedini nacin ...

poz

Ok, hvala ti. Evo nashao sam neke visoko proteinske namirnice pa cu probati da jedem 3-4 puta dnevno i svaki put da unesem oko 30-40g proteina pa cu videti.

Mleko -  1casa ima 8gr proteina
Jogurt -  1solja 6gr proteina
Nemastan sir -  jedno parce 8gr proteina
Jaja -  jedno jaje 8gr proteina
Komad mesa -  200g; 24gr proteina
Piletina -  85g; grudi 24 gr proteina
Tunjevina -  3/4 konzerve; 15gr proteina
Riba -  85g; 24 grama proteina
Puter od kikirikija -  2 kasike; 8gr proteina
Curetina -  85g grudi; 22gr proteina

Da li neko zna link ili ako ga ne mrzi da pronadje josh ovakvih namirnica i ako moze da bude navedeno koliko kolicinski sadrzi namirnica proteina... hvala unapred

http://forum.burek.com/index.php/topic,103204 imas ovde na nekim stranama dosta o tome, pregledaj malo...

Пријатељу,  креатин, аминокиселине итд. су само изоловани и концентровани елементи из хране, коју више - мање свакодневно уносимо у свој организам. Макро нутриенти сваке намирнице су: беланчевине (протеини), угљени-хидрати (карбо-хидрати) и масти (липиди). Беланчевине су градивне материје у људском организму, а УХ и масти су енергетске. Да би нешто саградио и то одржао, уз вежбу, потребне су ти беланчевине, а да би вежбао - потребна ти је енергија: угљени хидрати (и то много) и масти. Значи, ако већ ниси неки гурман, не устручавај се од додатака исхрани, при том би ти ја саветовао и преоручио да обавезно узмеш неки од гејнера (Gainer), а ти види по цени и садржају који ти је најбољи и посаветуј се са продавцем, они сви напамет знају саставе свих препарата и који би какав ефекат требао да има; и придржавај се упутства на амбалажи - неко је вршио скупа и дуга истраживања да би одредио оптималну дозу. Иначе, комбинације аминокиселина чине протеин, па препарате на бази аминокиселина организам брже апсорбује, јер се не губи време на разлагање беланчевина.
Форум може да ти мало помогне у вези било које теме, али ипак за озбиљне ствари посети стручњака - овог пута нутриционисту, колико сам и сам прочитао на форуму дијагноза и дијета (тако се назива свака програмирана исхрана са неким циљем) кошта око 3000 динара колико ти кошта и пакет беланчевина који си хтео да купиш, па и јефтиније.
Било би добро да ти пре одласка код нутриционисте тренер направи програм за повећање мишићне масе, како би добио одговарајућу дијету у складу са активностима.
Директни увозници и заступници многих најпознатијих светских фирми за додатке исхрани (суплементе) је фирма Лама од којих, углавном, и ове остале фирме наручују. http://www.lama.co.yu/prodajna.htm
Поздрав.

Osnova je da svaki obrok mora da se sastoji od proteina i ugljenih hidrata samo je razlika u udelu za obrok pre i posle treninga

Ok, hvala svima na korisnim savetima. Vec nedelju dana krkam visokoproteinske namirnice i uopste vishe jedem, videcemo dali ce biti nekih rezultata