Visok sam 175cm i imam 55kg. Zelim da se ugojim pa sam poceo da jedem kao azdaja i treniram svako vece ali nikako da se znacajno ugojim.  Da li neko moze da me posavetuje sa planom treninga? Da li je bolje vise ponavljanja sa malim serijama ili obratno? Inace radim kod kuce bez tegova. Radim sklevove(uske i siroke), propadanja za triceps( http://healthclub.rs/vezbe/18-triceps-propadanja ), trbusnjake vise vrsta, propadanja za grudi...
radim ovako:
Sklekovi 25  2 serije uskih 2 sirokih
trbusnjaci 50 2 serije za gornje 2 za donje
triceps 25 4 serije
cucnjevi 30 2 serije podizanje na prste 100 2 serije
Moze i neki predlog za vezbe. Lepo sam se definisao al' jebi ga masa je keva

---

Tesko ces bez rada sa tegovima da se ugojis...kad stalno radis iste vezbe i isti program, misic se navikne na to i vise ne napreduje..

Ako npr lagano povecava broj sklekova i doda jos po koju vrstu,moze da napreduje.

Moze, ali mislim da nece nesto previse da napreduje..

Nzm,znam ljude koji su i bez tegova puno napredovali...
Mada nikada se nisam previse zanimao za to nabacivanje mase,posto sam se uvek trudio da skinem masu 

 

Sve zavisi od coveka do coveka, nekome su dovoljne i te osnovne vezbe pa da izgleda pristojno...

Npr. ja lako gubim masu a tesko je dobijam, cim ne treniram odma smrsam 3-4 kg..

Upravo to...
A ja bas obrnuto,cim se malo opustim,ne vezbam,ne plivam,dobijem koji kilogram   

+1

Можеш ти да тренираш ко ала али ако не једеш како треба - ништа. Поготово ако си ектоморф као у твом случају. Мораш да имаш 6-7 мањих оброка током дана. Не расте се само од тренинга већ од исхране и одмора. Не морам ти наглашавати да газирана и негазирана срања избациш, слатко скрешеш до минимума. Квалитет сваке калорије ти је битан, пуно квалитетних угљених хидрата - тјестенина, сочиво, житарице, рижа. Протеин узимаш из јаја (немо да глумуш Рокија и пијеш сирова јаја - само кувана!), туњевине ,млијека и млијечних продуката, свих врста немасног меса, ако имаш кеша мого би и неки whey да убациш. Скупа је то работа, јбг. Гуглај мало, читај, памти, све на нету може да се нађе.

Трицепсе, појасни мало?

Мислим да је глупо да неко хоће да се угоји.
Може да хоће да добије на мишићној маси, али мишићна маса се споро добија.
Говорим о здравима, а не помињући ''бодибилдере'' и сличне кловнове.

Овај твој режим тренинга је минимум-минимума.
Ради свега више.
Комбинуј разне облике склекова, трбушњака, чучњева...
Мислим да не постој и најбољи систем.
Ја увек радим до неке црте, а онда како ме понесе. Неки дан урадим више склекова, неки дан више трчим, неки дан згибови...
После почитаних десетина књига на ту тему, и десетине клипова, сигуран сам да е ово (скоро) најбољи тренинг!

Ако те баш занима, најбољи тренинг је- цепање дрва, преношење џакова, чишћење снега...вежба уз рад!!!

Ако идеш у теретане, пази да ти неко не прода фору са ''набацивањем масе, на брз и лак начин''. Тамо има доста наркомана, који су сеовако и сами навукли!

Нема од овога ништа.
Човек једе, шта има.

Нпр. шта фали протеинима из меса?
Зашто би слатко ''скресао''.
Шећера има у воћу и поврћу (кромпир). Зар треба тога да се лиши.
Туњевина?
Је си ли сигуран да у туњевину стављају само месо?

Једе се шта има, колико има новца трудећи се да то буде што више свежије, чисто, незатровано и природно.

Зато што се НЕЗДРАВО храниш.
Вежбај, а нека ти јеловник буде као да не вежбаш.
Мани се прича о ''протеинима'' и мишићима.
Свега тога има у норманој исхрани.