Najveca zenska muka - CELULIT! :: Priroda ~ Ljubimci ~ Lepota ~ Zdravlje

Recite zbogom celulitu

Anticelulitna dijeta koju vam predlažemo zasniva se na dva zdrava i uravnotežena režima ishrane koji se razlikuju po kalorijskoj vrednosti: prvi je za one koje žele da smršaju, a drugi za one koje, iako su mršave, imaju problem sa celulitom

Koža vam je poput narandžine kore? Onda je u pitanju celulit. Da biste ga se rešili, morate se odreći masnih, preterano slatkih i slanih jela, a unositi više belančevina (meso, riba, mahunarke) jer one ubrzavaju metabolizam i omogućavaju brže sagorevanje kalorija. Anticelulitna ishrana treba da uključuje mineralne soli i vitamine iz voća i povrća, koji pomažu čišćenju organizma sprečavajući time zadržavanje tečnosti.
k Ako želite da dijeta bude delotvornija, bavite se fizičkom aktivnošću, najmanje tri puta nedeljno po 45 minuta. Najbolji treninzi su hodanje brzim korakom, vožnja bicikla, džoging, plivanje i gimnastika u vodi.

Uzroci
Celulit je posledica usporavanja cirkulacije krvi i limfe, što dovodi do zadržavanja tečnosti. Tri glavna faktora rizika su:
k naslednost: verovatnoća da ćete imati problem sa celulitom je veća ako su ga imale vaša majka ili baka.
k hormonski poremećaji: promena hormonske ravnoteže, u adolescenciji, trudnoći, menopauzi ili stresnim periodima, može da utiče na cirkulaciju i zdržavanje tečnosti.
k stil života: alkohol i cigarete stežu krvne sudove, pa u tkiva ne dolazi dovoljno kiseonika, što znači da se otpadne materije ne odstranjuju; svakodnevno dugotrajno sedenje, ali i stajanje, može da oslabi cirkulaciju, što rezultira nakupljanjem tečnosti u donjem delu tela, izazivajući otečenost i stvaranje masnih naslaga. I preuska odeća i visoke potpetice otežavaju cirkulaciju krvi.

1. Program mrŠavljenja
Dnevno se unosi 1400 do 1600 kalorija, pa se gubi oko tri kilograma mesečno. Dijeta se može slediti više meseci, bez opasnosti po zdravlje!
k Začini: 20 g (2 kašike) čistog maslinovog ulja dnevno, soli što je manje moguće, najbolje krupne morske koja pored natrijuma sadrži i druge dragocene minerale, poput selena, cinka, kalijuma, joda. Limun, sirće i aromatične začine možete koristiti u neograničenim količinama.
k Zaslađivač: 4 kašičice meda ili smeđeg šećera dnevno (dve za doručak i dve tokom dana za zaslađivanje kafe ili čaja).
k Pripremanje hrane: u foliji, na pari, na roštilju.

Doručak je uvek isti: zobene pahuljice s 2 dl jogurta ili mleka, 2 kašičice meda

Ponedeljak
Užina: narandža
Ručak: tanjir supe od povrća, mešana salata, 50 g integralnog hleba
Užina: 2 kivija
Večera: mešana salata, 2 tvrdo kuvana jajeta, tikvice propržene na malo maslinovog ulja sa čenom belog luka i malo peršuna

Utorak
Užina: 2 mandarine
Ručak: 50 g rižota s povrćem, mešana salata, 50 g integralnog hleba
Užina: jabuka
Večera: mešana salata, 200 g ribljeg filea sa roštilja, kuvana šargarepa

Sreda
Užina: 2 kivija
Ručak: 200 g testenine sa umakom od paradajza, mešana salata, 30 g integralnog hleba
Užina: kruška
Večera: mešana salata, 150 g pilećeg filea pečenog u foliji, karfiol kuvan na pari

Četvrtak
Užina: jabuka
Ručak: supa od povrća, mešana salata, 50 g integralnog hleba
Užina: banana
Večera: mešana salata, 150 g ćuretine pečene na roštilju, dinstane tikvice

Petak
Užina: 2 mandarine
Ručak: testenina sa graškom, mešana salata, 30 g integralnog hleba
Užina: 2 jabuke
Večera: mešana salata, 200 g ribljeg filea pečenog na roštilju, kuvana šargarepa
Subota
Užina: kruška
Ručak: supa od povrća sa ječmom, mešana salata, 50 g integralnog hleba
Užina: 2 kivija
Večera: mešana salata, 150 g ćurećih grudi, dinstane tikvice

Nedelja
Užina: 2 kivija
Ručak: 100 g testenine sa brokolijem i kašičicom parmezana, nemasni voćni jogurt
Užina: 2 jabuke
Večera: mešana salata, meko kuvano jaje, karfiol kuvan na pari, 50 g integralnog hleba

2. Program oblikovanja
Ova dijeta je za žene koje imaju problema sa celulitom, a nemaju višak kilograma. Dnevno se unosi oko 2000 kalorija

Dijetu treba provoditi najmanje tri meseca. Pogodna je i za održavanje težine nakon programa za mršavljenje. Svake nedelje jedan obrok možete osmisliti po želji.
k Začini: 30 g (3 kašike) čistog maslinovog ulja dnevno, morska so, limun i sirće, aromatični začini.
k Zaslađivač: 6 kašičica smeđeg šećera ili meda: 3 za doručak (ali ne ako se uzima marmelada) i 3 tokom dana za zaslađivanje kafe i čaja.
k Pripremanje hrane: u foliji, na pari, na roštilju.

Ponedeljak
Doručak: šoljica kafe sa 200 ml delimično obranog mleka, 3 kriške integralnog tosta, 3 kašičice meda
Užina: 3 mandarine
Ručak: mešana salata, 150 g pilećih grudi začinjenih žalfijom, blitva, 80 g integralnog hleba
Užina: narandža
Večera: supa od povrća, 80 g pečenice, mešana salata, 50 g integralnog hleba

Utorak
Doručak: šoljica kafe sa 200 ml delimično obranog mleka, 50 g keksa
Užina: banana
Ručak: mešana salata, 150 g nemasne svinjetine pečene u foliji, spanać, 80 g integralnog hleba
Užina: jabuka
Večera: supa od povrća, omlet od jaja i povrća, mešana salata, 50 g integralnog hleba

Sreda
Doručak: šoljica kafe sa 200 ml delimično obranog mleka, 50 g integralnog hleba sa 3 kašičice marmelade
Užina: 50 g biogrica
Ručak: mešana salata, 150 g teletine pečene na roštilju, dinstana boranija, 80 g integralnog hleba
Užina: 3 mandarine
Večera: supa od povrća, 150 g pečene ribe, salata, 50 g integralnog hleba

Četvrtak
Doručak: šoljica kafe sa 200 ml delimično obranog mleka, 2 kašike pšeničnih pahuljica, 2 kašičice meda
Užina: 50 g biogrica
Ručak: mešana salata, 150 g pilećih grudi pečenih u foliji, kuvano povrće, 80 g integralnog hleba
Užina: 250 g sezonskog voća
Večera: mešana salata, mocarela sir, jaje, dinstane tikvice, 50 g integralnog hleba
Petak
Doručak: šoljica kafe sa 200 ml delimično obranog mleka, 2 kriške integralnog tosta, 3 kašičice marmelade ili meda
Užina: banana
Ručak: mešana salata, pržene sardine, salata od pasulja i krompira, 80 g integralnog hleba
Užina: 250 g sezonskog voća
Večera: testenina sa pasuljem, 80 g tunjevine, mešana salata, 50 g integralnog hleba

Subota
Doručak: šoljica kafe sa 200 ml delimično obranog mleka, 50 g integralnog hleba sa 3 kašičice marmelade
Užina: 2 jabuke
Ručak: mešana salata, 150 g telećih šnicli sa peršunom i limunom, karfiol kuvan na pari, 80 g integralnog hleba
Užina: narandža
Večera: salata od kuvanog krompira i pasulja, 80 g pečenice, mešana salata, 50 g integralnog hleba

Nedelja
Doručak: šoljica kafe sa 200 ml delimično obranog mleka, 50 g keksa
Užina: 3 mandarine
Ručak: po želji
Užina: jabuka
Večera: mešana salata, pečeno jaje, zapečen karfiol, 50 g integralnog hleba.

Šta treba izbegavati...
Ishrana protiv celulita ne bi smela da sadrži sledeće namirnice:

Masnoće
Maslac i margarin treba izbaciti jer pospešuju nakupljanje masnoća. Najbolji začin je čisto maslinovo ulje, najbolje sirovo, jer je lakše varljivo.

Šećere
Treba izbegavati beli šećer i zameniti ga medom ili smeđim šećerom. Beli šećer naziva se i "kradljivcem vitamina", jer da bi ga ćelije iskoristile, troše vitamine i mineralne soli iz organizma. Med, koji takođe osigurava šećere, poput glukoze, saharoze i fruktoze, donosi i vitamine i mineralne soli. I smeđi šećer ih sadrži, ali u manjoj količini.

So
Prekomerna količina soli može da pospeši zadržavanje tečnosti. Natrijum je već prisutan u mesu i mahunarkama, pa ih treba što manje dodatno soliti. Hranu možete začiniti različitim začinskim travama. Treba izbegavati salame i sireve koji su bogati natrijumom.

...a čemu dati prednost
Neka hrana pomaže u borbi protiv celulita.

Belančevine
Belančevine iz mesa, ribe, jaja i mahunarke podstiču metabolizam,
dakle i bolje sagorevanje
masnoća.

Vitamini i mineralne soli
Ima ih mnogo u voću i povrću, namirnicama koje stvaraju osećaj sitnosti bez prekomernih kalorija i osiguravaju veliku količinu kalijuma, minerala od osnovne važnosti za ravnotežu natrijuma u organizmu, koji zadržava tečnost. Ako je količina kalijuma veća od količine natrijuma, ne dolazi do zadržavanja tečnosti. Bolje je jesti sirovo povrće jer se kuvanjem gubi deo mineralnih soli, uključujući i kalijum.

Voda je važna i - neophodna!
Dok se pridržavate anticelulitne dijete, treba piti najmanje litar i po vode dnevno da bi se pospešila diareza i sprečilo zadržavanje tečnosti.

Da biste popili što više tečnosti, posebno ako ne osećate žeđ, odredite sebi da ćete popiti čašu vode ujutro odmah nakon buđenja, najbolje sa malo pivskog kvasca (bogat je vitaminima grupe B koji kontrolišu metabolizam ugljenih hidrata i poboljšavaju zdravlje kože i kose), i po dve čaše vode pre glavnih obroka, ručka i večere.
k Tokom dana, sredinom jutra i poslepodneva, popijte šoljicu zelenog čaja, vrlo bogatog antioksidantnim materijama koje sprečavaju nakupljanje otpadnih materija koje pospešuju pojavu celulita.
k Alkoholna pića treba izbegavati jer se ona razgrađuju u jetri koja ima funkciju filtera za celo telo, pa je zbog toga ne treba preopterećivati.
Izbegavajte i gazirane slatke napitke, jer izazivaju nadutost.