Dominic

Kolicina kalorija Zavisi od tvoje visine,tezine,pola i fizicke aktivnosti ,to jest posla koji radis ,1800 kalorija je samo predlog napisan na osnovu njegovog e-mail-a ,naravno najbolje je da izracunas sam ,saljem vam svima web link ispod.

1.Calorie CalculatorFree calorie calculator to estimate the calories you will need per day with simple guideline for your gain or lose weight plan.

www.calculator.net/calorie-calculator.html

2.Ne jedi posle 18:00 sati uvece jer coveciji metabolizam usporava preko noci i najvise se kalorija nabaci u vecernjim satima znam po sebi i svom iskustvu.

3.Ako mi je trening uvece  onda naravno da cu popiti sejk pre treninga i imacu biftek i zelenu salatu posle
treninga. Ali On pokusava da izgubi na tezini tako da je parce od 100 g sira dovoljno u tom slucaju ili 500 g nisko kaloricnog jogurta.
4.Sto se tice vremena provedenog na mashini ,10 minuta na 90% inteziteta ima iste benefite kao i 10 km voznje bicikle na niskom intezitetu ,,ako si na masini i nije ti dosadno i imas vremena samo izvoli.
Sto se tice tabele tvoje Aerobne zone koja je na masinama odredjena prema tvojim godinama ,to su samo skromne vrlo rezervisane cifre ,svaki gym instructor ti to moze podtvrditi ,nje se ne treba strogo pridrzavati .

5.Prvo razlog zasto je u tri grupe je da bi mogao dobro da odmoris i napravis pauzu izmedju svake grupe misica dozvoljavajuci im da rastu i izbegavajuci povrede sa previse vezbe .

6. Na primer Prve nedelje recimo pocni sa dvorucnim tegovima koji su svaki po 6kg ,druge nedelje povecaj na 8kg trece na 10 kg cetvrte na 12.5 pete na 15kg i tako dalje.
Ostani sa odredjenom tezinom po dvenedelje ako zelis ,pocni sa tri seta po osam ponavljanja pa kad dostignes 5 setova po 12 ponavljanja ti povecaj onda .U svakom slucaju ne trebas da dopustis misicima da se naviknu
na intezitet ili tezinu jer to je samo odrzavanje forme i nema nikakvog progresa.

7.Pre 3 godine sam se pridruzio sa jos dva drugara ovom web sajtu   

Bodybuilding.com's Main Page
www.bodybuilding.com/fun/index.html

 nije los i imas puno korisnih saveta,isto ti je kao burek forum ali za ljude koji vole da treniraju i imaju lepa tela.
Cesto ima svetski poznatih profesionalaca iz raznih grana sporta koji pricaju o svojim iskustvima a i takodje ima dobrih videa .

Pozdrav

 

Sve sve, ali to sa ne/jedenjem posle 18h prosto nije tacno, niti je univerzalno za svakog coveka i glupo je to potencirati i izvoditi neko pravilo sto se toga tice jer je to prosto individualna stvar.

Jebi ga a nismo ni mi zene ni oni u istoj poziciji.
Stvarno mislim da im je lakse da skinu kilograme ....Malo fizicke aktivnosti i vec se vidi a mi gladujemo kao curke se gladne teturamo i slabiji su rezultati.

Ja sam sad poce kevu da smaram oko kupovine namernioca u sta bi trebalo da jedem. Imam pitanje sto se tice mesa...da li treba da przim meso na masti ili ulju i da li da uopste koristim i jedno i drugo...

Idealno bi bilo na vodi ili na rostilju...
Ako koristis ulje... ne vise od dve kasicice... maslinovog... ofkors...

Pa bilo koja hrana bi najzdavije bila barena ali to nije uvek i najukusnije.
Primera radi 100 g pecuraka je 13 kalorija ali ako ih przis sa puterom 20g jer su onda najlepse ali  kalorijska vrednost je onda 155 kalorija.
Zivotinjska Mast je protein, dok neka ulja imaju malcke ugljenih hidrata .
Koristi koje god zelis ulje ili mast vazno je da ti je klopa ukusna,samo u malim kolicinama.
Bilo bi pozeljno da przis meso ili bilo sta drugo u kineskom Woku jer zbog njegovog anatomskog oblika
ulja ili masti ti je potrebno vrlo malo i mesaj klopu stalno u toku spremanja.

nemoj da przis jedi bareno a ovo za maslinovo i przenje ...to ne valja...maslinovo ne valja kada se zagreva..nisam ni ja to znao pa sam malo proguglao o tome ..ne preporucuje se za przenje,a za salatu moze ))

ne valja extra virgin... i ne przi se, vec ... ma, nema veze... jedi bareno... ili na rostilju... 

Najbolje je kuvanje u ulju, u fritezi recimo...
Ako ste na dijeti, naravno da ćete voditi računa o količini ulja koju unesete tokom dana, a kako su za prženje potrebne veće količine, to zna da bude puno.
Sve se može spremati na 5 do 10 ml ulja na teflonu, nešto između prženja i pečenja, a tada je nebitno da li je ulje maslinovo ili suncokretovo...I nema potrebe za egzotičnim i preskupim uljima, obično maslinovo je odlično...
 No comment.