Fitnes i bodibilding :: Priroda ~ Ljubimci ~ Lepota ~ Zdravlje

Vežbanje uz bolne menstruacije

Ima dama koje bi volele da redovno vežbaju u fitnes centru, ili negde drugde, ali imaju problem sa izrazito bolnim menstruacijama. Srećom, efikasno vežbanje je moguće čak i uz bolne menstruacije.

Ima "entuzijasta" koji će problem rešiti tako što će se "nakljukati" analgeticima pre vežbanja, a onda vežbati po sistemu "sad mi nije ništa", tj. uz sigurnost da ih uz veliku dozu lekova neće zaboleti. Mada je ovako nešto izvodljivo, nije i preporučljivo, jer se nagutate analgetika, što nije zdravo. Postoji i efikasnije rešenje.

Tokom prva dva-tri dana menstruacije, onda kada su bolovi najizraženiji, trebalo bi izbegavati kako vežbanje, tako i bilo kakav fizički napor (onoliko koliko je moguće - dešava se, nažalost, da imate toliko posla da vam samo preostaje da se nagutate analgetika i nekako odradite ono što morate, ali baš i da vežbate tih dana - ne morate). Nakon prva dva-tri dana, možete lagano vežbati - ako vežbate u fitnes centru, počnite sa hodom na traci i laganim vežbama istezanja - to ne bi trebalo da dovede do prevelikog naprezanja i pogoršanja tegoba. Sledećeg dana već možete vežbati malčice intenzivnije, ali bi i tada trebalo osluškivati svoje telo, dozirati vežbe i nikako ne forsirati vežbe za zadnjicu, stomak, kukove ni noge.

Hoće li vam ovaj prekid narušiti efekte treninga? Ne, jer to u suštini uopšte nije veliki prekid. Ukoliko između dva ciklusa vežbate redovno, rezultati će se i te kako videti i na vašoj figuri, i na vašoj kondiciji - prekid od tri dana mesečno i još tri-četiri dana vežbanja smanjenog intenziteta ništa neće poremetiti.

Dakle, samo opušteno! Ne forsirajte sebe kada vas boli i ne verujte onima koji vam kažu da vežbanje mora da bude bolno i da morate da "crknete od napora" da bi bilo efikasno - sigurno i vi znate da ste u stanju da više i bolje uradite onda kada vas ništa ne boli.

Izvor: Krstarica