Moj ujak (a isto smo godiste ) je kupio (valjda magnetnu) traku,ono za simulaciju alpskog skijanja i neki bicikl svemirskog izgleda za nesto preko 1 000 ojrica... Sve nesto nabudzeno... i propada mu u podrumu,pustio stomacinu a ima 25 leta

pojma nemam

  falzone, nasmejao(la) si me sa komentarom...
Orbitrek, dzek lelejn paver djuser, cak noris klupa i ostala telesop sranja me ne zanimaju, samo neka solidna traka da mogu da istrcim pola sata 4-5 puta nedeljno

A sta treba da uradi taj kreatin??? Oprosti sto upadam ovako!
To je samo pomocno sredstvo koje daje nesto vise energije tako da mozes da guras duze serije. Uzimanje kreatina nema svrhe ukoliko se NE kombinuje sa proteinom, pravilnom ishranom, odmorom i naravno vezbanjem do otkaza.
Za neupucene, a cini mi se da ih ima:
Kreatin se NE preporucije sa svim napicima koji imaju kofein. Kafa, coca cola, caj..... Ova kombinacija je stetna jer se kreatin pretvara u kreatinin koji se talozi u bubrezima i besici a time je i samo dejstvo smanjeno....Zatim napicima koji sadrze limunsku kiselinu(cini mi se da je bilo pitanje na tu temu)... Nije preporucljivo uzimati i napitke sa velikom kolicinom kalcijuma...mleko, jogurt...[b][/b]

E sada tacno je da ima kreatina koji se lakse i koji se teze apsorbuju. U principu sve je to isto. Onaj koji se teze apsorbuje mora da se uzima u vecim kolicinama. Ovo sto pisem je iz licnog iskustva. Probao sam tuce razlicitih vrsta.
Vrlo vazna stvar je da se uzima sa vecom kolicinom UH lakih za varenje jer secer potpomaze brzu apsorciju kreatina u celije misica. Dekstroza...med...i naravno na prazan zeludac i pola sata pre treninga. To sto dolazi do uvecanja misicne mase je zbog vece sposobnosti misicnih celija da prime vodu, a stvarna svrha uzimanja kreatina je pospesivanje reprodukcije molekula energije ATP-a.

Doza punjenja je pozeljna ali nije neophodna. Ako zelite punjenje...sedam dana 10g pre i 10g posle treninga. Na taj nacin ce organizam renije popuniti potrebne zalihe kreatina u celijama.
Uf.... umorih se od pianja.

Aj kad si vec upucen u kreatin da te pitam: Planiram da odradim jedan ciklus sa kreatinom, znaci 3x radim sledece: 1 nedelja punjenje, 3 nedelje odrzavanje i 1 nedelja znaci odmaranje. i tako 3 puta i posle toga da ostavim kreatin zauvek  Koliko cu znaci posle toga izgubiti na snazi??? Mislim da sam negde procitao i do 50% od onog shto sam dobio (ali opet koliko sam obaveshten sve zavisi koliko se misica dobilo za vreme koriscenja tog kreatina)

Samo nedelju dana pauza posle ciklusa? Meni je onaj matori iz 'Vite' rekao mesec dana.


Pa,sam si odgovorio:


As simple as that,sto bi rekli ameri Ja sam uzimao manje nego sto treba i nisam dobio bas nista. Moj drug uzima koliko treba i dobio je i na izdrzljivosti i na snazi (bench je povecao za 20kg). Doduse,od tribulusa je imao jos jaci efekat sto se tice snage,mada meni mirise da je taj tribulus neka vrsta steroida.

I meni isto, prosto se najezim kad cujem naziv te biljcice...
Pa pauza od mesec dana ide izmedju tih ciklusa, znaci kad se sve triput odradi odnosno posle 3x5 nedelja = 15 nedelja

Zasto se svi radite: punjenje-odrzavanje sa kreatinom?
Po meni je bolje 3-5g dnevno - 1-2-3-dokle_traje_kutija meseci

Kad je zima radi na masi i nemoj trcati

Ponovo!!! Nema misica od kreatina. (Vise energije-vise i jace vezbanje i veci stres misica sto opet dovodi do hipertrofije). Volumen je veci zbog vece kolicine vode. Drugo..proizvodjac obicno deklarise 15-25% povecanje snage i mase. Realno 10-15%. Nakon kure oseca se pad energije...smenjen broj serija.
O tribulusu mogu da raspravljam nasiroko. Tribulus ima vrlo malo dejstvo na povecanje snage. To i nije za vas deco! Prirodni preparat za povecanje nivoa testosterona koga vi imate na pretek!!! Obicno se kombinuje sa ZMA...Z-force jer se nadopunjuju. Ali ponavljam za osobe preko tridesete zbog prirodnog procesa smanjenja lucenja testosterona u organizmu. Poznato je da testosteron aktivno ucestvuje u izgradnji misica. I to nije steroid! Pravi se od biljke tribulus koja cini mi se raste negde u bugarskoj. Preparat na biljnoj bazi-stimulator testosterona!