E ljudi, krenuo sam da citam temu od pocetka, pa sam tek na 30. strani, jer jelte imam i drugih obaveza xD
ali me zanima.. na mnogim mestima sam cuo np radi se 2 serije zagrevanja, pa 3 serije sa 12-15 ponavljanja do otkaza...

e sad.. jel to 'do otkaza' znaci dok ne budem mogao vishe da uradim (na pravilan nacin)  vezbu? ili cak i na nepravilan (mada logika kaze da ovo nije) ... i najvaznije.. koliki su onda razmaci u serijama.. posto kad bih radio 1 seriju dok ne mogu vishe, recimo 12 komada, i pravio pauzu od minut .. msm da sledeca bi bila 6 ako izvucem.. treca bi bila 1-2 ... to mi je nejasno ..

Nadam se da moje pitanje nije previshe konfuzno

ako radis "masu" znaci pauza 60-90 sek. znaci prve dve serije lagane tezine ako radis prvu vezbu benc.. 2 serije zagrevanje (ja recimo zbog mog velikog problema sa ramenom radim prvo vezbice za rame tj zagrejem dobro) to je neki uvod u vezbanje.. posto ipak ti ne ulazis u teretanu i odma ne zagrejan na benc.... znaci 2 serije neke baby tezine cisto da se misic probudi za prvu seriju i to neka pauza bude 20-30 sek.. znaci pravilno dizes da bi pogodio misic...
e sto se tice otkaza : To znaci da ako neku vežbu radimo sa 10 ponavljanja u seriji, po završetku vežbe nismo u stanju da uradimo 11-to ponavljanje. Na ovaj nacin cemo maksimizirati efekat izvedene vežbe. Forsirana ponavljanja, kad nam trening partner nakon "otkaza" pomogne da izvedemo još dva, tri ponavljanja ne smeju se raditi bez najmanje godinu dana iskustva. Tek tada ih je moguce raditi i to u par serija, jednom ili dva puta mesecno za svaku mišicnu partiju.

Za ovakve stvari treba biti jak 
Deda ima strasno jake trbusnjake i donja ledja ,i ruke mora imati jake da bi ovo radio

ma ja ne idem trenutno u teretanu, ali kapiram da isti princip se podrazumeva i u osnovnim vezbama, tipa propadanja, zgibovi, sklekovi i ostalo sto mogu van teretane..

nego mi je bilo cudno, posto na mnogim mestima kazu.. zadnjih x serija do otkaza ... aj da je zadnja.. ili prezadnja pa zadnju izvlacis .. al > 3,4 mi je nelogicno.. jer ako mozes 3,4 posle toga znaci da nisi radio do pravog otkaza il si napravio preveliku pauzu..

Ma kakvih dvadesetak serija brate to je kardio a ne bodi building ,

Ljudi na pocetku preteruju svoje vreme u dzimu ,nikakvih vecih benefita nece imati osoba koja je provela u dzimu 4 sata od one koja je provela 1 sat u dizanju tegova .
Samo moze nepotrebno da dodje do povrede .
Jedino opravdanje za duzi boravak u dzimu bi bila sauna ili parionica pracena polivanjem kofama hladne vode.

Ako hoces da rastes koristi minimalno dvorucne tegove od 2 X 17.5 kg pa ih gradi za 6 meseci moci ces da dostignes neki maximum 2 X 40 kg .

Pravilan stav, pravilno dizanje tegova ,pravilno disanje.

U nedelji tri grupe misica ,Svakog drugog dana druga grupa misica,po 5 vezbi po 3-4 serije 6-12 ponavljanja

Ne preteruj sa cucnjevima sa tegovima od njih ti rastu butine i guzovi .

Svakog prvog dana Razgibavanje i Yoga koliko hoces a Trcanje ,Plivanje ,Veslanje ,Bicikla ne duze od 15 minuta
inace sve sto si stvorio izgubices .Zapamti zelis da rastes .
Misicima da rastu prvo trebaju velike tezine ,cim ti je udobno povecaj tezinu iznenadi ih ,
a drugo misicima treba dobar odmor ,
Visoko proteinska dijeta ,Jaja,Riba,Meso,Sira i voda su najbolji i najbrzi  za definiciju .
Posle dve nedelje uvedi povrce ,salate i voce jos jedno dve nedelje
pa onda ponovi ceo proces .

velika tezina nije bas ni toliko dobra zbog mogucih povreda zglobova i slicno.. postoji mind-muscle tehnika gde sa mnogo manjim tezinama mozes da napravis fantaziju od tela .. primer ti je ovaj covek ... tj Pedja Petrovic

Misewicu,preporuci mi nesto za jacanje skocnog zgloba, na nozi.Kidao sam ligamente i uganuo par puta,sad mi je to do jaja sjebano,i svaki sledeci put kad sjebem bice mi sve "ranjivije".Daj neke preparate ili tako nesto..

e sto se tice toga uzmi u apoteci tablete za zglobove mnogo je jeftinije .. ali moras da razumes jedno .. pijes u kontinuitetu 4-5 meseci bez prekida.. znaci jedno 5k dinara ti treba (oko 800-1000 din svaki mesec)

Da li neko zna da li ovakva vrsta sklekova steti zglobovima? Neki kazu da steti,ali mislim da ne steti video sam da i gimncari ovo rade postoji klip a ovako radi ovaj momak.

Ne znam da li šteti, verovatno da šteti, ali znam da apsolutno nema potrebe za ovakvim sklekovima.