NE ... mora posle treninga.. protein u njemu za 45 minuta izgubi svoja hranjiva dejstva

hvala 

A gde nabavljas te proteine... kod Harry Pottera - sad te ima, sad te nema.

nabavljamo ... snalazimo se

hxxp:|| www. bol. rs/vesti/aktuelno/15-minuta-vezbe-na-dan-za-tri-godine-duzi-zivot_16_08_2011#content

Pozdrav dizacima tegova!
Idem vec mesecima u teretanu,i uz to sam procitao razne clanke o bodybuildingu,planu treninga,ishrani itd...
Zanimaju me vasa misljenja o mom programu rada,koji cu vam predstaviti.
Kao prvo,imam 19 godina,visok sam 178cm,imam oko 64 kg,cilj mi je da se razvijem sto vise (koliko je jos moguce,s'obzirom na moje godine...),nabacim jos misicne mase,a sve to uradim prirodnim putem,odnosnom vezbanjem i ishranom koja ne ukljucuje dodatne suplemente (e sad ovde bi neki ljudi koji svoje uzimanje suplemenata (a ja ne osudjujem nikog zbog uzimanja/ne uzimanja suplemenata) zele da opravdaju rekli:pa i uzimanje vitamina C je uzimanje suplemenata(istina,ali ja govorim o dodatnim proteinima,kreatinima,gainerima,steroidima itd...) ).
Procitao sam dosta clanaka i znam da po njima moj plan i nije bas najbolji i najefikasniji,ali samim tim sto vezbe izvodim pravilno,bez cimanja i uz tezine koje odgovaraju mom telu i naravno dobrom zagrevanju i kardio treningu pre svakog treninga nisam do sad imao povreda,i zadovoljan sam napredkom i u izgledu misica i u snazi.
Evo mog programa:
1 dan - Biceps/grudi
4 vezbe za grudi:Potisak sa bucicama u lezecem polozaju,pek-dek,bench,kontra kosi potisak sa bucicama
4 vezbe za biceps:sedece dizanje bucica,ez sipka preko skotove klupe(sedeci),bucice preko skotove klupe(sedeci) i hammer dizanje obe bucice odjednom
2 dan - triceps/ledja
4 vezbe za ledja:ledjnjaci,lat,veslanje,uski hvat spustanje na grudi na lat masini
4 vezbe za triceps:propadanja,potisak iza glave sa bucicom,potisak sa cela sa ez sipkom,razvlacenje kanapa
3 dan - noge/ramena
Jos nisam najbolje ustanovio koje vezbe da radim za ramena,radio sam razne,ali cini mi se da vecina njih predstavlja teret kicmi,a ne zelim da zaustavim rast (s'obzirom da sam jos u nekoj fazi razvoja...)
Za noge izbegavam leg press,cuo sam da ''sabija''...radim noznu ekstenziju i lezeci pregib...
4 dan - Pauza
Pa sve ponovo...
Svaki dan radim dizanje nogu (za trbusne misice)
A treci dan radim i dizanje nogu i trbusnjake...
Svaku vezbu izvodim u 4 serije po 12 ponavljanja sa postepenim dizanjem kilaze...trudim se da svaki put izguram sto vise ponavljanja u poslednjoj seriji(posto je uvek najteza),tako da kada sa jednom kilazom dostignem 12 ponavljanja u poslednjoj seriji,ako osetim da mogu da predjem na vece kilaze,povecam...zavisi od vezbe do vezbe.Takodje za prvu vezbu za svaki misic uvek uzimam neku manje napornu vezbu,kako bi zagrejao taj misic,a onda kao drugu i trecu vezbu uzimam najbitnije vezbe,odnosno one koje osecam da mi najvise pogode taj misic...

E sad,po cemu ja mislim da se moj trening razlikuje od drugih treninga(verovatno u losijem smislu):
Ne radim klasicno sve vezbe za biceps pa onda sve vezbe za grudi,vec,jedna za biceps pa jedna za grudi,tako i za triceps/ledja...bez pauza izmedju vezbi,jer ne opterecuju iste misice,a sa pauzom do 1minut izmedju serija.
Takodje jos jedna stvar koju verovatno radim pogresno,a to je odmor.Cuo sam da onoliko dana koliko se vezba,treba imati odmora...A ja vezbam 3 dana,pa jedan dan odmora,s'tim sto mi taj treci dan i nije toliko naporan...
Zanimaju me misljenja iskusnih dizaca tegove o mom programu vezbanja.
Hvala unapred.

Ne radim klasicno sve vezbe za biceps pa onda sve vezbe za grudi,vec,jedna za biceps pa jedna za grudi,tako i za triceps/ledja...bez pauza izmedju vezbi,jer ne opterecuju iste misice,a sa pauzom do 1minut izmedju serija.
Takodje jos jedna stvar koju verovatno radim pogresno,a to je odmor.Cuo sam da onoliko dana koliko se vezba,treba imati odmora...A ja vezbam 3 dana,pa jedan dan odmora,s'tim sto mi taj treci dan i nije toliko naporan...
Zanimaju me misljenja iskusnih dizaca tegove o mom programu vezbanja.


tu gresis .. radis biceps (4 vezbe 4-5 serija) pa onda grudi itd.. odmaras onoliko koliko je tebi potrebno (ako ti treba 2 dana za redom onda odmori ... ja ne mogu da ti pisem bajke kako ti je trening solidan.. trening ti je iskreno veoma los i to sto si napisao  je 0 ali 0 od treninga... vidi se da si sam ili neko neiskusan sastavljao ..

Ledja-Biceps
PAUZA
Grudi-Triceps
Noge
Pauza
Ramena-Trbusnjaci

1.Mrtvo dizanje 5-6 serija
2.Zgibovi sirok hvat (ili na lat masini) dok ne ojacas za prave zgibove
3.Lat iza vrata
4.T sipka
*svakih 3 nedelje ces menjati jednu od vezbi sa Veslanje bucicom i veslanje ravnom sipkom.Znaci umesto neke vezbe ti ces da ubacujes ili bucicu ili ravnu sipku ili veslanje na donjem koturu (ako imas donji kotur na lat masini) ali mrtvo ne preskaci (ne teraj me da objasnjavam zasto)

Biceps
1.Stojeci EZ sipka (menjaces je sa ravnom ( svake 3 nedelje))
2.Sedeci naizmenicno bucicom (klasicna klupa)
3.EZ Skotova klupa (isto menjas sa bucicama)
4.Hamer pregib
samo gledaj da ne radis recimo 2 uzastopne vezbe sa bucicama (jedna vezba sipka,druga bucice)

Grudi
1.Ravan benc
2.Kosi benc (menjaj sa kontra kosim)
3.Pek dek
4.PULLOVER

Triceps
1. Konopac (razvlacenje kanapom)
2.Triceps ekstenzija na lat masini
3.Lezeci potisak sa cela dvorucnim tegom
4.Jednorucna triceps ekstenzija iza vrata
(Isto mozes da kombinujes sa Triceps podizanje na paralelnom razboju i USKI HVAT BENC PRESS)

Noge
1.Mrtvo dizanje
2.Cucanj
3.Leg Press
4.Podizanje na listovima(smit masina)
5.Nozna ekstenzija
6.Nozni pregib na masini za ekstenziju (lezis potrbuske) za zadnju lozu

Ramena
1.Potisak dvorucnim tegom ispred vrata (mozes i iza vrata)
2.Lateralno podizanje bucica u stranu
3.Prednje lateralno podizanje bucica
4.Podizanje dvorucnog tega od butina do brade
5.Arnoldov potisak

Trbusnjaci
Podizanje nogu na paralelnom razboju
Podizanje nogu sa savijenim kolenima na paralelnom razboju
Trbusne kontrakcije (na klupi su noge) i klasicni trbusnjaci (mozes i na rimskoj klupi)

Ok.
Hvala puno!
Ocekivao sam manje vise takav odgovor,ali sam ipak saznao nesto novo...

Moze li mi neko preporuciti teretanu u blizini slavije (sa naravno kardio opremom)

Smorio sam se...