ti kazes da unos proteina je preterivanje,a to je zdrava hrana i slicno... ja te pitam onda da li smatras da je junk preterivanje ???

da nemas mozda neku novu ishranu sa neke druge planete .. secam se u DBZ  da je Goku dobio onaj carobni pasulj sto kada pojedes ne moras da jedes mesec dana ... xm .. nisam siguran...

Aman ne ljuti se 

ma ne ljutim se nego ce doci neko ko pojma nema i procitace tvoj post i sve ce pogresno razumeti ....i opet ce pitati kako treba da se hrani i sve ostalo a mene zaista mrzi da pisem...posto su dominik,apolon84 i ostatak ekipe zbrisali i digli ruke sa teme .. zato sto 834 strane sve se isto vrti .. pa ceo forum nema veci repeat nego ova tema .. mene cudi kako je nisu administratori zatvorili zbog prevelikog ponavljanja stvari

Tri grama po kg telesne mase nije previse, cak je i malo ako racunamo kompletnu ishranu. Ali, ako gledamo samo iz suplementacije, onda nije potrebno toliko.

Pa kad hocete da budete...zivotinje  I 4grama bi vam bilo malo 

Ja se zajebavam malo, ne primajte toliko k' srcu 

Moze li mi iko reci kako da sastavim jelovnik dnevno kao sto je @pajovac reko odnos hidrata i proteina 3:1. namjeravam da uzmem kreatin, blizu 70kg imam, jak trening u teretani i sve tu. Sta cu za dorucak? Ciste kvalitetne hidrate, rucak jak protein i uzinu i veceru hidrate, posle treninga dekstrozu, voce i proteini...  Tako sam nesto mislio da uradim. Koliko cega da unosim itd. Pomognite ako ste voljni    Treba mi misicna masa, jos jedno 3-4kg, a pretesko se gojim nesto, pa uz pomoc kreatina ovaj mjesec i dobre ishrane bih da se popravim malo i posle da odrzavam to sa ishranom i tim stvarima.   Svaka cast na odgovore, temu, sve.

Ja bi' sa 3gr po kilogramu za par meseci ili postao nabildovana zver, ili umro od shoka jer sam do sad unosio 0.5 do 1 gram

Inace, iz cvrste hrane treba unositi jedno 80% proteina, a iz suplementacije tj. praha eventualno 20ak.

Ja kad sam najvise radio bilderske vezbe, sam na svojih 85 kg, unosio oko 50-60 grama proteina dnevno (normalnom ishranom, suplemente nisam ni uzimao), i napredovao sam. E sad, decku je ocigledno genetika problem, nek proba da kusa kasikom iz one kantice, mozda pomogne 

napredovao si polako .. to nije cilj .. misici mi nisu potrebni sa 35 kad imam zenu i malo dete ... malo dete i njegove potrebe su mi prece od bilo cega na ovom svetu ... sad mi trebaju misici sa 21-22 kad sam mlad

Napredovao sam za nekih 6 meseci, ali kazem, genetika je u pitanju.