Али ти мораш да једеш, онолико колико ћеш потрошити калорија тренингом и осталим животним/телесним процесима! Воће(о ком управо читам нека опречна мишљења, но нисам се много забезекнуо јер ми је фруктоза позната као шећер) једи у нормалним количинама, поврће у сваком оброку, месо наравно, слаткише аут, тестенине мин. и јак тренинг, наравно у границама које ти је човек рекао тј за откуцаје срца! 

A што се мене тиче, Доминик, имам 80 кг и потребно ми је 3 кг мишићне масе како бих остварио зацртане циљеве до маја месеца, па видећемо колико ћу успети. А што се тиче како бих узимао суплементе, па овако:

БЦАА 20 гр пре и 20 гр после тренинга!

Веј сваки дан мерицу, после тренинга наравно са БЦАА и декстрозом, а ако би ми оптеретило могућности онда само у данима кад тренирам, а то је пон. уто. чет. пет. суб.

И декстрозу после тренинга!

За глутамин ни сам не знам шта да мислим, вероватно бих узео кад би ми се уклопило у финансије.

Уз ово све мора се узети у обзир да ми је кардио(да не будем стручњак-трчање, некад вијача+трчање, бицикло у  теретани никад, степер никад, остало никад  ) озбиљан и да доста времена посвећујем трчању, да се изразим километражом испод 6 км дневно не идем!

Znas kako voce moze da bude opasno ako se preteruje, kao i sve drugo uostalom! Kilogram jabuka dnevno ne moze nista dobro da ti ucini kao sto ni od 200-300g nece nista da ti hvali!

To niko ziv ne moze da ti garantuje jer to zavisi od mnogo faktora, ako nisi utreniran dok udjes u ritam i nadjes koji ti trening najvise odgovara, prodjose 2 meseca dok trepnes!

Gledaj sto se tice whey-a mozda je malo merica idi na mericu i po ali nemoj da forsiras sa dextrozom, do 30g plafon, bolja ti je varijanta maltodextrin ista kolicina kao dex znaci do 30g!

Ja sam ti rekao sta ja mislim za glutamin, ako nemas para ili treba da se natezes za njega nemoj da ga uzimas jer ti nije preko potreban, po meni tebi je potrebniji neki komplex multivitamina!!! To kazi da je pod obavezno!!!

Nije bitna kilometraza ja sam se svojevremeno dok sam skidao kilazu opterecivao kileometrima umesto drugim stvarima sto je pogresno!!!
Kilometri su nebitni, bitni su otkucaji srca i vremenska duzina kardio treninga, posto nemas dovoljan brok antikatabolika(aminokiselina, i suplemenata) moras da pazis sa kardiom znaci HIIT ne preko 20min a Low ne preko 35min. E sad broj kardio treninga zavisice naravno od toga koliko se mastis, posto ides na masu trebao bi da malo stopiras kardio aktivnosti... Masa i definicija ne idu zajedno ama bas nikako!!

Gde dva meseca, da bi usavršio tehniku podizanja i spustanja, trebace mu najmanje dve godine - pogotovo kad su vezbe za ledja u pitanju.

Воће је увек било зајебано...
Банане гоје, ако једеш више од једне... Онда да ти на мом примеру објасним... Ја сам једно време само воће јео, тачније 2/3 дневне исхране ми је било воће... Е онда сам постао алергичан на сок мандарина зато што сам их јео као блесав... И то може да се деси...


Има особа који тег или нешто теже у животу нису видели, а "усаврше" технику за месец дана... Све је до особе и његове жеље да се усаврши...

200-300 grama jabuke? Pa to je jedna jabuka samo     

Mislim da prica o vocu zavisi iskljucivo od osobe do osobe...Ja sam jedno vreme bukvalno svaki dan mesec dana jela 600 grama belog grozdja dnevno(navukla se) i nista mi nije bilo. A nekok drugog bi gojile dve mandarine dnevno 

Ja bre pojedem po kilo narandzi sad kad je sezona,kilo banana,kilo jabuka vjerovali ili ne  i ista kilaza stalno a nisam odavno trenirao sve se kanim,a fax mi ubija volju  a gladan sam svako 2 sata maksimalno,znaci ne mogu da izdrzim da ne jedem 

Осма утицај гена је немерљив и свакако да зависи од особе до особе, али кад се резевре гликогена напуне фруктоза прелази у маст и прави белај. Наравно 2-3 воћке дневно треба уносити у правилним размацима, и ја сам својевремено јео кг банана, 2 кг мандарина, пола дрвета грожђа па нисам осећао али све то иде у маст која се налази унутра а не споља!

Хвала Доминик на саветима! Време испред ће све показати а погрешан пут се трудим да у старту сасечем у корену. Није лако, али начин постоји и испоштовати се морам. 

a zato je meni veliki stomak a nemam mnogo sala preko trbusnjaka  prosvijetli me covjece a nisi tu namjeru imao,hvala ti 

U tome jeste trik, a veruj mi reverzibilni put je mnogo tezi da se od masti napravi energija...

Mozda zavisi mozda ne u svakom slucaju nije mu nuzno da pokida kilogram banana dnevno, nadam se da se slazemo