moze 5-6 za godinu,ja sam tako sa 73 izasao na 80 kg za nesto malo jace od godinu a pri tom dobio nesto sitno masti,najvise zbog toga sto sam litar mlijeka drao dnevno  sve je to individualno,nego ja cisto pitao cemu mogu da se nadam  hvala dominik 

Postoje pojedinci sa fenomenalnim fizickim predispozicijama koji mogu da nabace vise od 4kg ciste misicne mase godisnje - nema ih mnogo.

Za vecinu ljudi Dorian Yates (citiram ga jer je moj omiljeni BB) pominje prosek: na svakih 5kg mase 1,4kg je ciste misicne i naglasava da se za vreme nabacivanja mase, kad su amateri u pitanju, nije dobro ugojiti za vise od 12kg (na zdrav nacin, to podrazumeva bez 'steroida').

Yatesov sajt

Tu proporciju kad primenis je oko 5kg godisnje bas kao sto sam rekao, nema sporno nista tu mozda  se ja i Dorian (hahha kako to smesno zvuci) ne slazemo za pola kilograma gore dole, eto neka bude po njegovom nije 5 nego 4,52kg
Ovom proporcijom njemu je trebalo najmanje 12-13 godina konstatnog prirasta od 3,5-4kg misica godisnje, p ako voli neka izvoli 

vezbas za moderatora

naturalno jedva se dobije 3 kg godisnje...i to kada bi sve bilo CAKUM-PAKUM sto se tice ishrane i suplimentacije..u korist ciste misicne mase...zato sto telo ne moze sve te proteine itd.. da ugradi u misic ..e tada se lepo uzme..to sto se uzme i gotova stvar... posle nema nazad..nastavljas da uzimas sve to samo duplo vise... jbg...takva je igra...

ne slazem se... easy comes, easy goes...

nemoj 2x da kazes...ostane dosta samo ako ZNAS kako da sacuvas ...kapiras ...nije stvar u hemiji ...stvar je u hrani ...

mi raspravljamo u prazno,mislim da prvo treba da se pita čovjek koji počinje sa suplementacijom i treningom šta u stvari želi kao razultat.
ja npr. nikad nisam ni želio da izgledam kao bb i nikad se nisam bavio definicijom mišića,ja hoću da izgledam kao kristijan golubović,i hoću da se rokam gainerima i wheyom.znam ja da će mnogi reći on je debelo krme i takve stvari,ali meni trebaju onakve ruke i ramena i malo bolje da uradim grudi.eto to je sve.skromnost je vrlina

Мој "експеримент"(назовимо га тако, мада то није никакав експеримент него сасвим озбиљне припреме) почео је пре неколико дана, а завршава се 1. маја када ћу мерити обим и килажу. Сад имам 78 до 80 кг(јебига, у уторак ми вага показала 78,2 а данас пре тренинга 80,00  ), моја жеља је да до маја набацим 2 до три кг мишићне масе, што би рекло да ћу телесну масу имати 85 килограма. Ако за четири ипо месеца успем то "направити" прогутај своје речи и посери се на њих. У сваком случају слажем се са Домиником. 

U za to ti ne treba gaineri i proteini, mislim ne moras da bacas pare na to samo jedi kao krme sto si rekao i to je to vazbaj uporno i nema dalje, doduse on ima solidnu masu i za to su potrebne godine nece tu malo vezbam kutija gainera i zavrsen posao, rad vreme i strpljenje i naravno hiljade i hiljade sklekova, trbusnjaka, bezanje u ...