hahahah dobra ti fora odavno se nisam ovako nasmejao  

reakao sam da bih voleo, imam valdja prava nesto da sanjam, zelje su jedno a stvarnost nesto sasvim drugo 

Ne bas, ravan stomak je veci prioritet 

Ovo je jedan od najboljih programa za masu koje sam probao. Neobicno je isti dan vezbati grudi i ramena, ali upravo neobicne kombinacije su ponekad dobra promena i daju rezultate.

Dan 1: Triceps / Biceps
• Uski bench press 2 x 8+4
• Jednorucna triceps ekstenzija na sajli  2 x 8+4
• Potisak s cela na kontra kosoj klupi 2 x 8+4
• Pregib sipkom stojeci 2 x 8+4
• Koncentracioni pregib bucicama 2 x 8+4
• Obrnuti zglobni pregib 2 x 8+4
• Dvorucni zglobni pregib 2 x 8+4

Dan 2: Kvadricepsi / Zadnja loza
• Nozni potisak 2 x 8+4
• Nozna ekstenzija 2 x 8+4
• Hek cucnjevi 2 x 8+4
• Nozni pregib 2 x 8+4
• Cucnjevi 2 x 8+4

Dan 3: /

Dan 4: Grudi / Ramena
• Kosi potisci sa bucicama 2 x 8+4
• Kosa razvlacenja sa bucicama 2 x 8+4
• Pec deck 2 x 8+4
• Arnoldov potisak bucicama 2 x 8+4
• Lateralno podizanje bucica 2 x 8+4
• Sleganje ramenima 2 x 8+4

Dan 5: Ledja / Zadnji deo ramena / Listovi
• Siroki zgibovi 2 x 8+4
• T - sipka 2 x 8+4
• Vucenje na lat spravi ispred glave 2 x 8+4
• Lateralno dizanje u pretklonu 2 x 8+4
• Magarece podizanje 2 x 8+4, izgleda komicno ali daje rezultate
• Sedece podizanje na prste 2 x 8+4

Dan 6 & 7:  /

moze neko da mi sastavi listu namirnica,imam 10 eura svaki dan?misicna masa je cilj,3-4 obroka mi treba izmedju whey..

Ima li u Bg negdje jeftinije pakovanje od 5 kg gledao sam u pansportu cini mi se elite whey 92 eura?

ima ovaj whey samo 2x http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30112

inace je biotech i u kesi je mada je za masu dobar 
 
a jelovnik za masu ...ima da se nadje po netu...mada tu ide meso (pilece pretezno,posle ubaci junetinu da ti ocvrsnu misici) i cepaj uh i proteine ...ima da se nadje na pans...forumu i na exyu...

i ubaci kreatin (mislim da ces imati dovoljno novca) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30034

ima i od 500gr i dobar je (ja sam ga koristio i pokazao se dobro)

10e je malo previse ...bar ces se kljukati sa 2kg mesa ...hehehe ako je svaki dan 10e

imam malo jace od 10,nego treba to "malo jace" sacuvati za subotu vece 
dobro ovo me dodje 82 eura,10 eura razlike mada tamo cistih 5 kg ima tako da je isto..nmvz hvala 
i imam 2 kutije kreatina od prije dobro ce doci
nisam znao ovo za junetinu,prvi put cujem?!
ona instruktorka u f-gym-u ima da padne na ono prelijepo dupe za godinu dana 

btw ono od prije,grudi iliti sise su precijenjene...guza i lijep stomacic su sve sto treba <3

cek koliko vidim ...tj citam ...ti se radis zbog jedne cure ??? ili mi se cini ...ako se radis zbog cure onda zajebi ..ako radis sve to ZBOG SEBE imas moju podrsku 

junetina i govedina..misici kao da si jeo kamenje...

p.s. ne podrzavam one koji se "rade" samo zbog "picaka" i sta ce koja "picka" da kaze za "moje trbusnjake" nego prvenstveno podrzavam one koji to rade zbog sebe...zar bi se ti rokao hemijom samo da te neka picka pogleda...ja SIGURNO ne bih to uradio nikada..ako nekoj curi smeta sto nemam ravan stomak i imam sala ..nek se jebe onda ..ima cura koje vole male stomacice....  So, there are plenty of fish in the SEA!

Nek radi svako u pocetku zbog koga/cega zeli, dal zbog para ogromnih grudi, sexy instruktorke, profesorke, mamine prijateljice( odvratan sam, znam  ), neka se radi samo.... kad prodje opsednutost a ti vidis da se osecas i izgledas bolje, videces kako ces zbog samog sebe nastaviti... (a mozda kresnes i maminu prijateljicu, ziveo tribulus  )

tribulus mi josh uvek nije potreban ...

probaj ipak