Fitnes i bodibilding :: Priroda ~ Ljubimci ~ Lepota ~ Zdravlje

Неколико напомена за почетнике, а и оне мало искусније Smile

:

1. Ако сте на било којој дијети, макар она укључивала пуно оброка и разноврсну исхрану, обавезно користите витамине и минерале. Поготову ако сте на рестриктивним дијетама, а напорно вежбате, витамини и минерали су обавезни, организам је под физичким стресом и брже губи минерале, него што може да их надокнади само из хране; ово посебно важи за гвожђе.

2. Велике тежине воде ка већој маси. Ипак, јако је важно не претеривати са тежинама, јер су, поготову код почетника који одмах навале на тегове и огромне тежине у вежбама које често неправилно изводе, повреде веома извесне, првенствено се дешавају кидања мишићних опни, самих мишића, тетива и лигамента, повреде зглобова, уганућа и ушинућа. Неке од ових повреда могу оставити дуготрајне, или чак трајне последице. Повреде су могуће и са правилном техником извођења вежби, уколико су тежине непримерене вашој физичкој конституцији.

3. Интензивни и чести тренинзи воде ка мањем % бф-а и ка напретку у симетрији и форми. Ипак, врло лако се може претерати и упасти у замку претренираности у којој организам улази у стање катаболизма, покушавајући да надокнади на тренинзима изгубљене и утрошене нутријенте. Није лако препознати ово стање, јер вам се може учинити да напредујете у форми, али унутар вашег организма стање може бити не баш сјајно. Може доћи до озбиљних падова у имунитету и поремећаја крвно-лимфног система, до поремећаја метаболизма и ендокриних жлезда што опет може довести до веома озбиљних болести.