amin x2

a sto se tice stomaka (seksi trbusnjaka i sl.) odustajem ...jer su se kocke donekle rasturile (finansije) i sad moram da odrzavam ovu kilazu (mozda cak i padnem na 80) do jeseni ... a posle radim masu od jeseni ..nabijam misice jedno 2-3 godine ...pa posle toga ide cutting faza (clen,e/c/a i sl.) a i kome trebaju trbusnjaci ..meni ne ) lepo je imati definiciju ...ali nateraj ti orman da bude mala komoda  ne ide ...nisam to ja ...krupan lik sam uvek bio ...sad moram da poradim na ozbiljnoj misicnoj masi 95-98 kg 10-15% BF ...bice tesko ali ne i nemoguce 

Brate imam samo dobro jutro margarin dijet,pavlaku,jogurt 0.05,mleko 0.9 i Ellu Sir 0%...Kako sad ovo da iskombinujem bez hleba da pojedem jel?


dobro jutro margarin dijet,pavlaku -izbaci
jogurt 0.5 samo 1-2 x u nedelji jedi sa 50-70 gr ovsenih(dorucak) elu cepaj kao i do sad ...jer je 0% e sad koja kolicina (1kg dnevno sigurno ne) 100-150gr dnevno je dosta

Dobro sacu da uzmem Elu i samo to bez hleba(tosta) jel tako?

ma mislio sam na zagrevanje pre ... mada dok se zagrejem moram da se razgibam ... a ujedno su to donekle vezbe i za istezanje  nisam primetio da mi je nekad smetalo

@dane bas tako ...

@misevic heheh sto jes jes btw ko sto kazes odrzavanje do jeseni sto se skine skine pa masa tako nesto i ja planiram samo 2-3 god ne mogu bas toliko dugorocno da gledam a i nemam tolike zahteve ...
btw jel ok svako jutro ovsene 100g ili da smanjim ... od jutros sam poceo ...

a sto se tice elle uzmem 150g uvece ... taman kutija traje 3 dana ...

sto se tice ovsenih ... gledam ovde se svi zale ... po netu isto ... blenduju sa medom vocem dza bu ... pa naranvo da bude onda ukusno ... al ja uzeo samo u mleko potopio (0.8% mm imlek) ... stajalo kolko dok sam se umio obuko ... znaci nekih 10 min mozda 15-20 ako sam se razvlacio ne secam se sta sam radio jutros i uzeo da jedem od 100g boga mi bilo povelika cinija ... al bez problema i gadosti pojeo jes da je cornflakes ukusniji ali i ovo je skroz ok ... btw uzeo sam neku kesu 250g u rodi ... nije iz zdrave hrane .. da nije to razlika ... mada nema nikakvih dodataka ... mogu sutra da ispisem nutrititvne vrednosti ako treba ... 

e ovako ..kad radim tu rotiram sa 50-70-100 tako da mi telo nikad nezna kad unesem koju kolicinu UH....to je poenta price ja sameljem ovsene (kao brasno) i pomesam as 0.5 jogurtom i to pohasam ...meni je manje gadnije tako nego da sipam i cekam da nabubri

ne znam mozda mi se smuci za koj dan al za sad mi je skroz ok bukvalno ne osetim ovako ... nije bas da ima prijatan ukus kad bi ga nesto malo zasladilo cak bi bilo i lepo al ovako mi je skroz ok il sam ja freak pa mi odgovara sve suprotno

btw kako jedes ellu ... ne znam dal si video pitanje za krastavac uvece sa njom ... na prethodnoj strani? 

Ma vezbe za zagrevanje i vezbe istezanja su dve totalno razlicite stvari, kako mozes da se zagrevas i istezes u isto vreme, misic istezanjem ne mozes da zagrejes sve i da hoces (ajd' postoje neke vezbe istezanja koje mogu da se koriste i pri zagrevanju, ali retko koje i dinamicne su, pa pretpostavljam zbog toga). Ko zna sta ti radis  

Ma tu ti telo samo govori sta je dobro, ustani sad od kompa i pokusaj da pipnes pod dlanovima(ili prstima, koliko vec mozes da se spustis), pa ces videti koliko ce da te sevne na hladan misic  

Kako sam jeo Ellu sad jbt...100g sam sigurno pojeo kasikom...Ali sam morao da pojedem parce crnog hleba(pravi crni hleb nije farban)  i cirkao sam mleko bez masti uz to 

ja ne jedem elu uopste ...jer opet taj sir nije "cist" jer ne postoji sir 0% masti ...ne pije ta teorija vodu ...vec nabavljam preko neke zene "posan sir" jbg ...kriza a i znam odakle je taj izvor
probaj malo dekstroze ili step sok da stavis u elu ...ja recimo kad pravim (ovsene 25+30-40gr slatkih pahuljica) 1nedeljno kad jedem ..i super bude sa mlekom obicnim ..i u pwm dex cepam ...jebiga jes da ne smem puno ali vraca mi insulin na normalu ...jer ipak puno treniram (taj dan radim i mrtvo dizanje) bez obzira koji deo tela radio ..obozavam tu vezbu jer me iscedi maksimalno ...tj .snagu mi iscrpi...

ahaha pravi crni hleb...jedino da ga ti umesis ...tad ce da bude crni lebac...eto ja kad mi se JEDE.. hleb sameljem ovsene i pomesam sa (heljdinim) brasnom i umesim hleb