Dodaj vode i malko mleka, pa promesaj, Bice ti kao jogut.

Истезање, растезање... је за баке, тете и девојчице. Заиста га не треба радити пре било каквог тренинга са оптерећењем, јер може доћи до повреде. У бб и фитнесу нема никакву функцију, нисам видео да се било ко у теретани истеже, у атлетици и гимнастици можда.

Пре тренинга се обично само размрдају зглобови кружним покретима шака у згобовима и целих руку у раменима и првих пар серија се одради са минималним тежинама што је сасвим довољно да се загреје мишић, затим се прогресивно повећавају тежине.


Хехе, 100 г. поједи 200 и избаци тај хлеб увече. Млеко не, због велике количине лактозе треба избегавати веће количине.

Pa ja i nisam rekla da treba da se isteze pre treninga...zar ne?

A to da nema nikakvu funkciju, nisi u pravu ali stvarno ne mogu po hiljaditi put da drvim zasto je to bitno, vi imate taj neki tupavi stav da je to debilno, sto je vrlo cudno za ljude koji se kao bave sportom i fitnessom i koji bi morali mnogo podrobnije da poznaju ljudsko telo.
A to sto nisi video nikoga u teretani da se isteze to je zato sto ljudi generalno nemaju pojma i upravo zbog tog ''maco'' stava ''Koji ce mi rac to, to je za zene, bitno je da ja dignem 29831389 kg iz bencha i onda sam do jaja'' 
Svaki iole ozbiljniji instruktor u teretani bi trebao da uputi na to koliko je istezanje bitno, medjutim takvi su retkost.

To je Dulac lepo rekao i ovom prilikom cu parafrazirati njega, ''istezanje je bitno posle treninga cak i u teretani jer ces u jednom trenutku bez toga doci u poziciju da ne mozes da ispravis ruku'' 
Nije to pitanje fleksibilnosti samo, fleksibilnost nije potrebna u svakom sportu i negde je potrebna manje negde vise...Ne moras ti sad da mozes da stavis nogu iza glave  Ali moras posle vezbe misicu pruziti odredjeni odmor i dozvoliti mu da se opusti, a to se radi jedino istezanjem, i nikako drugacije. Pogotovo kada se radi sa tezinama jer je tada misic nenormalno opterecen.

I da, inace, videla sam neki snimak sa nekog kuracpalac svetskog takmicenja u BBu...Lik koji izgleda kao da ne moze da se sagne koliko je nagruvan, dodje i najopustenije uradi savrsenu spagu  Toliko o tome da se ne istezu.

Jedna slicka od sinoc

То што тај лик ради шпагу није од истезања, једноставно неки људи се роде "савитљивији" од других. Никада се нисам истезао и могу да урадим скоро потпуну шпагу.
Тежина је споредна у бб, она сама није циљ, већ средство. Одваљивање са тежинама је већ неки други спорт-powerlifting.
Не знам која је сврха тог истезања, повећање флексибилности, шта ли? Зашто би мишић требало да се опусти након тренинга, да ли то значи да се он тежином "сабије" па му треба опуштање. Не, то не иде тако. Мишићи се након тренинга сами опусте, спласну, изгуби се напумпаност, али упала остаје, без обзира на истезање, протезање и сл. За бб непотребно, у атлетици, гимнастици вероватно је од користи. А бб није исто што и гимнастика.
Инструктори су обично неки приучени, без имало искуства и не знају много битније ствари од истезања. На питање да ли се треба растезати и како то делује на мишиће потпун одговор би могла да да само нека научна студија, ако слична постоји... а искуство каже да се скоро нико, ни рекреативци, ни про не истежу.


Фалзоне, супер је то.

Има млеко без лактозе  Али ни са њим наравно не треба претјеривати.

Има, али у њему има других шећера и пуно засићених масти, а и доста је скупље од обичног. Има пуно бољих избора хране. Млеко нема места у исхрани током дефке.

Mislim da je Delacto mleko oko 80 dindzi, sto nije "dosta skuplje" od obicnog koje je mozda 65-70...

У њему има једно 40 г засићених масти и исто толико простих шећера. За ектоморфе је ок, али...
Боље рецимо туњевина за те паре.

Ma picim i ja po tunjevini (najcesce uzimam neku "Glenryck" u Matijevicu, mnogo proteina za 80 dindzi) nego samo kazem da mleko bez laktoze nije toliko skuplje od obicnog.