iskreno da ti kazem,ali nemoj da se ljutis i duris posle ....ti si IDIJOT...u pozitivnom smislu...taj kreatin ti nicemu ne sluzi bez brzog proteina,jer kreatin da bi imao efekat za masu MORA da se uzima zajedno sa dekstrozom,maltodextrozom i proteinom zajedno ili neki gainer da kupis...:Becka snicla,Cevapi na rostilju,riba u brasnu bez kostiju i bareni krompir uz to i limun,lazanje,pica.,...nemam reci....ako se od toga pravi masa...ja bi bio flex na kub....moj topao savet je da se EDUKUJES pre nego zakoracis u pravljenje mase ...jer nazad posle nema ....

imas sve tamo

Ok brate hvala

e nema hvala....ja ne prastam vise greske  salim se malo ...protein ti je najbitniji ...ako hoces masu ...onda bolje uzmi gainer jer ima dobre kalorije a i tebi moze da olaksa kao dobra zamena za obrok ako si u skoli ili fax-u...preporuka je mrammoth 2500 ili cell mass....

Ne bih da koristim preparate nikakve...U razvoju sam pa bih sve prirodnim putem...


Ajd kad budes imao vremena i ako te ne mrzi da mi sastavis neki program posto se stvarno ne razumem pokusavao sam ovo vise puta...Znaci u koliko da ustanem sta da vezbam,sta da jedem u koliko da jedem koliko da jedem...Poz


P.S.


Mase ili kako se to kaze imam,imam 83 kile visok sam oko 180,znaci ja bi da zategnem malo to...A mogao bi i da skinem kilu-2

ja sam ti dao link foruma pa tamo pitaj...ja to ne radim ....msm nisam tooooooliko edukovan da drugima pravim posebne programe..tamo pitaj...ima sve tamo od jelovnika do vezbi

dok ne stingne koji odgovor procitaj ovo obavezno ... razjasnice ti dosta stvari
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html

takodje
prelistaj ovo treba ti pola sata kad navatas ... http://kadvolim.com/
___________________
e sad ima tu dosta da se zateze izgleda kao i kod mene ako se tako hranis a iams tu kilazu ... ja sam 185 i imao 189 ... asd sam na 81 ...

kao sto rekose najbitnija je ishrana ... ja sam skinuo dosta time sto sam poceo da treniram i da pazim na hranu ali idalje mi ishrana nije bas onakva kako treba i zato jako tesko skidam salce ...

sto se tice treninga moras reci sta zelis da postignes ... da li je to samo da smrsas .. .da nabacis misice ... il sta zelis ... osov mrsavljenja ti je kardio trening ... time przis kalorije ... trcanje, brzo hodanje, bajs, eklipter, steper, vijaca ... najbolje je raditi trening ujutru pre dorucka u pocetku koliko mozes pa sve dok nedodjes do nekih 45-60 min ... takodje bitno je da ti tokom kardio treninga puls bude na 60% ... a to dobijas tako sto od 220 oduzmes broj godina ... to je maximalan puls a zatim na to izracunas 60 procenata ... kazu na tom pulsu se skidaju masne naslage ...
ali da ovo sve je sto se tice treninga ... ali pre svega ishrana isrhana ishrana ... to vidim na sebi  

na ovom kadvolim ti je lepo opisano kod merenja ... sta raditi kako paziti ... znaci osnov je jasan ... da bi kilaza isla dole ... kalorijska potrosnja mora biti veca od unosa odnosno moras biti u deficitu ...

procitaj maLo linkove i stranice ranije gde su meni pisali i puno toga ces pohvatati ... za par dana mnogo stvari se moze nauciti sto se tice ove tematike    

Nesto me zanima... kad trcite srednjim tempom, koliko trcite ''iz cuga'' ? Posto trcim sam, nemam nikakvu predstavu u kakvoj sam kondiciji...

Bas vam hvala,jos za prvi maj ubijanje pivo,rostilj...I onda nema vise u gradu alkoholisanja,samo kisela voda,nema testenine pocinjemo bareni krompir,riba,pileca supa,pilece belo,ela sir...Pogledacu ovo kasnije hvala jos jednom


Jos nesto mozda i nema veze sa ovim...Ali jako tesko ustajem ujutru...Ovo je sramota,ali za mene je ustajanje u 11:00 kao za normalnog coveka u 05:00-06:00...Jel imate neki savet kako da ustanem lakse,telo mi uopste ne reaguje i da hocu ne mogu prosto da ustanem...

vise ne radim kardio tako da ....sorry...samo tegovi ...

eh...da sam na tvom mestu..ja bih poceo josh sutra pa nek puknu dusmani ....eto tako sam i ja danas,sutra ...dok nije prelomilo u mozgu na pola i sve poslao u P*****M***** i resio da smrsam.....