Коме си их узео? 

Узимам само 50 г у пвм, штедња.

sebi 


vise od 50-60gr u pwm-u ti nije ni potrebno

ajd o bb da pricamo a ne o patikama i ko koliko proteina uzima jedna merica je dovoljna jer 70 gr. je limit u organizmu koliko sam cuo tj.organizam preko 70 gr(whey+hrana) ne koristi i zna da izbacuje ...misilm tako sam cuo

sve zavisi od tvojih mogucnosti (finansijskih naravno), kao i vremena kada se uzima, U PWM bi trebalo stavljati 2 merice whey-a (50-60gr, zavisi od merice), zajedno sa dex-om i ukoliko naranvo imate mogucnost glut, bcaa, kreatin.
U vreme odmora 1 merica, moze uz dodatak ostatka AK, najbolje uz obrok za postepenu apsorbciju i maximalnu iskoristljivost.

E da, uz kreatin uzeti cca 20-40gr dex-a i razmutiti u vodi, ili ga konzumirati sa sokom. Alternativa za one koje ne mogu da podnesu sladak ukus dextroze - malodexterin

Hint za resavanje odvratnog ukusa bcaa (licno mi se povraca svaki put kad ga uzimam solo) - izmesati sa malom kolicinom step soka da ubije ukus

Kolicina AK u toku dana opet zavisi od toga kolike su vam finansijske mogucnosti da ispratite njihovo redovno i intenzivno koriscenje, kao i zeljene rezultate.

Tribulus po 2-3x na dan 1-2 tablete, ZMA 2-3 pred spavanje, razne pre workout suplementske komplekse cca 30 min pred trening, sagorevaci cca 30 min pred treninga, kao pre workout meal 15ak min pred trening moze bcaa+ glutamin+ kreatin za sprecavanja katabolizma.... playboy u wc-u pred spavanje.... ups, pogresna tema   

Mени су горке bcaa далеко мање одвратне од слаткасто бљутавог глутамина. Најлакше се пију тако што се кашичицом ставе у уста, узме мало воде, промућка у устима и прогута...тако се укус и не осети.

Сад, количина потребног протеина је веома индивидуална ствар и зависи пре свега од тога да ли се ради маса или дефиниција и да ли се ради о рекративцу или про... Неки про узимају преко 500 г протеина дневно. 

whey се узима у сваком случају у ПВМ оброку, јер је брзо сварљив протеин, без обзира да ли се ради маса или дефка, док га неки у зависности од финансија узимају уз оброке.
Увече, пред спавање, на маси (уместо плејбоја ) иде казеин, који је споро сварљив и даје потребне АК за мишићни раст током већег дела ноћи.

pametno. . .  :mrgreen:

gotov kardio pre 1h ...crko sam ko nikad (nisam uzeo kofein) jedva izgurah 1 h

Ne zbunjuj ljude.
Nije u pitanju 500gr izolata, vec preracunato u cvrstim namernicama (piletina, jaja i sl...)

Alternativa za kazein ko nema finansija da isprati, kod nas najpopularnija varijanta whey u kombinaciji sa ella sirom.

Да, храна+суплементација за 500 г, било би веома тешко то унети само из суплеменета.
Видео сам неку расправу где се препоручује и рекреативцима у периоду масе овако велик унос протеина и то од стране професионалаца, али је било и доста оних који сматрају да је то рекреативцима непотребно...


Свака част за 1ч кардиа. Који кардио и који интензитет је у питању?

mislis iz hrane