Ok jel moze komotna supa,samo tecnost?Znaci Jogurte da cepam kao uzinu jel da?Imam mladi beli sir u fridzu to moze jel da?Radim sklekove i trbusnjake,trbusnjake 100 na dan,ali napredujem polako i svaki dan uspevam sve vise,sklekovi idu malo slabije ne mogu odjednom vise od 5 komada  samo u serijama mogu njih...Kad ce se videti efekat?Znaci necu ono da se budzam,ali da izgledam...normalno kao pre i da imam normalan stomak kao svaki prosecan momak,posto mislim da bi lose izgledao napucan...

da li jedan obrok moze da bude kikiriki ili suncokret?
bogati su proteinima, ali me zanima koliko su losi za trbusne misice?
hvala 

Vocni jogurti mogu?Ja kad sam okrenula i pogledala koliko secera ima na 100 grama, a bocica ima 330 grama, slogirala sam se   

E i jeste ono za trbusnjake tacno, moras paralelno sa njima da jacas i misice ledja, u suprotnom mozes imati tegoba sa kicmom, znam par ljudi koji su se tako Z.

Znam posle sam gledao,3.2 masnoce...To izbacujem iz upotrebe...Nego koje vezbe onda da radim nisam vas bas skontao,kako da radim cucnjeve?Sklekove sad vec pocinjem polako da przim lagano,trbusnjake cepam,sta jos?Objasnite sve sto mi kazete kako se radi 

ej, genijalci, da ne bih postavljao pitanje na koje ću dobiti milion različitih odgovora, podjednako neargumentovanih, jel može neko samo da mi preporuči knjigu, ili npr. sajt, gde mogu do tančina da saznam sve o ishrani uz vežbanje. dakle, pre treninga, posle treninga, korisne namirnice u smislu sadržaja proteina, suplementi itd...
dakle, lično iskustvo me ne zanima, jer o tome možemo da vezemo na još hiljadu strana, nego kompetentni izvor.

hvala unapred

100 trbusnjaka,za nekih 15-tak minuta prvih 50 u serijama,drugih odjednom...I mislim da ih radim pravilno ruke su mi rasirene maximalno i drzim ih ispod glave i nisu spojene onako prstima vise mi samo sluze kao pomagalo

Sklekovi me jebu,danas sam uspeo jednom 10 odjednom i skoro sam crko,ne mogu da provalim disanje,kako da disem dok ih radim,mogu nekih 3-5 serija sa pauzama od 20-30 sekundi od po 5 skleka(skroz pravilnih) i onda sam posle gotov...Sta bi sada trebalo da radim?

kad se odgurujes od zemlje izdahujes i obratno

Momci sta su to anabolici?

u BB terminologiji, steroidi