e tu bih ja stavio keto dijetu  ma radicu je ponovo....mada vise nemam m***

ej keto dijetu nisam probao nikada, mada ne mogu reci da mi nije palo napamet pokusacu jos malo ovako pa da vidim, ako ne ide dalje onda cekam lepse vreme zbog sezonske salate i onda navaljujem na keto, taman i malo para da prikupim za sto kvalitetniju ishranu i suplementaciju!

koje stvari 

Проблем код дужих дијета је то што организам након неког времена укључује веома снажне одбрамбене механизме против губитка телесне масе, најпре долази до успоравања метаболизма и губитка мишићне масе, одн. тело тежи да потроши што мање енергије. Тих задњих 5-10 кг масних наслага организам ће сачувати, пре ће доћи до разградње мишића уколико дође до енергетског дефицита.

Колико ја знам, мишљења у вези са интензивним аеробним тренингом за губљење ових последњих кг су подељена чак и међу нутриционистима и профи бб. Једни кажу да је боље радити интензивни свакодневни аеробни уз протеинску дијету, други уопште не препоручују аеробне тренинге (због мишићног катаболизма), већ само анаеробне тренинге (тренинг за масу), такође уз протеинску дијету. Има и оних који препоручују лагани аеробни тренинг уз пратећи анаеробни. Наводно, губитак мишића води смањењу ТДЕЕ, тако да не долази до мршављења чак и уз драстично смањење енергетског уноса.

Једно је сигурно, без обзира коју комбинацију тренинга користили, да би дошло до губитка телесне масе, потрошена енергија мора бити већа од оне унесене храном и то у дужем временском периоду. Неки нутриционисти у последње време говоре да је свеједно шта се једе све док је услов енергетског дефицита испуњен (постоји научно истраживање које ово доказује), други пак кажу да је смањење уноса УХ високог ГИ кључно...

По мом неком искуству, најбоља је комбинација лакшег тренинга масе и аеробног тренинга ниског интензитета (нпр. све популарније брзо ходање, бицикла и сл.) уз обавезно бројање калорија тако да просечни дневни унос буде највише за око 700, 800 ккал мањи од вредности ТДЕЕ, а губитак масе буде 2 до 3 кг месечно (100 г мање телесне масе на дан је горња граница која се сматра здравим мршављењем).

pa meni liq savetuje tegove jer sam izgleda dostigao max kad meni treba 30 minuta na steperu na lvl 10 da bih sa najacim sagorevacem krenuo da se topim....sad radim tegove i pomalo steper na kraju....

Krenuo sam malo da radim treninge fazon Brus Li i Roki Balboa. Znaci da budem jaci i da imam brze udarce. Ne zelim da se uclanim u kik boks ili boks,pa radim kod kuce. Koliko mi puta nedeljno preporucujete? Da li je dobro ovako 3X nedeljno snagu i 2x nedeljno udaranje u dzak,udaranje u prazno,razne forme,kate,udaranje nogama?

Ček, ako telo raste i koža raste, a ako se telo smanjuje, koža... šta? Ostaje ista? 

zavisi od coveka do coveka....recimo meni je malo opustenija u odnosu na mog ortaka ....zavisi od tipa koze...a i od prethodne tezine...

Zavisi kako kod koga, nekome nece iz stomaka, nekome iz nogu, nekome iz dupeta  Ali skontah da vecina ljudi ima neku problematicnu zonu 

ruke i noge mršave, stomak i dupe ostaju; ruke i noge ostaju, stomak i dupe se goje.

xexee....tu si upravu...stomak i dupe pa cak i grudi poslednje mrsave....ali sa pravilnom ishranom i vezbama sve se moze ispraviti...