Da bi se topilo samo a zadrzala misicna masa mora mnogooo da se jede,evo vam moj jelovnik kada sam bio na definiciji
dorucak 70 gr ovsenih,1dl nemasnog jogurta+1 merica whey
sat vremena kasnije 2 zumanca i 5 belanaca
trening
1.5 merica whey,30 gr dex,10 gr glutamina...ako radim kardio posle tegova pre kardia uzmem 15 gr bcaa
sat vremena posle treninga 250 gr belog mesa,80 gr pirinca ili krompira i neka salata
i sada na svaka tri sata do spavanja ide iskljucivo proteinski obrok sa zelenom salatom,da bude oko 35 gr proteina,znaci ella sir,tunjevina ili belo
od masti sam kombinovao po nekad bademe i po nekad omega 3,i naravno sto vise vode...da za malo da zaboravim uzimao sam i multi vitamin
otprilike dnevni unos mi je bio oko 280 gr proteina,150 gr uh i nesto malo masti ali iskljuivo zdravih
inace tada sam imao 194 cm i 102 kg

e sad sa ovom ishranom sam za 2 meseca skinuo oko 8 kg ali nisam izgubio ni jedan cm na rukama ili na grudima...postepeno sam i  napredovao sa tezinama koje dizem,tako da sam i dobio nesto misicne mase sto je dosta netipicno za definiciju

Jedno malo glupo pitanje... Vidim da svi jedete otprlike duplo vise belanaca nego zumanaca... pa sta radite sa tolikim zumancima? Ne bacate valjda?

neko ima zenu, neko sestru, brata, majku, oca.... da se ne baci 

Shvatam ja to, ali ne jedu ti ljudi valjda dnevno po 10 zumanaca 

ma zezam se ne jedem ja mnogo jajci... 5 komada najvise... mozda mozes kuce nauciti da jede zumanca 

Ja ih bacam...jbg 

Meni se vise smucila hrana. Dosadili su mi slatkisi,rostilj,piletina,riba. Negde sam procitao da je Lane Gutovic izjavio kako je u detinjstvu popio kafu a u kafi bila muva i od tad mu se smucila hrana.

A jel su kuce, mace i clanovi porodice imuni na holesterol? 
Ja sam na primer ostavljao kevi dok je pravila domace rezance (tu valjda ide tona zumanaca), pa onda burazeru koji ih je tamanio svaki dan. Al nemam srca vise da mu ostavljam, mislim sedi po ceo dan, ne bavi se sportom i jos da ga kljukam zumancima
Sad mu ostavim jedno dva, s vremena na vreme, a ostala bacam.
Znam da je steta, al' jbg sta cu s njima...

Ne valja toliko jaja za holesterol. Dovoljno je 5-6 jaja nedeljno.

Nema vise trbusnjaka, usao sam u sesti mesec trudnoce.