Mislim da sa tegovima od 2 i nesto kila neces uraditi nista. Uzmi makar teg od 5 kila i kreni lagano. Sto se tice pravilnosti,glavno je da su ti ledja prava,i da se ne savijas/naginjas na bilo koju stranu,znaci pravo ko puska. Imas na youtube na stotine videa koji pokazuju kako se pravilno vezba. Kucaj dumbbell exercices i naci ces.

Pozdrav

a sta ako hoce da vezba zadnje rame ili ledja kako da se ne savija u ledjima? uopste nije lako objasniti coveku koji nije imao dodira sa tim ovako na "slepo", youtube mu nije losa opcija ali ga youtube nece ispraviti dok gresi kad izvodi pokrete, najbolje je teretana i neko ko radi tamo da mu pokaze!

Ako nece da ide u teretanu najbolje su gimnasticarske vezbe tj.vezbe sa sopstvenom tezinom.

aj malo ako moze opsirnije o tome ...pravicu pauzu mesec dana bez teretane pa me takodje interesuje sta bi u medjuvremenu mogao da radim u kucnim uslovima da se odrzim u formi 

Pa sta mislis? Cime bi mogo ? Zar nemas nijednu ideju? Ako nemas ideju onda ovo nije za tebe...

Sklekovi? Trcanje u mestu,ako te mrzi da izlazis napolje,to je vid kardio treninga takodje,20 minuta toga je sasvim dovoljno dnevno. Trbusnjaci? Nemas nekog velikog izboras sta ces kuci da radis.... Ako imas par tegova,jos bolje.

Imas razne varijacije kreni na primer sa ovim.

http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Add.html
http://bodyweightculture.com/forum/showthread.php?t=5007
http://bodyweightculture.com/forum/showthread.php?t=5235
http://bodyweightculture.com/forum/showthread.php?t=4997
http://www.beastskills.com/

Pa nije da nemam vremena , ali nezelim jos jednu obavezu od minimum 2-3 sata. Ovako 10-15 min vezbanja dnevno mi je sasvim dovoljno. Variram izmedju 79-82 kg , 175 visine. Radim dnevno ( ili bar 5 puta nedeljno) 2 do 3 serije od po 20-25 sklekova i 2-3 serije po 40 trbusnjaka.
Video sam neke vezbe sa tegovima recimo za tricepse iznad glave diznje tega sa svakom rukom po 10-15 u seriji , pa obicno podizanje i spustanje od 20-30 u seriji jednom leva , jednom desna  itd . Mozda je dobro i bocno podizanje . na tu sam varijantu mislio da me savetujete sta je najbolje od svih tih vezbi. Ne zelim da forsiram mnogo u pocetku, zbog upala  , kao i to da zelim da se priviknem na same te vezbe . Evo posle 2-3 dana nekog podizanja tegova , osecam da mi se neki misici zatezu koje nisam ni znao da ih imam... )

Meni se ovaj program dopada za kucnu upotrebu, ima vise nivoa zavisno od forme vezbaca i ne iziskuje previse vremena (barem ne u pocetku)...

http://hundredpushups.com/
http://www.twohundredsitups.com/

Radio ja, potvrdjujem da je odlican.

jako dobra vezba u vezi sklekova i to.... je ona sto rade npr u vojskama ali ne obicno regrutovanje

dakle polozaj za sklek uradis jedan onda se drzis u polozaju za sklek 30sek-minut,sam izaberi, onda ponovo sklek i tako koliko mozes ili radi neki broj ponavljanja.jako bitno je da ti ledja budu prava...