zasto,ja msm da bas ne treba ja npr volim radit benc i cucnjeve eksplozivno bas mi extra prijaju  inace to je brza reakcija kolko ja znam u bukvalnom prevodu 

Ma mislim na kacenje tegove na noge i treniranje sa njima...To je one way ticket za sjebane zglobove ako ne znas sta radis, a vecina sigurno ne zna sta i kako prvi put..Kapiras...Ne mislim na standardno treniranje sa tegovima(pa cak i za bilo koji trening mora postojati strucno lice da ti prvi put pokaze sta i kako)

ma youtube strucno lice  ne valja to nikako sa tegicima za noge i ruke imam par ortaka sto su kacili zbog basketa oko zglobova pa fasovali vodu u koljenu i to sve pod budnim okom trenera  do pola kg mislim da nije problem,oni su 2 kg stavljali pa vjerovatno zato 

Ako ima fitnes stručnjaka na forumu neka pomognu jer mi je ovo stvarno hitno!
-Da li je moguće da od preteranog treniranja,vežbi(trčanje,sklekovi,trbušnjaci itd.) dolazi do smanjena kontraktilnosti i elastičnosti mišića,tj. da svaka vrsta treninga više nema efekta,i da se stanje sve više vremenom pogoršava.
Čitao sam na nekim fitnes sajtovima da je ovo moguće zbog preteranog napora pa me zanima stručno mišljenje?

Napominjem da je u pitanju vrlo intezivan trening(6h dnevno letos,sada u manjum količinama)

To sam letos radio,6h dnevno...sada zbog faxa moram manje,nemam vremena :|
Ali pošto je letnji raspust bio dug...to bi značilo otprilike 3,5 meseca takvog rada(naravno i pre toga je bilo ali manje,kao što sada radim).
Hteo sam da se "pocepam",i jesam,ali sada iako sam smanjio osećam veći umor nego letos i čini mi se da mi se mišići opuštaju kako sve više radim...možda se tripujem,ali ipak ne verujem...
Jedno je sigurno: Da prestanem ne pada mi na pamet.Zato mi treba neki stručnjak da mi kaže šta da radim i kako da se povratim

6 сати је више од превише и сасвим је контрапродуктивно.
Већ након око 60 мин. (можда нешто мање или нешто више у зависности од количине и врсте хране која је узета у оних пар сати пре тренинга) интензивног тренинга сав гликоген из мишића је потрошен и мишић почиње да троши сам себе за неопходну енергију за рад који треба да обави на тренингу. Дужина аеробног тренинга је индивидуална ствар, али за аматере не би требало да буде дуже од 60 минута интензивног, квалитетног и правилног тренинга. Код професионалаца су тренинзи дужи и чешћи.

Свакако смањи трајање тренинга на око највише 90 мин. Уколико радиш тренинг за масу временом се мишић "навикава" на тежине које подиже и све спорије расте. Решење је тзв. пробијање тежине, одн. постепено прогресивно повећање тежине током времена. Наравно правилна исхрана и по жељи и суплементи.

Немогућ је раст мишића који трпи толико интензивне напоре. Једино што се може добити дуготрајним, интензивним тренингом јесте дефиниција, али уз значајан губитак мишићне масе.

Nisam strucnjak,ali mogu da te posavetujem onim sto ja znam a to je: Da ni u cemu ne treba preterivati,jer obavezno na kraju dolazi do kontra efekta! 6h dnevno treniranja(i to intezivnog) je ogroman napor za organizam i nije ni cudo sto je doslodo "zamora materijala"...ja ne znam koje su tvoje ambicije pa treniras toliko?
Sto se tice smanjenja kontraktilnosti i elasticnosti misica(pored preopterecenja) uzrok moze biti i nedovoljno istezanje nakon treninga(koje ljudi mahom smatraju kao nebitno,ali su u zabludi)...

Ono sto moras da znas,je da za pravilan i normalan rast  i razvoj misica potreban odmor,jer se on tog dana kada pauziras hrani i raste! Nisu bezveze pravljeni programi u kojima striktno stoji pauza od 2-3 dana nedeljno

Ja ne znam cime se ti bavis,da li si rekreativac,sporista...ali veliki je broj ljudi koji su zbog preforsiranosti morali prevremeno da zavrsavaju svoje karijere...zato nabavi desetak filmova ili knjigu pa iskuliraj para dana 

Je'l sam vam rekla za istezanje?! Je'l sam vam rekla?!   

ti trenizi sa tegovima i one vezbe za odraz tipa Air alert zaobidjite u sirokom luku
ako ima neko ko hoce odraz da nabije imam jedan ekstra program air canada se zove...

NennadS i malkin su u pravu!

Da bih ti ja bilo sta rekao molim te da mi odgovoris na ova dva pitanja:
~Sta si tacno radio tih 6 sati?
~Sta znaci za tebe taj termin "da se pocepam", da se izdefinises ili da se razbijes od treninga da ne mozes da odes kuci?

Ja samo to sad i mogu da radim otkad ne idem u teretanu... istežem leđa kad ustanem iz stolice