Хвала   

Nekoliko saveta kojima Arnold pokusava pomoci pocetnicima i iskusnijim da istraju na treningu i poboljsaju kvalitet svojih vezbi

"Verujem da u teretani mozete prevazici mnoge frustracije, pa cak i da niste toga svesni. Otkrio sam da sto vise treniram manje sam nasilan. Trening me oslobada napetosti i opusta. Kada odradim dobar trening osecam da sam nesto postigao, osecam se kao drugi covek. Imam zelju i snagu da nastavim, samopouzdanje da radim druge stvari u kojima do tada nisam bio tako dobar."

"Uvek zapamtite da telo radi ono sto mu mozak govori. Ako u vasim mislima nemate zelju da dizete teske tegove i odradujete naporan trening, vase telo ga nece efektivno odraditi. Radicete ponavljanja i vezbe, ali ona ce biti neefikasna i nedovoljna da naterate telo na razvoj. Mozak je taj koji uvek prvi popusti, a ne telo. Tajna je naterati vas mozak da radi za vas - a ne protiv vas."

"Nemojte potcenjivati i zanemarivati znacaj koji vas stav i ponasanje imaju u bodybuildingu. Odsutnost u mislima i brige mogu negativno uticati kako na trening tako i na ukupan razvoj vasih misica. Ne zaboravite znacaj koncentracije. Dobar pozitivan stav bitan je kako u teretani tako i van nje. On treba da postoji i kod navika jedenja, navika spavanja pa i na vas citav nacin zivota."

"Dobra stvar u vezi bodybuildinga je da ste u cvrstoj vezi sa stvarnoscu tj. mozete promeniti svoje telo, doslovno. Znate svoje mogucnosti, dokle mozete ici, zivite u stvarnom svetu. Ako imate slabasno samopostovanje i ne svida vam se vase telo, mozete uraditi nesto povodom toga. Mozete, doslovno, sesti i zamisliti telo kakvo zelite. Zatim kroz trening i dijete doci do zamisljene slike. Sve je na vama. To nisu samo puste zelje. Vi to stvarno mozete. Ja sam to uradio, kao i milioni drugih ljudi koji su se fizicki transformisali. Zar to nije super!"

"Od pocetka sam bio uveren da cu uspeti. Tajna je da vas mozak radi za vas - a ne protiv vas. Sada znam da je ta sposobnost pola posla...

Morate imati poverenje u vase treninge, vezbe koje izvodite i uroden talent da razvijete svoje misice."

"Budite konzistentni, istrajni na svojim treninzima. Propusten trening - usporen napredak. Trening smete propustiti kada ste bolesni ili kada stvarno osecate da ste pretrenirani. Konstantno pratite svoj napredak. Ako se osecate umorno ili pretrenirano skratite trening za koje ponavljanje. Posebnu paznju obratite na vasu ishranu. Budite sigurni da ste obezbedili dovoljno proteina i kalorija za rast i razvoj misica. Napornim treniranjem ne postizete nista ako je ishrana nedovoljna."

Evo nekih saveta koji vam mogu pomoci da svoj rad usmerite u pravom smeru.

Trening za maksimalnu muskulaturu

Za dobijanje najboljeg moguceg fizickog izgleda potrebno je sledece:

1. Smanjite vreme odmora izmedu serija.
Umesto jednog minuta, odmarajte samo 30 sekundi.

2. Uz superserije, povecajte intenzitet radeci tri-serije;
napregnite svoju izdrzljivost.

3. Radite mnogo vise stomacnih vezbi.
Cvrst stomak je odlican za stvaranje pozitivne vizuelne impresije kod sudija.

4. Dodajte vasim treninzima sa teretom i aerobne treninge izvan teretane.
Npr. trcanje, voznja bicikla, aerobik, itd.

5. Iskoristite sva pravila intenzivnih treninga da bi naterali telo da jos vise napreduje.

6. Zabavljajte se i razmisljajte pravilno.

Maksimalno povecanje

Cesto bi Arnold prekidao svoje regularne treninge i radio bi samo vezbe sa velikim tezinama. Verovao je da vrednosti istancanosti, balansa i proporcija ne bi izgledale dobro ako ne bi koegzistirale sa teskom i gustom misicnom strukturom koja se stvara od povremenih izazova kojima se telo izlaze maksimumu tako sto se dizu velike tezine.

Promena treninga

Arnold je menjao program svog treninga svakih 3-6 meseci. Verovao je da je to potrebno kako bi se telo nateralo na novi rast. Misici postaju neaktivni i ne razvijaju se, pa su potrebni novi pokreti da bi se stimulisao novi rast. Promena treninga je sprecila da se Arnoldov um dosaduje. Istrazivanje citavog spektra razlicitih vezbi dace vam bolje ideje o tome koje vezbe vam najbolje leze i koje vam nisu po meri. Mnogo bolje cete shvatiti vase telo i kako da postignete najbolje rezultate.

Mudri saveti

" Kao klinac, uvek sam idealizovao pobednike. Jedno je idealizovati heroje. Sasvim je drugacije zamisliti sebe na njihovom mestu" . Kada sam video velike ljude, rekao sam sebi: "I ja cu biti takav."

"Svi mi imamo veliku unutrasnju snagu. Snaga je verovanje u samog sebe. Postoji stav za pobedu. Moras videti sebe kako pobedujes i pre nego sto stvarno pobedis. I moras biti gladan. Moras zeleti da osvajas.'

"Moj instinkt bio je da pobedim, eliminisem sve koji su u konkurenciji, unistim mog neprijatelja i idem dalje bez bilo kakvog zaljenja."

"Najbolje aktivnosti za vase zdravlje su pumpanje i seks." - 1975

"Mleko je za bebe. Kada porastete morate piti pivo." - 1975

"Trenirati je kao da imas seks. Treniram dvaput, nekad triput dnevno. Svaki put se napumpam. To je odlicno. Osecam se kao da svrsavam ceo dan..." - 1979

"Ostani gladan, ostani zdrav, budi dzentlmen, snazno veruj u sebe i idi preko ogranicenja." - 1975

"Jedinstvena stvar u vezi bodibildinga je ta da kada se takmicim samo sam ja na sceni. Nema polja, nema palice, nema lopte, nema skija, nema skejta. Svi ostali sportisti moraju da koriste opremu, kao npr. u fudbalu. Ali u takmicenju ja ne koristim nista osim samog sebe. Samo sam ja gore. Ja sam. Bez trenera. Bez icega."

"Moja definicija sporta je ta da je to fizicka aktivnost koja ukljucuje takmicenje. Posto bodibilderi sigurno treniraju i takmice se, onda mi sigurno jesmo sportisti."

"Jednostavno, ako se talasa, debelo je."

ARNOLD SCHWARZENEGGER

koliko sati od prilike treba jesti pre teninga kako bi se hrana razgradila i dala nam snagu? 

sat-dva

Bas kao sto je belgrade rekao sat-dva zavisi od coveka do coveka i jos bih dodao da tada obavezno treba jesti ugljene hidrate i to pirinac ili krompir redje neku testeninu naravno sa nekim proteinskim delom(belo meso, riba, junetina, teletina, curetina, govedina, konjetina...)

hvala na dopuni 

"Mleko je za bebe. Kada porastete morate piti pivo." - 1975 
a meni mama kaze da sam jos mali 

Sta je ''eksplozivnost''?

Kad neko impulsno reaguje kada je impulsivan u sportskom svetu se kaze da je explozivan, naravno ovo je dobra osobina za razilku od impulsivnosti u realnom zivotu! valjda sam nekako uspeo da ti docaram to 

Aaaa...Ja sam mislila da je to termin za nesto sa cisto fizickog aspekta.

Inace, cula sam za tu foru sa treniranjem sa tegovima za bolji odraz, ali rekla bih da to moze samo pod budnim okom jako kompetentne osobe..