Pa lepo sam ti napisao u zagradi ako imas sala odkud ja znam koliko si ti visok i tezak,rakao sam ti generalno kako idu stvari,a ti ako hoces radi 2000 ili 3 trbusnjaka kako god hoces...

A i to sto imas 187 i 78 kg,ne mora da znaci da treba da si mrsav tj da nemas stomak,genetika je cudo 

imam valjda na stomaku neki tanji sloj sala il sta vec(tako da plocice ne mogu da izvire)... al to je tako od rodjenja..pa da li je u pitanju salo ili samo opustena koza ,to je paradox 

Problem sa viškom sala (na problematičnim mestima, poput donjeg stomaka) koje se ne može skinuti ni vežbama uz korekciju ishrane skida se samo uz unošenje 3 pa i više litra vode dnevno. Ovo pričam iz svog iskustva, jer sam pre par godina redovno išla u fitness club, čak se i spremala za takmičenje, ali sam imala problem sa viškom sala na donjem delu stomaka. Prestala sam da treniram, nastavila sa korigovanom ishranom i unosom 3 litra vode dnevno i za manje od mesec dana skinula masne naslage sa doneg dela stomaka. A da ne pričam o onom delu koji žene proklinju, kukovima, nikada mi u životu nikakvim vežbama nije pošlo za rukom da skinem "jahaće pantalone" sem vodom. I muskulatura, ukoliko trenirate, dolazi do izražaja. Ali ukoliko unosite tu količinu vode, onda zaboravite na slanu i začinjenu hranu i na gazirano, jer nema nikakvog efekta čak naprotiv, bićete naduveni jer višak NaCl u organizmu zadržava vodu.

zadrzavanje vode u organizmu u pojedinim slucajevima nije ni malo lose, samo sto NaCl radi malo drugacije stvari. Elem, unos soli, isto kao i prostoh, odnosno slozenih secera vrsi iritaciju pankreasa, dize se nivo insulina i u tom trenutku se organizam snabdeva bukvalno svime sto se nalazi u zelucu, a sto moze da iskoristi. Belancevine, UH, masti, nije bitno, kupi sve sto moze da iskoristi za energiju i oporavak. Stomak, salo, masne naslage, nazovimo ih kako hocemo, se ne moze skinuti samo uz pomoc vode,unos vode u toku dana kod zdrave odrasle osobe bi trebao da bude minimum 2L dnevno za normalno funkcionisanje, veca kolicina ce odrzavati hidratantnost naseg organizma i odrzavati nam nivo sitosti na neki nacin, da ne posegnemo za necim sto ne bismo smeli

Ono sto ce skinuti masne naslage jeste iskljucivo pravilna ishrana, potpomognuta aerobnim treningom. Normalno je naravno da cemo posegnuti za vecom kolicinom vode za vreme i posle aerobnog treninga, iz razloga sto tada iz organizma izbacujemo preko znoja dobar deo iste, pa je organizmu potrebna nova kolicina tecnosti za normalno funkcionisanje

a kako bi trebala da izgleda ta ishrana kojom se podpomaze skidanje sala^?

-sto manje masti(znaci konzumacija manje masnog mleka,jogurta,sira)?
-voce(slatkisi) i povrce bogati UH jesti samo pred trening jer ako se energija dobijena iz njih ne potrosi pretvara se u mast?
-isto vazi za testenine i hleb ,kao i za  voce??

I pij 2l vode dnevno i trci recimo 3 puta nedeljno....i to je to! 

e ljudi danas smo drugar i ja trenirali tj udarali u dzak na vreme.........muci nas jedna stvar, ne znamo koliki treba da nam bude puls izmedju tkz rundi???? mi smo nesto probali da izbrojimo otkucaje za 10 sekundi i mnozili sa 6......bilo bi dobro ako bi postojala neka tabela sa godinama ili kako vec..........hvala u napred

220-godine e pa 60-80% od toga je aerobni, a preko anaerobni trening

Svako ko hoce da mu se vide trbusnjaci neka lepo ukuca na nekom pretrazivacu sledece:
carb cycling diet

Sa takvim rezimom ishrane + adekvatan trening plocice garant dobijaju fuge   

racunaj puls da ti prilikom aerobnog treninga bude 130-150