Види овако...креатин монохидрат је дериват креатина-аминокиселине која се налази у храни, али у малим количинама. Узимањем већих количина креатина путем препарата омогућава се боље искоришћење енергије која је потребна за рад мишића, одн. даје мишићу додатну издржљивост и повећава снагу у извесној мери. Ово ти је потребно да би ти тренинг био квалитетнији, да би како се то каже - погодио мишић. Осим тога, креатин вуче воду у мишић и ствара услове за ефикаснију уградњу протеина, одн. повећање масе. Дакле, креатин без протеинског или аминокиселинског препарата, сам на храну неће да ти неке велике резултате.
Ја бих комбиновао креатин и неки whey. Уз то би могао да узимаш декстрозу претренинга или једноставно неки прости шећер, слаткиш, енергетску чоколадицу...
Значи обавезно и протеин, или аминокиселине ако желиш неки значајнији напредак.
Али, не одговарају сваком исте ствари у билдингу, мораш читати и формирати тренинг према својим потребама.

Moje pitanje ako ne radim mrtvo dizanje da li puno gubim na velicini i snazi ledja?