spoiler:

hodaj na rukama 

ja zagazim prvo petom pa onda na ostatak stopala tako i ovo više guraš petom u odnosu na ostatak stopala.

Ovo je jedan od najbrutalnijih programa za grudi koji sam ikada radio, ako neko zeli da ga proba, super je za definiciju. Da bi se nakon ovakve rutine izbegao katabolizam, obavezno treba pojesti 6 obroka dnevno...  Ali o tome smo vec pricali.

22 serije za grudi 

uf ja sam skinuo srkroz drugu pricu . . .

To sa pulsom i jeste poenta. . na 140 je max skidanja masti , zato i gledam na da na bajsu guram oko 140. . .
Al takodje sam cuo da masti krenu da se tope tek posle 20 minuta voznje. . .

sa druge strane kvadriceps nisam znao da je za dizanje pulsa, mislio sam bas obrnuto . . ako je tako kao sto pricas onda je to savrsena sprava za mene. . . kolko minuta po treningu bih trebao to da picim

Ne znam sta je cilj ovog programa sto si postavio???za jacanje misca grudi dovoljne su i 4 vezbe po 4 serije a za definiciju kardio i ishrana.Evo nacicemo neki jos brutalniji program za grudi sa 10 vezbi po 8 ponavljanja,ali rezultat toga bi bio umor i ko zna sta jos.I u treningu sa tegovima nema velike razlike izmedju mase i definicije,razlika je u kardiu i ishrani.
@Sle Jr
Nismo se razumeli sto se kvadripcesa tice.Za jacanje kvadricepsa i celih nogu cucnjevi su keva,ali u zavisnosti od genetike noge mogu dobro da ojacaju i od ucestalog kardia(trcanja).Napisi sta su ti ciljevi odlaska u teretanu,koliko bi kg zeleo da dobijes-izgubis kg...pa cu ti dati neki savet

visok 186,187 nisam siguran. . a tezina varira od 85 do 88. . .
glavni cilj je da skinem donji stomak ,znaci nekih 81 kg recimo, al pocinjem da mislim da ne mozes protiv metabolizma nista. . .
Drugi cilj, malo mase na ramenima i grudi i to je to . . .

U sustini samo oblikovanje, smanjivanje struka i malo prosirivanje ramena. . .

Na moru ja recimo smrsam do 80, al ne skine se skroz donji stomak , vec se skinu i misici. . . pa bude bzvz, uvek mi ruka prva splasne

Kako to mislis , sta je cilj programa? Postavio sam ga informativno. Konkretno za ovu rutinu znam, da ju izvode mnogi profesionalni sportisti. Na primer, ja treniram hokej na ledu i kod hokejasa to je najpopularniji program za grudi sa kojim testiras granice svoje izdrzljivosti.

Zaboravio sam da pomenem, izvodi se jednom nedeljno dva puta za redom, pa nakon cetiri meseca klasicnih programa - opet...

Pullover bucicom se, kad su grudi u pitanju, radi za zagrevanje 'mini' tezinom, isto vazi i za razvlacenje na cross-u, tako da u principu imas cetiri vezbe. To je stvar koncentracije. Ko trenira vec neko vreme i zna kako da rasporedi snagu, imace koristi od ovog programa.

Ne slazem se sa tobom...
U treningu sa tegovima postoji velika razlika izmedju mase i definicije, pogotovo oko broja ponavljanja. 

Totalno netacno,ajde mi  reci zasto bi neko koji je na definiciji radio npr80kg 14 ponavljanja ako moze da izvuce npr 8 ponavljanja sa 100kg.Definicija je prvenstveno ishrana tj smanjenje UH pa kardio a najbolje bi bilo kada bi vezbac u toku definicije mogao da ostane na istim  tezinama(jer poenta definicije je skinuti salo a snaga i misicna masa da ostanu isti)tako da ne razumem tvoju teoriju.Ona prica radim masu sa vecim tezinama i manje ponavljanja a definiciju sa vise ponavljanja  i manjim tezinama je jedna od najvecih zabluda BB(iskreno i ja sam tako mislio dok nisam poceo malo ozbiljnije da se bavim BB,daleko od toga da sam nesto ozbiljan ali dosta sam naucio)
Sto se programa tice ,nemoj da se ljutis odmah,mozda je taj program OK sto se hokeja tice ali ovde su uglavnom pocetnici i za tako nekog taj program je to nepotreban i sta ima onaj koji se bavi BB da trazi granice svoje izdrzljivosti(velika je razlika izmedju BB,powerliftinga...)
Uglavnom taj program moze da bude nekom od koristi ali zavisi sta su ti ciljevi,a za definiciju nisi 100% u pravu,to nisam ja izmislio to sam naucio od ljudi kojima je to posao a imas sigurno dosta togao tome i na netu

@Sle Jr
Eh taj donji stomak iskreno i mene muci,evo ja sam bas na definiciji trenutno tako da mogu da ti kazem kako ja pokusavam da resim neke stvari(krenuo sa 193cm,103 kg,za 1 mesec 4 kg manje i 3 cm manje u struku..ruka,grudi,ramena ostala ista).Prva i najvaznija stvar ishrana!!!Uh uzimam samo ujutru  60 gr ovsenih i otprilike isto toliko prvom krutom obroku posle treninga(krompir,pirinac...)Proteine iz piletine,posnog sira uglavnom,masti iz badema...Znaci smanji unos UH.E sad tu su i suplementi ali to je vec neka ozbiljnija prica.Ja ih uzimam tj whey i dex i uskoro i BCAA,to su stvari koje kada se uzmu u pravo vreme mogu mnogo da pomognu da ne izgubis misicnu masu...ali iskreno ti ne bi trebao da ides odmah na neku strogu definiciju nego vidi da uradis ovo sto sam ti rekao oko ishrane i bice rezultata sigurno.Za pocetak izbaci totalno slatkise,sokove,sve od belog brasna..trudi se da jedes nemasno mesto:piletinu,curetinu,tunu..nemoj odmah na neku prestrogu dijetu jer sigurno neces izdrzati ako ranije nisi bio na low carbs ishrani

dada pa ja i jesam na nekoj regulisanoj ishrani al popustam . .  .

Od sutra totalno bez slatkog , i sl . . . al kako ne piti sok ?  picu onaj juice 100% priroda i te fore pa kud pukne. .