Idem vec 3 meseca u teretanu......zanima me kada mogu da nabijam kondiciju a da mi ne smeta na masu....pre ili posle treninga...?

evo ja danas popio poslednju pilulu tribulusa, Zn,Mg,Ca mi ostalo za jos par dana i kreatina za mozda 10ak dana, pa da iznesem svoje utiske.
kao prvo od tribulusa sam imao probleme sa zeludcem jer sam ga unosio nekada na prazan stomak, pa me kiselina mucila.
sto se tice mase nabacio sam dobrih 6-7kg, 96kg imam sada na 190cm visine. naravno nabacio sam i stomak, ne nesto primetan i velik, ali mi smeta.

ishrana mi je isla ovako, budjenje pre posla pola 7, pojedem pola serpe sutlijasa, oko pola 8 dorucak, uglavnom burek ili neka pita sa krompirom. oko 11 pojedem 2 bonzite. rucak oko 2, tu pojedem bilo sta od kuvanja i zavrsim drugu polovinu sutlijasa, trening u 5, zatim pojedem opet bonzitu i popijem mleko, bananu, keks i med, u 8 vecera, tunjevina, bareni krompir, barena jaja i 1l jogurta. do spavanja pojedem jos malu ciniju lesnika, badema i spavanje oko 12-01

u vezi snage najvise sam napredovao na vezbama za ledja i komplet ruke, grudi malo slabije bench najvise 110kg tri puta i to jedva, prvi sam izbacio sam, ova ostala dva uz pomoc.

posto mi ponestaje hemije, a ne zelim vise mase da nabacujem vec samo odrzavanje, treba mi vase misljenje. neki momcii mi preporucuju bcaa i DYM-BURN Xtreme sa efedria-nom (zbog malo sala na stomaku) i zink, magnez i kalcijum

uglavnom se radi poslije treninga..

takodje sam imao isto pitanje i uglavnom sam bio savjetovan da se prvo rade tegovi onda potom trcanje

izvini druze, ali ishrana ti je ocajna po mom misljenju.... burek? banana poslepodne , keks? lesnici, bademi pred spavanje?

pa burek jer sam gladan   a pekara mi je blizu posla, ostalo pecivo im nije bas nesto. bananu ubacim sa mlekom i keksom u blender i popijem, a lesnike i bademe pojedem jer ogladim pre spavanja i moram nesto pojesti 

ja keks i mleko  ili 4 jaja na oko

Danas sam radio ledja i dve vezbe za biceps i neverovatno je koliko sam oslabio... Zgibove sam radio otprilike 8-8-7-6-6-6 i to jedva, veslanje u pretklonu dvorucnim tegom sa 50kg (nekad mogao sa 70), a biceps je posebna prica... Dvorucni pregib sam mogao 50kg x 8 a veceras 40 x 8 i to tako sto sam na osmom ponavljanju zamalo ispustio dusu

Sto je najjace, pola likova koje znam odjednom rade zgibove i propadanja sa dodatnim teretom, kao da su svi na nekim drogama

hahahah, pa pitaj ih nek ti pozajme malo 


pa ne moras ti meni da se pravdas, znam ja da je tresko pratiti ishranu, ali ako hoces da skines stomak moraces malo da promenis navike   
jel si probao ella sir pred spavanje?

nisam taj probao, uglavnom sam gruvao feta sir uz veceru, al eto sutra odoh po pakovanje ella sira pa da uzimam pred spavanje 

feta je do jaja (po pitanju ukusa mislim  ), ali 45+ % mm

njupaj ellu samo